12 признаков стресса и что с этим делать

12 признаков стресса и что с этим делать

Думаешь, ты слишком напряжён? Посмотрите на эти 12 признаков стресса и узнайте, как быстро и легко справиться со стрессом, чтобы вы наконец смогли расслабиться.

Хотя у всех нас есть некоторый уровень стресса в нашей жизни, он может легко перевернуть чашу весов и стать слишком большим, даже если мы этого не осознаем. Или вы можете осознать, что это там, но не хотите признавать, что это так, что это причиняет вам боль. В любом случае, для вас будет плохой новостью, если вы не сделаете что-то, чтобы избавиться от этого.

Как вы узнаете, что ваш уровень стресса слишком высок и, возможно, влияет на качество вашей жизни и здоровье? Проверьте следующие 12 признаков стресса и что вы можете с этим сделать:

# 1 Вы устали все время

Уставшая женщина лежит на кровати 64


Требуется много энергии, чтобы справиться с кризисом за кризисом, поэтому вы, вероятно, увидите это на своих энергетических уровнях. Если вам тяжело сойти с дивана или вы едва справляетесь с трудностями, не вздремнув или не желая ничего делать, кроме как пойти на работу и пойти домой, вероятно, в вашей жизни слишком много стресса.

# 2 Вы социально изолируете себя

Нередко в периоды стресса можно не пускать никого на встречу и ограничивать свое время с людьми, которым вы действительно любили гулять. Вы можете обнаружить, что вы больше не ходите на светские мероприятия, или, если вы найдете достаточно энергии, чтобы появиться, вы приходите последними и первыми, кто едва разговаривает с кем-то там.

# 3 Вы ничего не ожидаете

Каждый день кажется последним, и вы знаете, что он будет наполнен БС, а не чем-то интересным? Другими словами, просыпаешься ли ты каждое утро с рычанием о предстоящем дне, предвидя, как люди тебя разозлят? Если вы это сделаете, ваш уровень стресса может быть выше, чем вы думаете.


# 4 У вас отрицательное отношение - все время.

молодая женщина выражает гнев

Каждый проходит через периоды, когда трудно найти хорошее в жизни, но если это обычное явление для вас, тогда вы можете оценить стресс, который вы испытываете, поскольку он может повлиять на вашу добрую природу.

# 5 Вы больше не наслаждаетесь своими любимыми занятиями

Когда действия, которые вызывали у вас улыбку, вызывали у вас желание заболеть и оставаться дома, это может быть признаком того, что стресс, который вы испытываете, причиняет вам вред.


# 6 Ты плачешь легче

Некоторые люди по своей природе эмоциональны, но если это не так, как обычно, вы слезы раз в неделю или чаще, ваш уровень стресса может повлиять на вас больше, чем вы думаете. (Если это не просто «это время месяца», то слезы могут быть более гормональными, чем связанные со стрессом.)

# 7 Вы кричите больше

Стресс способ ограничить ваше терпение, заставляя вас кричать в те моменты, когда вы обычно говорите о вещах или можете быть более объективными. Итак, если вы слышите: «Мама! Почему ты все время кричишь на меня? », Возможно, из-за ваших маленьких, вы слишком перегружены и доведены до предела.

# 8 Ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений повышены

Если вы регулярно отслеживаете свое артериальное давление и пульс, и один или оба находятся на устойчивом наклоне, причиной может быть стресс. Даже если у вас нет манжеты, которая говорит вам ваши цифры, вы, скорее всего, почувствуете это из-за колотящегося сердца или сердцебиения.

# 9 У вас много головных болей

милая брюнетка в постели с головной болью

Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, нередко бывают головные боли или мигрени, которые появляются чаще, длятся дольше и усиливаются. Одной из причин может быть то, что вы переносите стресс на шею и плечи, заставляя голову болеть чаще, чем обычно.

# 10 Ваше тело болит

В дополнение к более частым головным болям, напряжение во всех других мышцах также может вызвать боль в теле. Может даже возникнуть ощущение, что вы попали в автомобильную аварию или у вас грипп.

# 11 У вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом

У вас регулярные приступы диареи или расстройство желудка? Как часто вы сталкиваетесь с болями в животе или чувствуете тошноту? Если это много, может быть виноват стресс.

