Стресс и беспокойство являются двумя наиболее распространенными атрибутами повседневной современной жизни, и хорошо известно, что они наносят огромный ущерб нашему здоровью и всему благополучию. Вот 12 простых способов перехода от стресса к дзен.
Все знают, что жизнь любит бросать кривые шары. Эти моменты могут быть большими или маленькими, и, как правило, являются постоянными в течение повседневной жизни. Такие обычные вещи, как просыпаться поздно, забывать заправлять бензобак накануне, застревать в пробке и опаздывать на работу, молясь, чтобы у вашего автомобиля не было бензина, могут все сложиться и быстро заставить вас чувствовать себя не в своей тарелке. контроль.
Конечно, это не всегда повседневный инцидент, но это определенно случается. Некоторые из нас, как правило, живут менее напряженной жизнью, чем другие, а некоторые люди просто натуралы, когда речь идет о том, чтобы избежать чувства беспокойства и подавленности. Для остальных из нас, которые время от времени нуждаются в небольшой помощи, есть много разных способов, чтобы заставить нас сойти с ума от поезда.
Вот 12 простых и успешных методов, которые помогут вам оставаться спокойными, спокойными и собранными.
1. Ежедневное движение
Я знаю, я знаю: ежедневные упражнения - какой шок. Однако время от времени было доказано, что ежедневные физические упражнения и движение нашего тела уменьшают стресс и беспокойство и способствуют ощущению счастья благодаря выработке эндорфинов. Вам не нужно тратить часы в тренажерном зале или на эллиптическом тренажере - просто делайте то, что вам подходит.
Даже такой простой поступок, как прогулка вокруг квартала, поможет вам почувствовать себя лучше, особенно если на улице солнечно, что поможет получить здоровую дозу витамина D. Просто не забывайте свой солнцезащитный крем! Проводить время на свежем воздухе - это всегда отличное настроение, которое помогает вам чувствовать себя более связанным с окружающим миром.
Йога - это упражнение, которое помогает расслабиться и избавить ум от беспокойства. Йога удивительна для тела, ума и души; даже простое 10-минутное упражнение на YouTube поможет вам почувствовать себя сосредоточенным.
Ежедневные упражнения можно выполнять в спальне или в другом месте, если вы чувствуете себя резвым. Секс является отличным средством для снятия стресса как для вас, так и для вашего партнера, и может помочь вам обоим чувствовать себя более связанными и непринужденными, готовыми провести остаток дня.
2. Переосмыслите свою точку зрения
Иногда вам действительно нужно изменить свое отношение к жизни. Ум - действительно мощная вещь, и когда вы используете негативные мысли и энергию, это то, что вы привлекаете в свою жизнь. Когда вы начинаете менять эти чувства на более позитивные, все начинает меняться, но это гораздо легче сказать, чем сделать.
Когда вы чувствуете, что ваша жизнь рушится, трудно вести себя весело, но говорят, что даже заставление улыбаться усиливает положительные эмоции. Фальсифицируйте, пока не сделаете, верно? Никто не наслаждается обществом постоянно негативного человека, и если ваши мысли постоянно о том, насколько напряженной и тяжелой является жизнь, вещи не изменится.
Сила позитивного мышления может подтолкнуть вас к лучшему состоянию ума, что, в свою очередь, привлечет больше позитивной энергии в вашу жизнь, делая вещи менее напряженными. Однако иногда жизнь мешает, и могут случиться ужасные вещи. Если у вас будет большое собрание или собеседование, к которому нужно быть спокойным и подготовленным, попробуйте сделать действительно хороший жесткий крик.
Плачь в душе, другу или себе и просто выпустить все свои эмоции и чувства. После того, как этот душ или беседа закончились, пришло время перейти от этих негативных эмоций и попытаться превратить их в позитивные.
Вы не можете сдержать все свои эмоции; Вы должны отпустить их, позволить естественному процессу обиды или гнева, а затем двигаться дальше и не давать этим эмоциям больше власти над вами. Очень важно не заправлять все целиком, потому что это может закончиться большим взрывом в будущем. Это также удерживает вас от возможности преодолеть эти негативные эмоции.
Позитивный настрой - прекрасная вещь, но жизнь и плохие вещи случаются. Дайте вашим чувствам и эмоциям должное внимание и отпустите, чего они заслуживают, а затем двигайтесь дальше. Просто помните, что ничто плохое не может исходить от позитивного мышления, но негативное мышление может быть ужасной вещью для вашего общего благополучия.
3. Будьте рядом с людьми, которых вы любите
Когда вы чувствуете стресс и беспокойство, это хорошая идея, чтобы попытаться провести больше времени со своими близкими и людьми, о которых вы действительно заботитесь. Это люди, которые заставят вас смеяться, улыбаться и выявлять естественных, счастливых вас. Это также лучшие люди для обсуждения ваших проблем, особенно стресса и тревоги, потому что именно эти люди, скорее всего, действительно прислушаются к вам и вашим чувствам и дадут вам искренние ответы.
