Каждый иногда грустит. В конце концов, жизнь не может быть радужной каждую минуту каждого дня, верно? Но что происходит, когда эти чувства задерживаются дольше, чем следовало бы, или они немного более интенсивны, чем обычные повседневные проблемы? Не могли бы вы быть в депрессии?
Согласно Американской ассоциации тревожности и депрессии, «когда такие чувства длятся более двух недель и когда эти чувства мешают повседневной жизни, такой как забота о семье, проведение времени с друзьями, или работа, или школа, это, вероятно, крупный депрессивный эпизод ».
По сути, это когда вы больше не можете заниматься повседневными делами обычным образом, а вещи, которые когда-то приносили вам радость в жизни, больше не волнуют вас.
Если вы верите или знаете, что у вас депрессия, не думайте, что так будет и впредь. Депрессия очень излечима - и вам не нужно прибегать к наркотикам, чтобы начать чувствовать себя лучше.
В вашем распоряжении есть несколько совершенно естественных вариантов, которые могут превратить вашу жизнь из грустной и тоскливой в счастливую и веселую.
Они включают:
медитация
Медитация помогает победить депрессию несколькими способами. Это увеличивает нейропластичность вашего мозга, что помогает вам делать положительные изменения, а также повышает определенные химические вещества, которые чувствуют себя хорошо, такие как эндорфины, DHEA и серотонин.
Поэтому, когда вы регулярно выполняете медитацию, вы принимаете лекарства, потому что вы по существу заставляете свое тело выпустить свой собственный естественный рецепт.
Следует признать, что если вы никогда не пробовали это, прежде чем привыкнуть, нужно потренироваться. В наши дни, когда кажется, что все включает в себя суету, может показаться неестественным замедлять себя настолько, чтобы сидеть в полной тишине и покое. Тем не менее, как только вы привыкнете к этому, вы удивитесь, как вы выживали умственно без него.
Одна из медитативных техник - сосредоточенное дыхание. Это когда вы находите какое-то тихое и свободное место, чтобы закрыть глаза и просто дышать. Сделайте долгий, медленный глубокий вдох в нос и задержите их на мгновение, а затем выдохните так же медленно изо рта. Сосредоточьтесь на чем-то, кроме воздуха, который входит и выходит из вашего тела.
Когда ваш ум блуждает (что, вероятно, будет, пока вы не привыкнете к нему), просто верните его в свое дыхание. Начните делать по пять минут в день, и, когда вам станет комфортно с этим, вы можете увеличить свое время оттуда.
Вы заметите значительное улучшение своих мыслей и настроений довольно быстро, что позволит вам начать преодолевать свои депрессивные чувства.
Просить помощи
Это одно из решений депрессии, с которым многим людям тяжело. Достаточно сложно бороться с тем, что бросает вам жизнь, но ощущение, что вы сами не справляетесь с этим, и необходимость обращаться за помощью часто может привести к оскорблению.
Признание кому-то еще, что вы чувствуете себя так, словно у вас над головой, может вызвать у вас чувство неудачи; как будто вы недостаточно сильны, чтобы справиться с этим самостоятельно. Однако на самом деле все наоборот. Переход к кому-то в трудную минуту означает силу. Вот почему это так трудно сделать, и именно поэтому так мало людей на самом деле делают это.
К кому ты ходишь? Вы можете начать с семьи и друзей, так как они будут присматривать за вами и хотят видеть вас счастливыми, поэтому они, вероятно, сделают все возможное, чтобы помочь вам достичь этого. Если вы принадлежите к какой-либо церкви или другой религиозной организации, вы также можете обратиться за помощью к некоторым священнослужителям или другим членам, которых вы знаете и которым доверяете.
Конечно, всегда есть консультанты и терапевты, которые обучены депрессии, которые могут помочь вам вернуть вашу жизнь в нужное русло. У них довольно долгое время была негативная стигма, но они действительно дают много понимания того, что такое депрессия и что может лучше всего подойти вам и вашей ситуации.
Поставить цель
Нормально и естественно чувствовать депрессию в жизни, если вы не знаете, куда направляетесь. Вы просто бесцельно бродите по своим дням, не зная о своей цели и о том, куда идти отсюда. Поэтому иногда достаточно просто поставить цель, чтобы вы вновь обрели энергию и переориентировались.
Придумайте что-то, чего вы хотите достичь, что принесет вам радость. Возможно, у вас была мечта начать некоммерческую организацию, или, возможно, вы знаете, что почувствуете себя лучше, если потеряете несколько фунтов. Что бы вас ни волновало, посвятите себя этому.
Для того, чтобы ваша цель осталась неизменной, вам нужно сделать ее конкретной, установить крайний срок и составить план того, как это сделать. Представь, что ты достигнешь этого. Представьте, как здорово это будет ощущаться, когда это будет достигнуто. Используйте эти видения и чувства, чтобы помочь вам сделать это реальностью.
Выздоравливай
Психически трудно чувствовать себя хорошо, если ты не чувствуешь себя хорошо физически. Ваше ментальное существо тесно связано с вашим физическим существом, поэтому чем больше вы заботитесь о своем теле, тем больше пользы получает ваш ум и настроение.
Старайтесь есть питательные продукты, которые дают вашему организму витамины и минералы, необходимые для его максимальной эффективности. Прекратите кормить его вредной пищей, которая заставляет вас чувствовать себя вялой и пустой, и сосредоточьтесь на продуктах, которые заставляют вас чувствовать себя живыми.Ешьте много постных белков, фруктов, овощей и сложных углеводов.
Если вы эмоциональный едок, это может быть очень трудно для вас, так как вы стали рассчитывать на еду, чтобы обеспечить все то положительное, что жизнь, похоже, удерживает. Вы учитесь ходить в холодильник и шкаф, когда чувствуете себя подавленным.
В то время как эмоциональная еда может быть трудной привычкой, чтобы сломаться, это возможно. И как только вы научитесь справляться со своими эмоциями непродовольственными способами, вы обнаружите, что любой лишний вес, за который вы держитесь, будет падать прямо с вашего тела.
В дополнение к правильному питанию, вы также захотите стать более активным физически. Как медитация высвобождает эндорфины, так и упражнения. Это повышает уровень вашей энергии и повышает ваше настроение естественно и эффективно. Стремитесь к 30 минутам какой-либо формы деятельности большинство дней недели для достижения наилучших результатов.
Сделать что-то новое
Если ваша жизнь кажется блаженной и ваши дни одинаковы, пришло время немного все перепутать. Вам нужно попробовать что-то новое, чтобы разбудить свой мозг и снова начать наслаждаться жизнью.
Сейчас самое время попробовать класс, который вас заинтересовал, или присоединиться к клубу, в котором есть единомышленники. Или, если вы хотите начать с малого, это может быть так же просто, как ехать домой с работы по-другому или переставлять мебель в доме. Неважно, что вы делаете, если вы делаете что-то новое и необычное.
Хотя привычка и повторение могут принести вам покой и утешение, они также могут заставить вас чувствовать себя успокоенным и безжизненным. Вы знаете, чего ожидать, поэтому ничто не приведет вас к этим более высоким уровням радости и восторга. Стремитесь постоянно учиться и заниматься новыми вещами, и депрессия не успеет завладеть.
Нелепо жить жизнью, которая кажется пустой и бессмысленной. Делайте эти пять вещей, и вам не нужно. Пришло время испытать все великое, что может предложить жизнь. Ты заслуживаешь это.
