10 способов сделать вашу жизнь здоровее за неделю

10 способов сделать вашу жизнь здоровее за неделю
Здоровье - это то, о чем большинство людей не задумываются, пока оно не станет проблемой. Они нарушат все правила в Книге здорового образа жизни, пока вдруг их образ жизни не станет проблемой. Их тело начинает мстить после многих лет насилия.

Каждый ваш выбор имеет последствия. Это особенно верно, когда речь идет о вашем здоровье. Они могут не быть непосредственными, но в конце концов они откажутся от своих уродливых голов. Ешьте слишком много жирной фаст-фуд, и вы рискуете проблемы с сердцем. Пейте слишком много соды с высоким содержанием сахара, и вы можете заболеть диабетом.

Всегда легче что-то исправить, прежде чем это станет серьезной проблемой. Будьте активными, а не реактивными. Вот десять вещей, которые помогут вам чувствовать себя лучше в течение нескольких дней:

Исправление # 1: ешьте больше необработанной пищи

Женщина покупает овощи


Когда пищевые продукты обрабатываются, химические вещества и другие добавки используются, чтобы помочь улучшить вкус продукта или продлить срок его службы. Таким образом, чем больше вы едите, тем больше неестественных и потенциально вредных веществ вы помещаете в свое тело.

Старайтесь есть как можно больше натуральных, натуральных продуктов. Придерживайтесь белков, таких как постная говядина, свинина, курица, индейка и яйца. Выбирайте сложные (менее обработанные) углеводы, такие как коричневый рис, сладкий картофель и ячмень. Ешьте много фруктов и овощей, чтобы дать организму питательные вещества, витамины и минералы, необходимые для долгой и плодотворной жизни.

Исправление здоровья № 2: Сократите сумму, которую вы съели

Предполагается, что средний человек ест четыре-пять раз в неделю. Хотя неплохо время от времени баловать себя, когда вы делаете это регулярно, это складывается. Большинство блюд, которые подают в ресторанах и на фаст-фудах, содержат больше калорий, чем средний человек должен есть за целый день. Поэтому, если вы потребляете дополнительно четыре или пять дней калорий каждую неделю, вы наносите серьезный ущерб своей талии и, следовательно, своему здоровью.


Старайтесь есть большую часть еды дома. Проще контролировать свои порции и ограничивать жир, и то, и другое поможет вашему телу.

Исправление здоровья № 3: Пейте больше воды

Блондинка с короткими волосами питьевой воды

Организм человека не может существовать без воды более трех-пяти дней. Это необходимо для правильного функционирования организма и максимальной подвижности суставов. Не получить достаточно, и вы чувствуете вялость и истощение. Кроме того, легко принять ошибочную жажду, так как большинство подсказок схожи. Так что, хотя вы можете думать, что пища вам нужна, на самом деле вам нужна гидратация.


Увеличьте свое ежедневное потребление воды. Держите под рукой бутылку или стакан с водой и часто пейте ее. Выполняя упражнения, пейте не менее четырех унций каждые пятнадцать минут, чтобы заменить жидкость, которую вы теряете при потоотделении. Если вы испытываете жажду, значит, вы уже обезвожены.

Исправление в области здравоохранения № 4: Сократите потребление алкоголя

Когда вы часто впитываете, это может быть вредным для вашего тела. Пейте слишком много, и вы рискуете проблемы с печенью или панкреатит, оба из которых могут быть смертельными.

Алкоголь также влияет на вашу способность принимать правильные, здоровые решения. Даже если у вас есть намерение поужинать салатом, попробуйте выпить пару-тройку, и у вас больше шансов купить пиццу или куриные крылышки. Не говоря уже о том, что вы можете пропустить тренировку на следующий день, если у вас было слишком много алкоголя накануне вечером.

Обратите внимание на то, сколько и как часто вы празднуете с некоторыми духами. В то время как это может чувствовать себя хорошо в то время, это редко чувствует себя хорошо, когда эффекты стираются.

Исправление в области здравоохранения № 5: Получайте активность ежедневно

Недостаток упражнений способствует ряду проблем со здоровьем. Мало того, что сидячие люди, как правило, имеют более высокий уровень ожирения, но также и больше проблем, связанных с отсутствием движения, таких как тугоподвижные суставы и мышечные боли.