Они позволят вам плакать у них на плече, а затем помогут поднять вас, когда вы будете готовы, и сохранят силу. Эти люди - ваша система поддержки, и хотя они заботятся о вас и о том, через что вы проходите, вы не хотите постоянно делать все, что касается вас и вашего стресса - у них тоже есть стрессы. Кроме того, если вы постоянно думаете или говорите о чем-то негативном, вы даете ему силу.
Дайте им знать, что происходит в вашей жизни, прислушайтесь к их советам, а затем смейтесь всю ночь напролет со своими лучшими друзьями, мамой или кем бы то ни было, и постарайтесь исцелить эти чувства стресса и тревоги.
4. Глубокое дыхание
Сосредоточение на глубоких вдохах может быть очень успокаивающим для беспокойного или стрессового ума. Вдыхание через нос и выдох через рот, как известно, является весьма терапевтическим и может помочь успокоить бьющееся сердце или мчащийся ум.
Вы также можете поднять свои глубокие дыхательные упражнения на следующий уровень и попробовать медитацию. Медитация может быть очень полезной, но она может быть трудной. Когда вы медитируете, вы пытаетесь создать состояние глубокого покоя, которое возникает, когда ум молчит.
На YouTube есть много видео, блогов и статей о медиации, и это может потребовать некоторой практики и привыкания, но в конечном итоге вы можете найти это очень полезным. Добавление в диффузор эфирных масел, таких как лаванда, роза, шалфей, бергамот и лимон, также может помочь расслабиться и избавиться от беспокойства, особенно во время ваших глубоких дыхательных упражнений.
5. Ешьте хорошо
Употребление в пищу цельных продуктов поможет вам получить витамины и питательные вещества, необходимые вашему телу и разуму для правильной работы. Известно, что витамины B, C и E и Omegas 3 и 6 помогают бороться со стрессом и уровнем тревоги в организме.
Употребление правильной пищи также поможет вам дольше чувствовать себя сытым, что, в свою очередь, поможет избежать переедания или переедания при стрессе. Когда вы едите нездоровую пищу, вы, в свою очередь, чувствуете себя как мусор. Ограничение определенных продуктов в вашем рационе - таких как сахар, обработанные и упакованные продукты и кофеин - является хорошей идеей, потому что они могут нанести ущерб вашим гормонам и телу и могут вызвать у вас чувство стресса, беспокойства, тошноты и истощения, чем раньше.
Точно так же переключение на травяной чай или уменьшение количества потребляемого вами кофе значительно поможет вам повысить уровень беспокойства и стресса. Есть также много чая на рынке с натуральными ингредиентами, которые направлены на стресс и беспокойство. Соблюдение правильной диеты повысит уровень вашей энергии, поможет вам лучше спать, укрепит иммунную систему и улучшит контроль веса.
6. Стоп Сравнение
Иногда это бывает очень трудно сделать, особенно учитывая сильное влияние социальных сетей на нашу жизнь. Если у вас тяжелый день, вы чувствуете себя подавленным или переживаете спад, последнее, что вам нужно, это сравнить свой плохой день или ленивую неделю марафонов Netflix с чьими-то веселыми фотографиями из отпуска на Facebook или Instagram. Помните, что эти социальные сети - просто основные ролики; не сравнивайте свою уютную ночь с чужой дикой ночью.
Еще одна вещь, которую нужно помнить, это то, что многие фотографии знаменитостей, которые вы видите в Instagram или в журналах, обычно делаются на фотоснимки. Большинство наших любимых поп-звезд, моделей, дуэтов в Instagram и актрис постоянно либо делаются фотоснимки, либо делают великолепную команду стилистов.
Всегда старайся помнить, что ты - это ты, никто другой. Вы получили свою жизнь по причине, поэтому всегда помните, что вы красивая, умная, любимая и опытная женщина. Не сравнивайте вещи, которые у вас есть, вашу внешность или что-то еще с кем-то другим; Старайтесь изо всех сил, чтобы сосредоточиться на себе и строить лучшую жизнь.
7. Выход из нездоровых отношений
Это может быть действительно трудным шагом, но если у вас есть друг, который постоянно наполняет вас беспокойством и стрессом вместо того, чтобы помочь вам облегчить эти чувства, возможно, настало время поставить под сомнение эти отношения. Я не говорю о том, чтобы сказать «я больше не твой друг», а просто медленно высвобождаю их все больше и больше.
В течение этого периода освобождения вы также можете более точно определить свои чувства по отношению к отношениям из-за того, что вы не часто встречаетесь с ними. Сосредоточение большего внимания на позитивных людях, схожих с вами интересах и увлечениях, которые вдохновляют вас, приведут к значительным изменениям.
8. Принятие
Как и номер шесть, принятие является важным шагом в достижении жизни без стресса. Принятие себя таким, какой ты есть, как ты выглядишь, своим прошлым, откуда ты пришел и все остальное - это удивительный акт любви к себе. Если вы не можете принять себя и вещи, которые вы не можете изменить, как вы можете ожидать, что другие люди сделают это или ожидают, что вы будете удовлетворены. Это просто будет держать вас в постоянной стадии беспокойства и уличной.
