Итак, я сидел на диете и тренировался, чтобы похудеть, но даже после всего этого у меня осталась одна проблема - жир на руках. Я действительно хотел избавиться от этого, поэтому я посмотрел несколько отличных упражнений и теперь собираюсь поделиться ими с вами. Вот 4 отличных способа быстро сбросить жир с рук.
1. Отжимания
Наши руки имеют тенденцию ослабевать, потому что мы не делаем никакой тяжелой работы. Посмотрим правде в глаза, если вы не несете действительно тяжелые сумки из продуктового магазина или вашего ребенка по дому, вы, вероятно, не поднимите ничего тяжелого. В результате мышцы вашей руки слабы, и вам может быть трудно сначала делать отжимания.
Начните медленно, с отжиманий новичка. Возможно, вы слышали о них как отжимания для женщин или отжимания на коленях. По сути, вместо того, чтобы держать вес на руках и ногах, вы держите его на руках и коленях. Отжимания в коленях легко сделать и сделать отличное стартовое упражнение. Как только ваши руки становятся сильнее, вы можете постепенно переходить к обычным отжиманиям. Делать открытые отжимания; с руками, расположенными шире, чем ширина ваших плеч, или закрытыми отжиманиями; с руками, расположенными близко друг к другу.
2. Поднятие тяжестей
Начните тренироваться с некоторыми весами, чтобы сбросить жир с рук. Не начинайте с весов, которые слишком тяжелы; они должны быть 2-3 фунта. Вы можете получить более тяжелые веса, когда ваши руки становятся сильнее. В основном все, что вы можете делать с гантелями, хорошо для укрепления мышц рук, поэтому импровизируйте столько, сколько хотите.
Лучшее упражнение для более стройных рук - это взять тяжести в руки, опустить руки в нормальное положение, а затем поднять руки в стороны и перед собой на уровне плеч и спины как можно выше. , Обратите внимание, что ваши руки должны быть совершенно прямыми; не сгибайте локти и не сгибайтесь, пока вы поднимаете руки назад.
3. Скручивание руки
Не позволяйте имени пугать вас, на самом деле вы не собираетесь скручивать руки и ранить себя. Это одно из тех упражнений, которые выглядят так легко, пока вы не начнете их выполнять и не увидите, насколько они эффективны.
Встаньте прямо и разведите руки в стороны, как будто вы крепко обнимаете кого-то. Держите руки совершенно прямыми и поверните их так, чтобы ладони смотрели на потолок. Теперь поверните руки вокруг горизонтальной оси, чтобы ладони снова оказались перед потолком. Повторяйте это упражнение столько раз, сколько сможете, но имейте в виду, что это упражнение может вызвать у вас боли в мышцах на следующий день, поэтому не надавливайте слишком сильно.
4. Ножницы
Это еще один отличный способ быстро сбросить жир с рук. Это называется ножницами, потому что движения напоминают открывающиеся и закрывающиеся ножницы. Встаньте прямо и вытяните руки прямо перед собой на уровне плеч. Держите их прямо и твердо все время. Протяните их в сторону и поставьте перед собой, чтобы правая рука перекрывала левую. Вытяните их снова и верните, чтобы левая рука перекрывала правую. Повторите как минимум 20 раз.
Видите, это не так сложно, если кто-то даст вам правильный совет и правильные упражнения. Если вам удастся выполнять эти упражнения не менее 10-15 минут каждый день, вы заметите изменение очень быстро.
ПРОБЛЕМА заключается в том, что на самом деле невозможно избавиться от жира рук самостоятельно. Вы можете сделать руки сильнее, нарастив мышечную массу, но сначала вам нужно сжечь жир и подтянуть руки! Хорошо известно, что вы не можете нацелить потерю жира на определенную часть тела, например на руки, вместо этого вам нужно сбросить жир в целом, а затем вы также потеряете жир на руке. Я настоятельно рекомендую вам посмотреть это революционное видео от создателя Fat Loss Factor, самого продаваемого руководства по сжиганию жира.
Если у вас есть дополнительные советы о том, как быстро сбросить жир с рук, помимо вышеперечисленных, поделитесь ими с нами. Для нас, девчонок, никогда не может быть слишком много советов о том, как выглядеть лучше.
