Бикрам йога популярна у таких знаменитостей, как Мадонна, Леди Гага и Эштон Катчер. Если вы хотите познакомиться с Бикрам Йогой и, возможно, попробовать ее - мы предлагаем вам все 26 поз, которые вы должны выполнять в каждом классе. Проверь их.
Бикрам Чоудхури вывел Бикрам йогу из традиционной хатха йоги и популяризировал ее в 1970-х годах. Каждый урок Бикрам йоги состоит из 90 минут и ровно 26 разных поз, выполняемых в комнате с подогревом, желательно:
1. Постоянное глубокое дыхание - пранаяма
Вы должны начать каждый сеанс Бикрам Йоги с этой конкретной позы. Это полезно для вашего дыхания, расслабляет и подготавливает вас к следующим позам.
2. Поза полумесяца - Ардха-Чандрасана
Эта поза укрепляет мышцы вашего тела и особенно хороша для живота и спины. Он также помогает при болях в спине и шее, а также в случаях замерзшего плеча.
3. Руки в позу для ног - Pada-Hasthasana
Поза «рука к ногам» вытягивает спину и позвоночник, и это похоже на позу полумесяца. Обе позы помогают с проблемами в нижней части тела, поскольку они растягивают мышцы и сухожилия в ногах, помогая с плохой циркуляцией.
4. Неуклюжая поза - уткатасана
Эта поза особенно хороша для укрепления ваших ног. Это также облегчает холодные ноги, артрит ног и ревматизм и даже менструальные судороги.
5. Поза орла - Гарурасана
Garurasana улучшает вашу функцию почек и сексуальную функцию. Он открывает 14 основных суставов в вашем теле и улучшает гибкость ваших бедер, коленей и лодыжек.
6. Постоянная голова до колена - Дандайамана-Джануширасана
Эта поза работает на все основные группы мышц и хороша для ваших внутренних органов. Это улучшает вашу концентрацию и умственную силу.
7. Поза стоячего лука - Дандайамана-Дханурасана
Если вы хотите переместить свою кровь из одной части тела в другую, это правильное положение. Он отлично подходит для улучшения вашего баланса, сердечно-сосудистого состояния и эластичности позвоночника.
8. Балансирующая палочка - Туладандасана
Очистите свои вены и артерии, улучшите свой баланс и концентрацию в этой позе. Это положительно влияет на вашу поджелудочную железу, селезенку и печень.
9. Стоящая отдельная поза для вытягивания ног - Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana
Укрепите седалищные нервы и сухожилия в ногах, улучшите гибкость своего таза и дайте своим внутренним органам, особенно кишечнику, уникальный массаж в этой позе.
10. Треугольная поза - Триканасана
Триканасана укрепляет каждую мышцу вашего тела и оказывает положительное влияние на все ваши внутренние органы.
11. Стоящая отдельная нога, голова к позе колена - Дандайамана-Бибхактапада-Джануширасана
Поработайте животом и помогите при таких заболеваниях, как диабет, депрессия или потеря памяти. Эта поза влияет на щитовидную железу и улучшает вашу иммунную систему и обмен веществ.
12. Поза дерева - Тадасана
Тадасана предотвращает грыжу и улучшает вашу осанку и ваш баланс. Это хорошо для артрита и ревматизма, а также с проблемами кровообращения.
13. Подставка для ног - Padangustasana
Если вы хотите укрепить свои колени, бедра и лодыжки или боевой геморрой, то Toe Stand - правильная поза. Конечно, это хорошо и для баланса.
14. Поза мертвого тела - Савасана
Эта поза была в основном создана, чтобы расслабить ваше тело и ваш разум и подготовить вас к ряду поз, которые выполняются на полу.
15. Ветрозащитная поза - паванамуктасана
Эта поза массажирует толстую кишку и органы пищеварения. Он нормализует количество соляной кислоты в желудке и помогает при запорах. Он также вытягивает руки, бедра и бедра и улучшает гибкость тазобедренных суставов.
16. Поза кобры - бхуджангасана
Помимо того, что поза кобры великолепно подходит для поясничного отдела позвоночника, кроме того, улучшает пищеварение и аппетит и приносит облегчение при астме и менструальных болях.
17. Поза Саранчи - Салабхасана
Эта поза обладает всеми преимуществами позы Кобра, а также может помочь при варикозном расширении вен на ногах и на теннисном локте на руках.
18. Полная поза саранчи - Poorna-Salabhasana
Увеличивает силу среднего позвоночника и эластичность грудной клетки. Укрепляет мышцы ног и рук.
19. Лук поза - Дханурасана
Поза Лука Бикрам Йоги помогает с проблемами спины, укрепляя мышцы спины. Кроме того, он помогает вам дышать, открывая грудную клетку и легкие, и позволяет им вдыхать больше воздуха.
20. Фиксированная твердая поза - супта-ваджрасана
Эта поза помогает предотвратить грыжу, укрепляет мышцы бедра и улучшает кровообращение в ногах. Это также улучшает гибкость позвоночника, бедер и коленей.
21. Полу Черепаха Поза - Ардха-Курмасана
Он растягивает мышцы шеи и плеч и улучшает приток крови к мозгу. Говорят, что именно эта поза Бикрам йоги может помочь с проблемами дыхания и может помочь вам жить дольше.
22. Поза верблюда - Устрасана
Приносит максимальное сжатие позвоночника и улучшает гибкость шеи, плеч и позвоночника. Помогает выводить токсины из организма и облегчает проблемы с дыханием.
23. Кроличья поза - сасангасана
Эта поза приносит максимальное расширение позвоночника.Он растягивает шею, плечи и спину и может помочь при проблемах с пазухами и диабетом, депрессией или бессонницей.
24. Голова в позе колена и позе растяжения - Janushirasana и Paschimotthanasana
Помимо растяжения мышц спины и ног, эта поза особенно полезна для вашей иммунной и лимфатической системы. Это может улучшить пищеварение и помогает при аллергии и хронической диарее.
25. Поза скручивания позвоночника - Ардха-Мациендрасана
Эта поза успокаивает вашу нервную систему. Это единственная поза, которая изгибает и вытягивает спину от вашего первого до последнего позвонка, таким образом, принося больше крови к позвоночным нервам и улучшая эластичность позвоночника.
26. Дуть в твердом позе - Капалбхати в Ваджрасане
Завершите каждый урок Бикрам Йоги этой позой. Глубокие вдохи приносят больше кислорода в легкие и расслабляют все тело. Это улучшит ваше кровообращение и принесет новую позитивную энергию в ваше тело, завершит сеанс Бикрам Йоги и оставит вас в расслабленном и очищенном состоянии.
Посмотрите это видео, и вы увидите 26 поз Бикрам Йоги за 2 минуты.
Namaste.