Другая важная часть принятия - это принятие других людей и их действий, а также то, что вы не можете контролировать то, что они делают или говорят. Вы можете делать предложения и сообщать о своих чувствах, но люди все равно будут делать то, что они хотят, и говорить, что они хотят.
Иногда люди говорят то, что не имеют в виду, когда расстроены, и это в какой-то степени нормально, потому что это то, что большинство из нас склонны делать. Принятие того, что вы можете контролировать только себя, свои собственные слова и свои собственные действия, поможет вам лучше контролировать свою собственную жизнь, ослабляя стресс, который другие могут оказать на вас.
9. Поймите, откуда берутся ваши чувства стресса и тревоги
Постарайтесь понять причину ваших ощущений стресса и тревоги. Это работа? Он пытается приручить нового щенка? Это деньги? Это долг? Существует миллион разных причин, больших и маленьких, но вам нужно найти причину проблемы и устранить ее. Некоторые ситуации занимают больше времени, чем другие, например, большие суммы долга, которые не могут быть стерты в одночасье. Тем не менее, небольшие шаги для решения ваших проблем являются ключевыми.
Если это задолженность по кредитной карте, взгляните на свои привычки расходов.Попытайтесь выяснить, где вы можете составить бюджет и сэкономить, а также потратить дополнительные деньги на погашение своего долга вместо того, чтобы просто делать минимальные ежемесячные платежи.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, одно из последних действий, которое вы должны сделать, - это подавить эти чувства, например, прикрывая их наркоманией и алкоголизмом, ища ненужного внимания или причиняя себе вред. Вам может показаться, что это помогает вам и что это не так уж и сложно, но такие вещи очень быстро превращаются в привычки, а затем становятся еще большими проблемами.
Когда вы становитесь зависимыми от субстанции или других негативных взглядов, вы только наносите вред себе, даже если может показаться, что на данный момент дела идут лучше. На самом деле, все, что вы делаете, это наносит вред вашему разуму и телу и создает больше стресса для себя. Поиск быстрых решений, чтобы попытаться отвлечь себя от реальной проблемы, не является ответом. Потратьте время и подумайте о том, откуда возникают ваши проблемы и кто или что их вызывает.
Там много информации о том, как стереть долг, заработать дополнительные деньги, сделать ремонт дома, познакомиться с новыми людьми и всем остальным между ними, поэтому выполняйте свои маленькие шаги и не сдавайтесь.
10. Смейся
Смех - лучшее лекарство, и оно должно быть включено в вашу жизнь каждый день. Смех и чувство подлинного счастья - самые сильные эмоции в борьбе со стрессом и беспокойством. Кроме того, было доказано, что смех всего пятнадцать минут в день может сжигать от 10 до 40 калорий в день или до четырех фунтов в год. Итак, смеетесь ли вы с любимым человеком, друзьями, коллегами по работе или просто смотрите смешной фильм, убедитесь, что вы включили в свою жизнь немного веселья и смеха.
11. Запиши все
Если вы испытываете стресс и беспокойство, хороший способ попытаться пройти через все это и найти некоторую ясность - записать все это. Записывание задач, которые вам нужно выполнить, список того, что вас напрягало, или даже составление списка ваших мечтаний и стремлений могут помочь снять часть веса с ваших плеч.
Иногда хорошей идеей было бы просто позволить своему разуму расслабиться на листе бумаги: запишите все сумасшедшие, беспорядочные мысли в вашей голове и не останавливайтесь, пока не почувствуете облегчение, легкость и непринужденность. Когда вы видите все на бумаге, гораздо проще разобраться и решить, что нужно решать немедленно, что может подождать и какие проблемы вы, возможно, только что создали в своем собственном уме.
12. Практика Благодарности
Вы можете быть обеспокоены тем, чего у вас нет, или того, что вы еще не сделали, но есть так много замечательных вещей, которые у вас есть, и вещей, которые вы сделали. Быть благодарным, признавать всех великих людей в вашей жизни, иметь крышу над головой и пищу в желудке и холодильнике - это благословение. То, что мы считаем само собой разумеющимся, другие люди молятся, и иногда может быть трудно прийти к этой реализации, потому что мы склонны жить в материальном мире, движимом деньгами.
Когда вы смотрите на то, что вы подчеркнули с другой точки зрения, это может изменить вещи. Это не стирает эти чувства полностью, но вместо того, чтобы чувствовать себя подавленным, я надеюсь, что вы чувствуете себя более спокойно, зная, что это не просто ваша борьба там.
Даже если у вас проблемы с деньгами, стрессовая работа и все, что между ними, у вас все равно есть семья, друзья, домашние животные и все мелочи жизни, за которые вы должны быть благодарны. Быть счастливым с тем, что у вас уже есть, и ценить людей в вашей жизни и крышу над головой сделает вас счастливее, зная, насколько вы уже счастливы.
Какие ваши любимые способы снять стресс и избежать беспокойства? Добавьте к этому списку в разделе комментариев ниже!
