Мы все были там и чувствовали себя подавленными, негативными и грустными. Мы даем вам простые советы о том, как преодолеть эмоциональную колею и не допустить ее распространения на вашу работу и общественную жизнь.
Это загвоздка -22: быть немотивированным, чтобы что-то изменить, но желание чувствовать себя счастливым может похоронить вас глубже в вашей колее, сделав еще труднее выбраться. Есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить это.
1. Встань и иди
Может быть заманчиво погрязнуть на один день дольше, когда вы чувствуете себя застрявшими в своей эмоциональной колеи, но это одна из худших вещей, которые вы можете сделать. Сидеть без дела, чувствуя жалость к себе, только подливает масла в огонь, поэтому важно, чтобы, если вы чувствуете себя плохо, вы заставляли себя что-то делать.
Отправляйтесь в тренажерный зал, чтобы немного потеть, или позвоните надежному другу и выпейте, чтобы выпить. То, что вы обычно любите делать, когда не чувствуете себя подавленным, - это то же самое, что вы должны делать, когда находитесь.
2. отвлечься от вещей
Вместо того, чтобы анализировать все плохие чувства и эмоции, которые вы испытываете в себе, делайте что-то, что потребляет ум. Окунитесь в проект, который требует от вас самого пристального внимания, чтобы он очистил ваш разум.
Если то, что вызывает вашу эмоциональную колею, является реальной проблемой, вы можете даже быть ближе к ее решению и более мотивированы, если у вас есть ясный ум.
3. Медитировать
Доказано, что медитация очищает ум и помогает изгнать негативные чувства. Существует множество приложений, таких как Calm, которые можно скачать бесплатно и использовать по своему усмотрению. Все, что вам нужно сделать, это загрузить приложение, следовать инструкциям и уйти в лучшее место.
4. Делай то, что заставляет тебя чувствовать себя хорошо
Чтобы вытащить тебя из колеи, сделай то, что заставит тебя чувствовать себя хорошо. Отправляйтесь за покупками и купите себе новое платье, за которым вы присматривали, или почувствуйте себя хорошим ромком, чтобы поднять себе настроение. Это самый распространенный совет о том, как преодолеть эмоциональную колею, потому что это мгновенный подъем настроения.
Выберите тип вещей, которые вы считаете пикапами, и составьте их список. Выбивайте предмет из списка один за другим в течение одной-двух недель и наблюдайте, как тает ваш негатив.
5. Не будь жестким с самим собой
Вы - ваш худший критик, и важно помнить это во время эмоциональной колеи. Когда вы застряли в постоянном плохом настроении, легко порвать с собой, когда вы просматриваете вещи, которые заставляют вас чувствовать себя негативно.
Это только усугубит ситуацию, поэтому вы должны помнить, чтобы дать себе перерыв. Итак, что, если вы плакали каждый день на этой неделе или не чувствуете себя первоклассным? Это не будет длиться вечно, но позволяя вам верить, что это может продлить его гораздо дольше, чем вы хотели бы.
6. Помните это: ничто не длится вечно
Помните, когда вы были так счастливы, что едва могли это выдержать? Ну вот и все. Подумайте о том, как вы себя чувствуете сейчас: вам так жаль, что вы не могли бы просто выйти из этого. Ну, применяется то же правило. Ваша эмоциональная колея не будет длиться долго, даже если так кажется.
7. Принимать по одному
Не существует волшебного быстрого решения или уникального совета о том, как преодолеть эмоциональную колею. Требуется время, чтобы вернуть положительные эмоции. Каждый день - это новый день и новое начало, если вы хотите посмотреть на это с такой точки зрения, поэтому нет оснований думать о том, как вы будете себя чувствовать завтра, на следующей неделе или даже в следующем году.
Сосредоточьтесь на здесь и сейчас и на дне, который у вас есть. Если вы будете делать это шаг за шагом каждый день, это сделает задачу намного менее сложной и намного более достижимой.
8. Поговори с кем-нибудь
Если вы решите поговорить с вашим лучшим доверенным лицом или даже профессионалом, важно выпустить все это. Что бы ни происходило в вашем уме, оно будет продолжать вращаться там, пока вы не потратите время, чтобы действительно сообщить кому-то, что происходит в вашей голове.
Нет необходимости стыдиться за помощь, и когда она у вас есть, было бы глупо позволить вам пройти мимо.
9. Измените свой распорядок
Вы едите одну и ту же пиццу из одного и того же ресторана каждую пятницу вечером после того, как одна и та же неделя заканчивается на той же работе, которую вы выполняли годами? Если так, возможно, вы захотите немного изменить его.
Не бросайте свою работу - если только это не вызывает у вас эмоциональный срыв - но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы изменить свой распорядок дня, чтобы добавить разнообразия в свою жизнь. Если вы всегда едите пиццу в ресторане в квартале от вашего офиса попробуйте вместо итальянского.
Даже небольшие изменения могут показаться большими, когда вы делаете их достаточно.
10. Найдите то, что нужно изменить, и измените это
Когда вы выйдете из своей колеи достаточно, чтобы по-настоящему задуматься о том, что ее вызывает, найдите время, чтобы понять, что в вашей жизни действительно вас расстраивает. Может быть, это ваша работа или отношения - это может быть любое другое количество вещей.
Дело в том, что вам нужно знать, что является причиной вашего негатива, и принять меры для его изменения. Это самый важный совет о том, как преодолеть эмоциональную колею. Вы единственный, кто может это сделать.