Вам также не нужно соблюдать режим высокой интенсивности упражнений, чтобы получить преимущества. Хотя это лучше всего подходит для вашего тела, исследования показывают, что добавление дополнительной активности в ваш распорядок дня помогает. Когда вы идете в магазин, припаркуйтесь как можно дальше от двери, чтобы идти дальше. Выберите лестницу над лифтом. Ходите во время перерывов на работу вместо того, чтобы сидеть без дела в офисе. Ходите, пока вы разговариваете по телефону. Каждый маленький бит имеет значение.

Исправление № 6: обратите внимание на свое положение

Плохая осанка может привести к ненужным болям и болям, которые вы чувствуете сразу, и в будущем. Хотя одной из наиболее распространенных проблем с плохой осанкой является боль в спине, последствия не стояния или правильного сидения ощущаются по всему телу. Например, если вы проводите много времени за компьютером и сидите с согнутыми плечами вперед, вы, скорее всего, заметите проблемы с плечами и шеей.

Всегда старайтесь поддерживать себя в форме. Держите спину прямо, плечи вниз и назад, а живот держите так, будто пытаетесь притянуть пупок к позвоночнику. Хотя на первый взгляд может показаться трудным, если вы к этому не привыкли, исправьте себя достаточно, и в конечном итоге хорошая осанка станет второй натурой.

Исправление в области здравоохранения № 7: тщательно очистить окружающую среду

украсить спальню

Если ваша жилая площадь не очищена, вы подвергаете себя воздействию микробов и вирусов, которые оставляют другие люди, а также пыли и плесени, которые могут оказывать вредное воздействие на вашу дыхательную систему.Потратьте некоторое время на тщательную уборку помещений, в которых вы проводите больше всего времени, например, дома, в офисе и в автомобиле.

Обязательно продезинфицируйте места, в которых наблюдается большое количество прикосновений, например дверные ручки, ручки, пульты дистанционного управления и клавиатуры компьютера. Замените печные фильтры, чтобы воздух, который циркулирует в вашем доме, был чистым. Регулярно стирайте простыни, чтобы избавиться от постельных клопов. Мало того, что ваше место будет пахнуть и выглядеть лучше, но вы также будете чувствовать себя лучше.

Исправление в области здравоохранения № 8: занимайтесь любимым делом

Если вы не даете своему телу способ снять стресс, оно продолжает спокойно накапливаться в вашем теле. Затем, однажды, он наполняется до краев, и внезапно вы сталкиваетесь с такими проблемами, как боли в груди, головные боли и усталость. Итак, найдите занятия, которые вам нравятся, которые снимают напряжение и беспокойство, и регулярно выполняйте их.

Если вам нравится играть в боулинг, присоединяйтесь к лиге. Если вам нравятся цветы, вырастите сад. Что бы ни вызывало у вас улыбку, убедитесь, что это часть вашей жизни.

Исправление № 9: проводите время с близкими друзьями и членами семьи

Люди, которые имеют более глубокие и насыщенные отношения, сообщают о более высоком уровне удовлетворенности жизнью и стремятся жить дольше. Выделите время в вашем плотном графике для людей, которые важны для вас. Встретьтесь с другом за кофе или посетите члена семьи, которого вы обожаете, но обычно не уделяете время. Вы будете не только улучшать свое здоровье, но и их здоровье.

Исправление здоровья # 10: сделайте сон приоритетом

Сон необходим для того, чтобы вы функционировали эффективно. Именно в течение этих нескольких часов полного расслабления у вашего ума есть возможность отдохнуть, а ваше тело омолодиться. Стремитесь получить как минимум семь-восемь часов в ночь. Да, это может быть трудно, когда у вас так много дел, но вы будете намного продуктивнее после хорошего сна, что вы действительно сделаете больше за меньшее время.

Внесение таких мелких изменений в ваш еженедельный режим принесет вам огромную пользу на долгие годы. У вас будет более здоровый дух и тело, и вы сможете наслаждаться жизнью в полной мере, и в этом ее суть, не так ли?

10 Утренних Привычек, с Которыми Стоит Распрощаться Раз и Навсегда (July 2020)


Тэги: советы по здоровому образу жизни

Похожие статьи