# 12 Вы жаждете или впитываете чрезмерное количество алкоголя или наркотиков

Если вы обнаружите, что вам трудно держаться подальше от алкоголя и / или наркотиков, или что вы употребляете их в большем количестве, чем в прошлом, вам необходимо проверить уровень стресса, так как он может вызывать эти снятия стресса. ,

Итак, как ты это сделал? Если у вас есть много вопросов, которые были представлены, то пришло время привести ваш стресс в соответствие, прежде чем он повлияет на вас более негативно, чем он уже имел. Если вы этого не сделаете, вы можете настроить себя на сердечный приступ, инсульт или даже преждевременную смерть. К счастью, есть несколько быстрых и простых вариантов, которые помогут вам в этом.

вздохнуть

Женщина наслаждается свободой и жизнью на красивом и волшебном закате

Первое, что вам нужно сделать, это дышать. Нет, я не просто говорю о попадании воздуха в ваши дыхательные пути. Я говорю о сфокусированном дыхании, чтобы вы вдыхали кислород в легкие и одновременно успокаивали тело и разум.

Чтобы сделать это, найдите тихое место, чтобы сидеть, закройте глаза и вдохните до счета четыре, держите его до счета четыре, затем выдохните до счета четыре. Если это помогает, положите правую руку на живот и почувствуйте, как он поднимается и опускается при каждом вдохе. Читайте нашу дыхательную статью о йоге тоже.

Делайте это по 10 вдохов один или два раза в день, и вы почувствуете себя лучше почти мгновенно.Вы заметите в себе чувство спокойствия, и ваш разум станет более ясным.

Запланируйте отпуск

Может быть, немного простоя поможет вам почувствовать себя счастливее и меньше чувствовать стресс, и что может быть лучше, чем взять отпуск? Кроме того, приятно иметь что-то веселое, на что можно рассчитывать, помогая встать с постели с волнением и предвкушением, вместо того, чтобы каждый день жаловаться

Уделите неделю тропическому месту и оставьте свои проблемы дома. Если это невозможно, по крайней мере возьмите 3-дневные выходные в довольно местном (и недорогом) месте. Смена обстановки может быть все, что вам нужно, чтобы дать своему разуму столь необходимый отдых.

Внести изменения в образ жизни

Если вы ведете образ жизни, который имеет тенденцию вызывать у вас чрезмерное количество стресса, то, возможно, вам нужно подумать, стоит ли оно того. Для этого необходимо провести инвентаризацию того, что вы делаете, и увидеть, какие области приносят вам больше всего беспокойства.

Слишком много драмы с вашим супругом или партнером? Разорвать отношения может быть лучше, чем оказаться в больнице или в морге. Слишком много стресса на работе? Найти работу, которая платит меньше, будет хорошо, если вы будете тратить меньше на медицинские счета из-за высокого кровяного давления и частых болей в груди.

Береги себя физически

красивая женщина, имеющая стакан пресной воды

Когда вы физически в форме, вы больше в форме. У вас более высокая терпимость к жизненным стрессорам, и вы не чувствуете себя вялыми и уставшими, когда дела идут не так, как вам нужно.

Ешьте здоровую пищу, ограничьте потребление кофеина и пейте много воды. Отложите в сторону сигареты, алкоголь и наркотики и решите получить естественный максимум от эндорфинов, которые вместо этого высвобождают упражнения.

Посмотри на своего доктора

Если вы попробуете все эти вещи, и у вас все еще будет ощущение, что стресс крепко держит вас, возможно, пришло время обратиться к врачу. Вам может понадобиться антидепрессант или лекарство от тревоги, по крайней мере, пока вы не пройдете грубую часть и не начнете немного смягчаться.

Вы также можете обратиться к терапевту или консультанту за помощью в снижении стресса. Иногда достаточно просто поговорить с кем-то, кто является посторонним, чтобы помочь вам успокоить свои страхи и беспокойства. По крайней мере, они скажут вам, подтверждены ли ваши чувства или если вы слишком акцентируете внимание на вещах, которые вероятно не произойдут, или вещах, которые не имеют значения в более широкой схеме жизни.

Потратьте время, чтобы снять напряжение со своего тела, прежде чем оно заставит вас снять стресс, сбив вас с ног. Помните, что вы королева! Теперь пришло время относиться к себе как к одному.

Тэги: справляться со стрессом

Похожие статьи