Вы один из тех людей, которые думают, что тренировки только для людей с избыточным весом? Вы можете быть потрясены, узнав, что вы лишаете себя здорового образа жизни.
Я слышал, как многие люди говорят: «Я люблю свое тело таким, какое оно есть; Я не хочу терять вес ». Все в порядке: хорошо, когда ты чувствуешь себя комфортно в своей коже. Тренировка - это не просто потеря веса или достижение тела в бикини. Регулярные физические упражнения важны для здоровой и сбалансированной жизни.
Хотя большинство из нас стремятся к максимальному сжиганию калорий в тренажерном зале, есть множество других физических и психологических преимуществ для занятий спортом. При похудении калории, которые вы сжигаете, должны быть больше, чем калории, которые вы принимаете.
Несмотря на то, что важно понимать калории и порции в пище, может быть обескураживающим, чтобы сосредоточиться на том, как мало калорий сжигаются при физической нагрузке. Хорошей новостью для вас является то, что польза от упражнений не ограничивается сжиганием калорий.
Упражнения не ограничиваются только женщинами, поэтому мы слышим, как мужчины говорят о том, как ходить в спортзал, потому что они теряют форму. Честно говоря, мы всегда будем восхищаться теми, кто хорошо выглядит во всем, что они носят, потому что они в форме, но помимо того факта, что физические упражнения помогают вам сжигать калории, тонизируют этот раздутый животик и заставляют вас выглядеть любопытным для своего партнера, это 10 главных причин, почему вам нужно тренироваться.
1. Помогает в борьбе с зависимостью
Мозг выпускает допамин, который реагирует на любую форму удовольствия, будь то секс, наркотики, алкоголь или еда. Некоторые люди становятся зависимыми от дофамина и веществ, которые его производят, особенно от наркотиков или алкоголя.
Регулярные физические упражнения могут помочь в восстановлении этой зависимости, поскольку она эффективно отвлекает вас, заставляя вас расставлять приоритеты в своих пристрастиях. Столкнувшись с психическими или эмоциональными проблемами в жизни, физические упражнения могут помочь вам справиться со здоровьем, вместо того чтобы прибегать к алкоголю, наркотикам или другому негативному поведению, которое в конечном итоге только ухудшит ваши симптомы. Регулярные физические упражнения также могут помочь укрепить вашу иммунную систему.
2. Ваш риск диабета снижается
В течение одной недели после ваших обычных упражнений ваша чувствительность к инсулину повышается, что, в свою очередь, снижает уровень сахара в крови, снижая риск развития диабета 2 типа.
Кроме того, упражнения могут снизить риск инсульта; учитывая, что двумя из самых больших факторов риска инсульта являются высокое кровяное давление и болезни сердца, крайне важны упражнения с преимуществами более сильного сердца и лучшей циркуляции крови.
Центры США по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют не менее 30 минут умеренных физических упражнений, по крайней мере, пять дней в неделю для достижения оптимального состояния здоровья, хотя перед началом любой программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.
3. Вы теряете жир на животе
Когда вы выполняете один месяц регулярных упражнений, ваше тело избавляется от лишних жиров и наращивает мышцы. Австралийское исследование показывает, что люди с избыточной массой тела, которые принимали участие в четырехнедельной программе умеренных физических упражнений, сократили абдоминальный жир на 12 процентов.
Сбрасывая жир с живота, вы в форме и чувствуете себя хорошо. «Вы никогда не пожалеете о тренировке» - популярное мотивационное высказывание, и это правда! Сочетание наших физических достижений (более выраженные мышцы, меньше жира) и улучшение настроения помогает нам чувствовать себя лучше.
4. Ваш риск рака снижается
Исследование также показало, что более 15 000 женщин, которые занимаются спортом и занимаются аэробикой, на 55 процентов реже умирают от рака молочной железы, чем те, кто не занимался спортом.
У женщин в умеренной форме риск развития заболевания был на 33% ниже. По словам исследователей, физические упражнения также могут помочь защитить от рака яичников, легких и эндометрия. МакКлири говорит: «Отсутствие активности связано с повышенным риском развития ряда видов рака, включая рак толстой кишки и молочной железы». Физические упражнения были связаны со снижением риска развития рака, смерти от рака и рецидива некоторых видов рака.
Он также сказал, что предлагаемые механизмы в игре включают полезное воздействие упражнений на системы иммунитета и наблюдения, которые обнаруживают и убивают раковые клетки, улучшенный сердечно-дыхательный статус, улучшенные гормональные профили, поддержание веса и другие полезные метаболические эффекты.
5. Процесс старения замедлен
Любители фитнеса имеют лучшие теломеры; ДНК, которая укрепляет наши хромосомы и защищает их от повреждений, также может замедлить процесс старения. Кроме того, по мере того, как люди достигают сорока и пятидесяти лет, мышечная масса начинает уменьшаться из-за старения и, в некоторых случаях, снижения уровня активности. Мышечная атрофия также может возникнуть из-за болей в суставах. С возрастом важно увеличивать или поддерживать мышечную массу с помощью силовых тренировок не только потому, что это помогает сжигать калории, но и потому, что мышечная масса необходима для силы и баланса.
