Около 80% женщин сообщают о том, что в некоторой степени страдают предменструальным синдромом (ПМС). Для некоторых это небольшой дискомфорт; для других это почти изнурительно. Итак, что вы можете сделать, чтобы получить некоторое облегчение от этого ежемесячного события, если оно имеет тенденцию сбивать вас с ног?
Хотя есть много шансов стать женщиной, период каждые 28 дней или около того не является одним из них. Вы набираете вес, ваша кожа вырывается, и если внешность может убить, большинство из вас вокруг давно бы погибли.
Несмотря на то, что вы мало что можете сделать, чтобы помешать своему телу сохранить свою способность к оплодотворению и быть готовым к рождению детей (если не считать гистерэктомии, которую, я уверен, большинство из нас рассматривали), являются что вы можете сделать, чтобы эти 3-7 дней пыток были менее интенсивными.
Они включают:
Следите за своим потреблением сахара
Сладкие сладости хороши в любой день, но подносите шоколад ближе к женщине с ПМС, и вам лучше быстро откинуть руку назад, или вам останется только кусочек. Он будет пожираться быстрее, чем медведь, только что вышедший из спячки и готовящийся к первому новому убийству.
Хотя вы думаете, что уступая этой тяге, вы почувствуете себя лучше, но на самом деле вы можете почувствовать себя хуже. Как только вы принимаете сахар, который быстро попадает в ваш кровоток, вы непременно получите этот страшный крах сахара в крови достаточно скоро. В результате вы будете более раздражительны и менее энергичны, чем изначально.
Кроме того, некоторые женщины испытывают большую чувствительность к сахару, когда они предменструальные. Они замечают взлеты и падения гораздо легче, чем в другое время месяца, поэтому поддержание уровня сахара в крови настолько стабильным, насколько это возможно, очень поможет, когда вы будете держать себя на ровном киле.
Теперь, это не значит, что вы должны отказаться от сладостей. Ваш период достаточно мучительный; нет необходимости лишать себя в то же время и рискнуть сделать себя сумасшедшим.
Просто попробуйте выбрать здоровые варианты, которые также несут некоторую сладость. Например, вы можете нарезать яблоко и посыпать его искусственным сахаром и корицей. Или вы можете сделать тост и накрыть его медом. Такая еда удовлетворит ваше сладкоежку, не заставляя вас чувствовать себя хуже, чем вы уже делаете, и даст вам некоторое питание в процессе.
Облегчение на соли
Точно так же, как сахар может оказывать более заметное влияние на предменструальную женщину, так и соль. Хотя тебе нужно несколько натрия в вашей диете, слишком много, и вы почувствуете это… не говоря уже о том, чтобы увидеть его
Одной из основных жалоб ПМС является страшное вздутие живота. Вы идете надеть свою любимую пару джинсов, просто чтобы найти почти невозможно застегнуть или застегнуть их. И, даже если вы можете, ваш живот движется над верхней полосой, как приливная волна, которая вот-вот обрушится на океан внизу. Это не красиво.
Слишком много натрия является раздражителем для вашего тела. Поэтому, пытаясь снять раздражение, он удерживает воду, чтобы разбавить соль. Результат - задержка воды и расширенная линия талии. Добавьте это к жиру, который часто присутствует в соленых обработанных продуктах, и у вас есть рецепт для увеличения веса а также навороты.
К сожалению, в это время месяца нередко хочется соленых закусок, таких как чипсы и крекеры, в дополнение к шоколаду, пирожным и пончикам. Тем не менее, уступая тем тягу будет также заставить вас чувствовать себя хуже. Опять же, это не означает, что вы не можете удовлетворить свои соленые вкусовые рецепторы с другими отличными более низкими солями и более здоровыми вариантами.
Вы можете сделать чипсы из капусты, например. Просто очистите листья капусты, положите их на противень с небольшим количеством морской соли (что лучше для вас, чем обычную соль) и бросьте их в духовку, пока они не станут такими же хрустящими, как запеченные картофельные чипсы, или хрустящими в зависимости от где ты живешь. Вы также можете съесть пару оливок или рассол для немного соленого аромата без всего жира. Просто не переусердствуйте.
Ограничение алкоголя
Может быть соблазнительно пройти через вашу PMS, поставив себя в пьяное оцепенение (конечно, это будет более увлекательно), но борьба с желанием сбросить шесть пакетов будет более полезной в долгосрочной перспективе. Не только алкоголь раздувает вас и набирает вес, но он также усиливает эмоции, которые никогда хорошая идея с предменструальной женщиной.
Печаль может превратиться в приступы плача, а разочарования могут привести к истерике, когда в систему вводится достаточное количество алкоголя. Вы теряете способность сохранять контроль и контролировать свои эмоции, заставляя вас делать то, о чем вы, скорее всего, пожалеете (когда PMS уйдет, и вы снова станете рациональным).
Вы можете избежать всего этого, не допуская попадания «хороших вещей» в ваши губы, потому что иногда трудно остановиться после одного вкуса. Или, возможно, вы захотите, по крайней мере, ограничить вашу доступность, попросив хорошего друга помочь вам контролировать ситуацию в это очень эмоциональное время месяца.
Активизировать (и оставаться)
Хотя вы, скорее всего, просто хотите лежать на диване в течение этого периода времени (без каламбура), активизация принесет вам гораздо больше пользы.Это помогает уменьшить судороги, улучшает настроение, выпуская эндорфины и сохраняет ваше здоровье, так что ваше тело не так легко болеет или устает.
Многие женщины в большей степени подвержены простудным заболеваниям и заболеваниям в предменструальный период. Возможно, это связано с изменением гормонов, или, может быть, это из-за стресса и напряжения, которые более заметны, когда у вас короткий предохранитель. Независимо от причины, физическая активность может помочь в борьбе с любым вирусом или бактерией, которая хочет уничтожить вас (и не самым лучшим образом).
Если вы заядлый тренер, придерживайтесь этого, когда вы собираетесь начать свой период, так как вам будет полезно проходить тренировки, а не давать им отдых. И, если вы не занимаетесь регулярными тренировками, вам будет полезно начать. Не только для облегчения ПМС, но и для улучшения здоровья в будущем.
Цель в течение 30 минут в большинстве дней. Это не должно быть напряженным либо. Если вы не хотите заниматься спортом, отправляйтесь на прогулку или в сад. Просто получите и оставайтесь активными.
ПМС - это не весело, но добавьте в нее слишком много сахара, соли, алкоголя или бездействия, и вы получите рецепт катастрофы. Или, по крайней мере, много несчастья. Сделайте себе одолжение и позаботьтесь о своем здоровье, чтобы вы могли наслаждаться тишиной и спокойствием в течение всего месяца.
