Если вы ищете отличный способ начать рутину своего здоровья и сбросить несколько килограммов, лучше всего включить в свой рацион суперпродукты. Читайте дальше, чтобы узнать, какие суперпродукты вам нужно есть и что они могут сделать для вашего здоровья.
Суперпродукты - это натуральные, необработанные продукты с высоким содержанием питательных веществ, которые обеспечивают удивительную пользу для здоровья. В настоящее время много говорят о суперпродуктах и о том, как уверенность в том, что они включены в ваш ежедневный рацион, может помочь вам вести более здоровый образ жизни.
Есть много продуктов, которые обещают потерю веса или претендуют на то, чтобы быть полезными для здоровья, но после более внимательного изучения ингредиентов вы обнаружите, что они на самом деле более вредны для вашего здоровья, чем что-либо еще.
Многие диеты, обезжиренные или обезжиренные продукты просто упакованы химическими веществами и обработаны до смерти. Хотя они могут технически быть обезжиренным или обезжиренным, они обычно содержат другие ингредиенты, которые будут вредны для вашего здоровья и вашей талии.
Лучшее, что вы можете сделать, когда дело доходит до вашей диеты, - это есть как можно больше натуральных и свежих продуктов и избегать обработанных продуктов, которые, как утверждают, полезны для вас. Вот список удивительных суперпродуктов, которые вы должны добавить в свой план питания STAT!
1. Яблоки
Яблоки содержат много антиоксидантов и клетчатки. Они готовят отличные закуски и едят яблоко перед тем, как съесть блюдо из макарон с высоким содержанием углеводов, которое снижает количество калорий, которые вы в конечном итоге потребляете.
2. оливковое масло
Это фантастический супер-пупер! Мы все используем масло в кулинарии, и это здорово, что есть полезный выбор. Оливковое масло содержит большое количество мононенасыщенных жиров, которые, как было доказано, улучшают здоровье сердца.
Это также ключевой ингредиент новейшего увлечения здоровьем - средиземноморской диеты. Это может использоваться в кулинарии, сбрызнутой по вкусному салату и во многих более творческих способах. Оливковое масло также действует как противовоспалительное, антиоксидантное и антимикробное средство.
3. Помидоры
источникПомидоры - это вкусная и распространенная суперпища с высоким содержанием антиоксидантов, которая может снизить риск сердечных заболеваний и остеопороза, а также минимизировать повреждение ультрафиолетом. Обязательно всегда включайте их в свои салаты.
Также попробуйте разделить пополам большой бифштекс и поджарить его с небольшим количеством орегано, посыпанного сверху, для вкусного и полезного гарнира.
4. Бананы
Бананы - это низкокалорийная пища (110 на порцию), они содержат калий и витамин B-6. Они делают отличные закуски и имеют прекрасный вкус по сравнению с натуральным йогуртом и мюсли.
5. Морковь
Помнишь, как мама всегда говорила тебе есть морковку, потому что она поможет твоему зрению? Ну, оказывается, она была права! Морковь содержит бета-каротин, который улучшает зрение, а также замедляет процесс старения клеток. Спасибо, мама!
6. Темный шоколад
YUM! Наконец, есть вкусное, сладкое угощение, которое действительно полезно для вас! Но не забегайте вперед, если вы хотите пожинать пользу для здоровья от шоколада, вам нужно быть уверенным, что вы едите шоколад DARK, а не то, что содержится в большинстве конфет.
Тем не менее, перекус на темном шоколаде может удовлетворить вашу тягу к сладким вещам в жизни. Кроме того, он наполнен сложными флаванолами, антиоксидантом, который уменьшает воспаление, снижает уровень сахара в крови и улучшает а также отрицательные уровни холестерина.
7. Фасоль
Специально для вас, вегетарианцев, бобы - это отличная и очень важная пища для включения в ваш рацион. Они обеспечивают много белка и клетчатки, и они естественно с низким содержанием жира.
8. Мангос
Манго, хотя и вкусны, но также являются супер-суперпродуктом, который содержит более 20 различных антиоксидантов, витаминов и минералов, включая витамины А, С, Е, клетчатку, калий и железо! Они помогают улучшить ваше зрение, кожу, память и, самое главное, ваш секс-драйв!
9. Гранаты
Гранаты содержат важные антиоксиданты, содержащие фолиевую кислоту и борющиеся с болезнями, с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки. Они также содержат витамины С и В, калий, фолиевую кислоту и железо. Я люблю посыпать семена граната в свой салат или добавить в мой любимый смузи.
Говорят, что гранаты играют важную роль в профилактике рака и сердечных заболеваний. Они также приходят в форме сока, который является фантастическим для приготовления пищи.
