3 самых эффективных метода снятия стресса

3 самых эффективных метода снятия стресса

Чувствуете ли вы, что если бы ваши мышцы плеча были более напряженными от стресса, они бы на самом деле оторвались от ваших воротниковых костей? Неужели в вашем мире вы так сильно завязаны узлами, что в половине случаев вы не знаете, приходите или уходите? Вот 3 наиболее эффективных метода снятия стресса, которые помогут вам справиться со стрессом.

Стресс влияет на все сферы вашей жизни. Физически это создает боли в груди, головные боли, мышечную усталость и ослабленную иммунную систему. Мысленно это делает вас менее способным справляться с небольшими неровностями жизни, укорачивает предохранитель и не позволяет вам видеть вещи четко или с любым реальным фокусом.

И это не всегда происходит от «негативных» событий; это может и от позитивных, радостных событий тоже. Если вы вступаете в брак, ожидаете ребенка или пытаетесь найти себе новую работу, которая является повышением по службе, вы все равно почувствуете те же последствия. Почувствуйте их достаточно долго, и вы смотрите на некоторые потенциально серьезные негативные последствия.

Отпускание вещей, которые, кажется, управляют вашей жизнью, - это не просто роскошь, которой вы можете наслаждаться время от времени. Вы должны рассматривать это как более необходимость; что-то хорошее для вашего здоровья, которое требует ежедневного внимания, например, чистка зубов или прием поливитаминов.


Когда вы потратите время на регулярную декомпрессию, вы заметите, что у вас появляется больше возможностей справляться с любыми препятствиями, с которыми сталкивается ваша жизнь, не чувствуя, что они вас настигнут. Вы сможете эффективно и результативно преодолевать препятствия, избегая напряженных и тревожных ощущений, которые они часто могут создавать. Кроме того, вы будете намного счастливее в этом процессе.

Итак, если вы готовы избавиться от стресса, который мучает вас, чтобы вы могли наслаждаться жизнью так, как вы себя чувствуете, вот три чрезвычайно эффективный методы, разработанные, чтобы дать вам облегчение почти мгновенно:

1. внимательное дыхание

Внимательное дыхание


Этот конкретный метод снятия стресса позволяет вам очистить свой разум и дать организму кислород, который ему необходим, чтобы чувствовать себя лучше. Он устраняет ваши заботы и неприятности с передового края вашего мира и заменяет их на хорошие чувства и позитивное настроение.

Чтобы сделать это, найдите какое-нибудь удобное место, чтобы сесть или лечь. В идеале вы хотите, чтобы это было как можно тише и без отвлекающих факторов. Если вы живете в оживленном домашнем хозяйстве, вам, возможно, придется носить наушники, которые воспроизводят белый шум или другие успокаивающие звуки, такие как океанские волны или падающий дождь - в основном все, что заглушит фоновый шум.

Закройте глаза и сделайте длинный медленный глубокий вдох через нос. Возьмите его полностью в область живота, чтобы ваш живот как можно больше поднялся. Задержите дыхание на счет четыре, а затем медленно выдохните через рот. Когда вы дышите, не думайте ни о чем другом, кроме ощущения вашего воздуха, который входит и выходит из вашего тела.


Когда вы замечаете, что ваш ум блуждает (что, вероятно, будет, пока вы не привыкнете к этой конкретной технике), просто верните его в свое дыхание. Это может помочь изобразить простую белую или черную стену в вашем сознании и представить, что любая другая мысль уходит от нее, неспособная придерживаться и причинять вам горе.

Делайте это в течение 5, 10 или даже 20 минут в день, и вы почувствуете себя лучше почти сразу. Как только вы почувствуете себя более комфортно с этим типом дыхания, вы также можете представить себе положительные ощущения, входящие в ваше тело, и отрицательные ощущения, выходящие из него, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Это может помочь создать оптимистичный, самоуверенный подход, который будет длиться весь день.

