В жизни каждого есть недели, когда им нечего делать, и недели, когда они не могут найти ни минуты для себя. Когда мы не можем найти время, чтобы сделать что-то для себя, большинство людей жертвуют своей способностью находить время в одиночестве.
Главная причина, по которой люди отказываются от тренировочных программ или ходят в спортзал, заключается в том, что они не видят результатов.
Это может навредить вам в долгосрочной перспективе не только для вашего здоровья, но и для любых достижений в фитнесе, которые вы могли бы получить. Главная причина, по которой люди отказываются от тренировочных программ или ходят в спортзал, заключается в том, что они не видят результатов. Но они никогда не склонны смотреть на то, почему они не получают результатов. Даже если вы пользуетесь личным тренером, просмотр результатов больше связан с вами, чем с кем бы то ни было, потому что ваш сон, настроение, питание и то, какой день вы можете иметь, могут повлиять на ваши тренировки.
Легко оправдываться
Самая большая проблема заключается в том, что когда мы используем оправдание отсутствия времени, мы все равно можем смотреть телевизор, проверять нашу электронную почту, заходить в Facebook или другие бесполезные вещи, отнимающие много времени. Если вы отводите время от общения с Facebook или телевидением, вы можете найти хотя бы 10 минут для быстрой тренировки, которая продолжит помогать с вашими результатами. Вы сможете найти намного больше времени, чем это, когда вы действительно посмотрите на действия в данный день. Только не позволяйте себе привыкнуть использовать это оправдание, потому что оно будет преследовать вас всю оставшуюся жизнь.
Как только вы найдете время, вот отличная 10-минутная тренировка, которую вы можете выполнять где угодно: дома, в офисе, в парке или на детской площадке. Все, что вам нужно, - это пространство и готовность потратить трудные 10 минут, и вам понадобится секундомер, но если у вас есть мобильный телефон, у вас также есть секундомер.
Эта программа работает как ваше кардио и ваши силы, так что это сделка два на одну. Фактическое время работы составляет 3 минуты из 6 различных упражнений (30 секунд каждого упражнения), перерыв 2-4 минуты, затем выполните цикл заново.
Цель состоит в том, чтобы сделать как можно больше повторений для каждого 30-секундного упражнения, как только вы освоитесь с этими движениями и почувствуете себя сильнее, сделайте меньше отдыха между каждым подходом.
Вот пример 10-минутной тренировки высокой интенсивности:
1. Burpees (30 секунд, как вы можете)
2. Отжимания (30 секунд, как вы можете)
3. Альпинисты (30 секунд, как вы можете)
4. Приседания с массой тела (30 секунд, как вы можете)
5. Прыжки на домкрате (30 секунд, как вы можете)
6. Раздельные прыжки (30 секунд так сложно, как вы можете)
Сделайте 2-4-минутный перерыв и повторите еще раз. Не забудьте выполнить 30 секунд, а затем сразу перейти к следующему упражнению.
Вы можете заменить любое упражнение с собственным весом на любую из позиций, чтобы постоянно менять тренировку. Убедитесь, что вы работаете по всему телу и не выбираете упражнения, которые работают только над верхней или нижней частью тела.
Тренировка нижней части тела может помочь в укреплении верхней части тела и наоборот.
Каждый раз, когда вы выполняете эту тренировку, старайтесь увеличивать количество повторений, которое вы делаете за 30 секунд для каждого упражнения.
Если для начала шесть упражнений - это слишком много работы, вы можете использовать только четыре упражнения, которые займут всего 2 минуты рабочего времени, и сделать это три раза. Пример этой тренировки будет выглядеть так:
1. Burpees (30 секунд, как вы можете)
2. Альпинисты (30 секунд, как вы можете)
3. Приседания с собственным весом (30 секунд, как вы можете)
4. Отжимания (30 секунд, как вы можете)
Сделайте 1-2-минутный перерыв между подходами и повторите это еще 2 раза, чтобы получить в общей сложности 3 подхода в течение 10 минут.
С этим видом тренировки можно многое сделать. Вы можете адаптировать его к предстоящим фитнес-мероприятиям или спортивным мероприятиям. Мы все можем найти 10 минут в нашем дне, независимо от того, насколько он занят; да, это может означать жертвование просмотром вашей ленты новостей на Facebook.
Или сделайте один из рабочих наборов во время рекламных роликов вашего любимого телешоу и отдохните во время шоу. Делайте это в течение всего получасового периода времени, потому что есть время для большего отдыха между рабочими наборами.
Выберите то, что лучше всего подходит для вашего графика, но всегда находите время для своего здоровья, всегда есть что-то гораздо менее важное, что мы делаем в любой момент, когда мы могли бы потратить 10 минут на более здоровую жизнь. Также прочитайте эти 5 причин, по которым вы должны регулярно заниматься.