6. Упражнения помогают вам лучше спать
Тренировка помогает вам легче заснуть и уснуть, а также увеличивает количество времени, которое вы проводите в самой глубокой стадии сна. Это также улучшает качество вашего сна, делая переходы между циклами более плавными и регулярными. Упражнение сбрасывает циркадный ритм. После тренировки внутренняя температура тела возвращается к исходному уровню и сигнализирует мозгу, что пора спать.Постарайтесь дать себе хотя бы один или два часа, чтобы успокоиться после тренировки, иначе эти эндорфины остаются слишком заряженными, чтобы спать.
7. Улучшает ваше настроение
Был напряженный день или нужен эмоциональный подъем? Стресс может быть вызван повышенным уровнем гормонов кортизола, адреналина и норадреналина. Упражнения снижают уровень этих гормонов и повышают уровень серотонина, также известного как счастливый гормон, который помогает уменьшить стресс. Помогает тренировка дома / тренажерный зал или 30-минутная прогулка. Тренировка стимулирует химические вещества вашего мозга, чтобы поднять ваше настроение и сделать вас счастливее.
Упражнения могут помочь избежать депрессии и тревоги. Вы будете чувствовать себя лучше, когда будете регулярно заниматься спортом. Тренировка повышает вашу уверенность в себе и повышает вашу самооценку. Справиться с расстройствами настроения, которые часто связаны со стрессом, может быть немного легче, когда вы в хорошей физической форме.
8. Улучшает вашу память
Постоянно неуместны ваши ключи или пытаются вспомнить имена? Упражнения могут помочь потренировать вашу память. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что аэробные упражнения, такие как бег или плавание, увеличивают размеры гиппокампа, части мозга, отвечающей за память и обучение, у женщин с признанным фактором риска развития деменции. Исследования показали, что с возрастом физические упражнения могут сохранить наш мозг здоровым.
На недавней Международной конференции Ассоциации Альцгеймера два исследования, которые были представлены, показали, что пожилые люди, которые больше тренируются, имеют значительно меньше когнитивных нарушений, чем те, кто не тратит время на тренировки. Физические упражнения полезны для мозга, потому что они увеличивают поступление крови в мозг и стимулируют более высокие уровни полезных химических веществ, называемых факторами роста нервов, происходящими из мозга.
9. Улучшает сексуальные возможности и восстанавливает либидо.
Регулярные физические упражнения могут улучшить сексуальное влечение, активность и удовлетворение. Физическая выносливость и мышечный тонус улучшают сексуальное функционирование, а физические упражнения стимулируют симпатическую нервную систему, что увеличивает приток крови к области гениталий. Последовательные тренировки могут повысить вашу сексуальную жизнь.
Стейси Берман, NASM, ACE, владелец и основатель учебного лагеря Стейси в Нью-Йорке, говорит: «Когда человек пробуждается, кровоток устремляется к гениталиям». Чем лучше кровообращение, тем меньше вероятность того, что человек страдает от сексуальной дисфункции. ,
Упражнения могут улучшить настроение, повысить уверенность и чувство собственного достоинства, и все это может привести к большему успеху в спальне. Короткие приступы интенсивных упражнений увеличивают уровень тестостерона, который может стимулировать сексуальное влечение, но имейте в виду, что слишком большое количество упражнений может также снизить уровень тестостерона и других мужских гормонов, что может привести к снижению либидо.
10. Это может облегчить беспокойство
Некоторые люди предпочитают принимать теплую ванну с пеной для снятия беспокойства, но теплые и нечеткие химические вещества, выделяющиеся во время и после 20-минутной пробежки, могут помочь людям с тревожными расстройствами успокоиться.
Занятия спортом могут иметь положительные последствия далеко за пределами спортзала: обрести уверенность в себе, разумное мышление и красивую кожу - вот некоторые из побудительных мотивов, чтобы регулярно проводить время для занятий спортом. Йога и пилатес также сосредотачиваются на правильном дыхании, которое может быть механизмом преодоления кратковременного и долгосрочного стресса.
Еще одним преимуществом увеличения объема кровотока является красивая кожа. Кислород и питательные вещества поступают в клетки по всему организму, а отходы выводятся. «Это как очищение кожи изнутри», - говорит Берман. При стрессе может возникнуть воспаление кожи, поэтому снятие стресса во время тренировки может также помочь устранить любые дефекты кожи. «Это легко увидеть, когда сравнивают сияющую кожу подготовленного спортсмена с кожей утомленного, подавленного человека», - говорит МакКлири.
Упражнения по 10 минут в день или 75 минут в неделю могут принести вам дополнительные 1,8 года, поэтому в следующий раз, когда вы подумаете, что вы слишком заняты, подумайте об этом так: вы сбриваете годы жизни. Стоит ли сидеть и смотреть телик?
Если вы хотите сбросить вес и сохранить его, вы знаете, что упражнения должны быть неотъемлемой частью вашей рутины. Многие исследователи показали, что тренировки могут улучшить другие аспекты вашего здоровья; Упражнения, даже без потери веса, укрепляют мышцы и кости, улучшая здоровье и пищеварение мозга, и могут снизить риск некоторых заболеваний. Это также усиливает многие факторы, которые являются косвенно полезными, такие как повышенное увлажнение и лучшее диетическое потребление. Так что на самом деле нет никаких оправданий, чтобы не заниматься спортом!
