Тратить слишком много времени перед компьютером? Выполните эти 3 простых упражнения, чтобы снять напряжение на плечах и шее.
Одна из главных проблем с плохой осанкой - это проводить много времени сидя или спать в неловком положении, и из-за этого у вас болит шея. Жесткие мышцы на шее могут затруднить передвижение и даже могут вызвать головную боль.
Предотвратите боль в шее или снимите боль и дискомфорт, выполнив эти 3 простых упражнения. Они увеличат амплитуду движений, сделают вашу шею более гибкой, растянут и укрепят мышцы.
1. растянуть
Сядьте прямо, спиной к стулу или стене. Поверните голову влево до упора и удерживайте положение в течение пары секунд. Снова лицом вперед и повторите вправо. Теперь наклоните голову назад до упора и удерживайте. Вернитесь в исходное положение и «кивните» на максимум. Попробуйте коснуться грудины подбородком.
Попробуйте разные направления - опустите голову к плечу, вытяните шею по диагонали вперед ... Закончите пару круговых движений головой, по часовой стрелке и против часовой стрелки.
Это может показаться очень простым, но, поскольку это не те позиции, в которых ваша голова находится очень часто, они увеличат диапазон ваших движений и растянут мышцы.
2. Укрепление
Попробуйте изометрические упражнения, которые не требуют, чтобы вы на самом деле двигали головой, а полагались на то, что ваша голова противостоит давлению с твердой поверхности. Попробуйте использовать руки или твердую, но мягкую поверхность. Да, вы будете выглядеть немного глупо, но это сработает!
Прислоните лоб к непрямой поверхности и попытайтесь «толкнуть» его так сильно, как только сможете, в течение пяти секунд. Повторите упражнение с обеих сторон головы - правая сторона толкается в правую поверхность и т. Д. Теперь, откиньтесь назад и сложите руки, скрестив пальцы, за головой и оттолкнитесь назад. Выполнив пару из них, вы почувствуете, что давление начинает работать.
3. Бонусные упражнения
Ваша спина и живот играют важную роль в вашей позе, поэтому важно работать и над этими мышцами! Сделайте другую версию приседаний. Лягте на спину, но вместо того, чтобы поднять все тело в сидячее положение, поднимите только голову и лопатки с пола, а затем откиньтесь назад. Повторите серию из десятков.
Не забывайте свои плечи! Согните локти так, чтобы ваши руки касались плеч, и поверните суставы так, чтобы ваши локти образовывали большие круги в воздухе.
Попробуйте выполнять упражнение для укрепления пару раз в течение дня, особенно если ваша работа требует много сидя. Вы уменьшите стресс и давление на шею и спину, чтобы они не накапливались.