10. Авокадо
Авокадо, наверное, один из моих любимых суперпродуктов. Как и оливковое масло, авокадо является одним из тех продуктов, в которых содержится «хороший жир». Они помогают повысить уровень хорошего холестерина и содержат более 25 различных необходимых питательных веществ, включая витамины A, B, C, E и K. Кроме того, они являются отличным источником клетчатки и белка (хорошо для вегетарианцев!). Ешьте их ломтиками с отжимом лайма или в качестве дополнения к ряду различных блюд.
11. Лосось
Лосось - это хорошо известный суперпродукт, богатый омега-3 жирными кислотами, а также белком, селеном и витамином D. Он полезен для здоровья сердца и повышает обмен веществ. Многие защитники лосося предпочитают пойманного в дикой природе лосося фермерам, выращенным из-за риска возникновения ПХД в некоторых популяциях, выращиваемых на фермах.
12. Шпинат
В детстве вы, возможно, не любили есть свой шпинат, но, будучи взрослым, это то, что вам нужно иметь в своем рационе.В нем так много витаминов А и К, что вам нужна только одна чашка, чтобы достичь рекомендуемой суточной дозы этих витаминов!
Шпинат, возможно, был оригинальным суперпродуктом, и понятно почему, так как он содержит клетчатку, белок и фолиевую кислоту (и это лишь некоторые из них), и он приносит пользу вашему здоровью множеством различных способов. Попробуйте смешать зелень шпината с салатом, добавить его в блюдо из пасты и подать его в ряд других вкусных блюд.
13. Черника
Ягоды черники могут быть небольшими, но в них содержится наибольшее количество антиоксидантов среди всех фруктов. Они также богаты калием, витамином С и клетчаткой. Говорят, что они могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и воспаления.
14. Сардины
Сардины, возможно, не являются популярной закуской для всех, но их стоит пересмотреть только для их сильной пользы для здоровья. Они могут помочь предотвратить рак, улучшить здоровье костей и действовать как противовоспалительное средство. Как и лосось, в них много омега-3 и мало ртути.
Если вы не фанат, попробуйте замочить их в молоке на час. Надо избавиться от рыбности. Кроме того, в следующий раз, когда вы настроитесь на бутерброд с салатом из тунца, попробуйте заменить тунец сардинами!
15. Апельсины
Апельсины - это еще один вкусный фрукт, который сам по себе вкусный, соковый или смешанный с другими продуктами. Это помогает артриту, предотвращает почечные камни, и содержит много кальция, который способствует здоровым костям и зубам.
16. Простой йогурт
Некоторые говорят, что простой йогурт - идеальная еда. Он содержит много белка, полезных для здоровья жиров и большого количества кальция. Говорят, что он помогает предотвратить рак, а также помогает предотвратить вагинальные инфекции и язву желудка.
Обычный греческий йогурт содержит даже больше белка, чем другие виды. Йогурт - отличный, полезный заменитель майонеза и сметаны. Его можно сочетать с рядом суперпродуктовых фруктов для вкусного и полезного завтрака и закусок.
17. Овес
Иди и добавь овса к этому йогурту и фруктовому парфе! Они богаты нерастворимой клетчаткой и являются хорошим источником углеводов с низким гликемическим индексом.
18. Свекла
Помимо того, что это сказочный цвет, который МОЖЕТ испачкать руки и столешницы (будьте осторожны!), Свекла также является восхитительным корнем вегетарианца, который насыщен клетчаткой, калием и фолатом. Свекольные салаты со шпинатной зеленью и небольшим количеством козьего сыра - одна из моих любимых фаворитов, и она предлагает два невероятных суперпродукта в этом списке.
19. Сыр пармезан
Слава богу, в этом списке есть хотя бы один сыр! Опять же, забудьте о отвратительных «нежирных» сырах на рынке. Они ужасны для тебя. Если вы любите сыр и хотите здоровый выбор, попробуйте пармезан, слегка посыпанный вашим любимым блюдом.
20. Артишоки
Артишоки с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки, витаминов С и К, фолиевой кислоты, магния и калия. Я люблю их на пару с вкусным йогуртовым соусом, чтобы окунуться. Помните, что важно есть листья, а не только сердце.
Этот список удивительных суперпродуктов поможет вам начать путь к более здоровой жизни. Ключом к получению более здоровой диеты является добавление этих продуктов и устранение как можно большего количества обработанной пищи.
Есть также много других отличных суперпродуктов. Если вы когда-либо сомневаетесь в ценности продуктов питания, выполните быстрый поиск в Google по названию еда + суперфуд и у вас будет вся необходимая информация.
Фото на обложке: www.livinghealthywithchocolate.com/