2. Последовательное освобождение мышц

У вашего ума есть способ отразить ваше тело. Итак, если вы постоянно напрягаете свои мышцы, ваш мозг будет испытывать это чувство и сам станет напряженным, что затруднит сосредоточение и сосредоточение на текущих задачах.

Это как когда ты не чувствуешь себя уверенно, но идешь так, как будто ты есть. Ваш разум думает, что вы уверены в себе, основываясь на своем физическом росте, что вызывает чувства, которые будут соответствовать вашей прогулке. Это позитивный цикл, который направляет ваш разум и тело на одно игровое поле.

То же самое и с улыбкой. Если вы не чувствуете себя счастливым, просто улыбайтесь чаще, и в конце концов ваш мозг будет следовать, и вы будете наслаждаться более приятными чувствами. То же самое относится и к снятию стресса. Вам нужно, чтобы ваш разум осознал, что ваше тело расслаблено, поэтому оно также может расслабиться.

В этом упражнении вы, вероятно, захотите лечь для достижения максимального эффекта. Закройте глаза, сделайте пару глубоких вдохов и начните с головы. Представьте, что мышцы вашего лица полностью расслабляются. Почувствуйте, как стресс и напряжение просачиваются из ваших пор и каскадом стекают по лицу.

Теперь двигайся к своей шее. Представьте, как мышцы расслабляются, ослабляют напряжение и становятся такими же свободными, как чаша желе. Пройдите вниз к области ключицы и почувствуйте, как мышцы расслабляются. Представьте себе, как напряжение вытекает из них, как туман, поднимающийся далеко от вашего тела.

Следуйте этим изображениям последовательно по всему телу, пока не достигнете каждой группы мышц, которая у вас есть. Когда вы закончите, что займет около 10-20 минут, вы почувствуете себя так, как будто вы получили массаж. Ваше тело должно быть расслабленным и расслабленным; Ваш разум должен чувствовать себя освобожденным от давления и стресса.

3. Создать план

деловая женщина ноутбук 2

Стресс и напряжение могут возникнуть, когда вы не организованы или не подготовлены. Чем меньше вы знаете и понимаете, что делаете, тем больше вероятность того, что вы почувствуете беспокойство и тревогу. Создайте план, и вы сможете отложить эти чувства в сторону, потому что будете точно знать, что и когда делать.

Возьмите что-то очень важное в вашей жизни и подумайте об этом на мгновение. Выясните, почему именно это вызывает у вас столько недовольства. После того, как вы изолировали источник своих негативных чувств, придумайте план того, как вы собираетесь с ними справляться таким образом, чтобы решить проблему навсегда.

Например, если вас беспокоит проект на работе, потому что он, кажется, отнимает все ваше время, а ваши другие обязательства скользят, вы захотите придумать какое-то управление временем, которое облегчит ваше бремя. Возможно, вы отводите час каждое утро для работы над другими проектами, чтобы продолжать движение вперед, или, возможно, вы будете работать каждую вторую субботу, чтобы ослабить некоторое давление до его завершения.

Или, если у вас возникли проблемы в ваших отношениях, вы захотите составить план того, как вы намерены решать его конструктивным, позитивным образом. Возможно, вы начнете с честного разговора друг с другом, а затем продолжите консультирование, если вам трудно решить свои проблемы самостоятельно.

Как только у вас есть план относительно того, как вы собираетесь справляться с ситуацией, вы почувствуете облегчение, потому что ваш разум знает, какие действия предпринять. Он будет знать, что вы справитесь со всем, что вас беспокоит, и, что более важно, он будет знать, как это сделать.

Стресс - это нормальная часть жизни, но чувство напряжения и тревоги должно быть исключением, а не правилом. И он не должен стать таким большим, что вы не сможете увидеть за его пределами. Практикуйте эти три техники, и пусть завтра будет лучше, чем сегодня.

3 волшебных аккупунктурных точки ПРИ СТРЕССЕ (MARCH 2024)


Тэги: советы о том, как уменьшить стресс

Похожие статьи