5 лучших способов справиться с давлением и стрессом

5 лучших способов справиться с давлением и стрессом
Стресс как специя - в правильной пропорции он усиливает вкус блюда. Слишком мало производит скучную, скучную еду; слишком много может задушить тебя. Дональд Тюбинг однажды сказал.

Правда в том, что большинство людей очень продуктивно и креативно работают под небольшим давлением. Проблема, однако, в том, что слишком часто мы оказываемся в очень стрессовой ситуации, которая, вместо того, чтобы толкать нас дальше, блокирует нас полностью.

Тревога, страх, ярость охватывают нас в такие моменты, и очень вероятно, что мы разберемся с первым человеком, с которым столкнемся. Обучение тому, как справляться с давлением на работе и в жизни, поможет вам жить более счастливой и спокойной жизнью, а также сохранит ваше физическое и психическое здоровье. Вот 5 лучших способов справиться с давлением, которое изменит вашу жизнь навсегда.

1. Откройте Триггеры

деловая женщина сидит в офисе и делает список


Общие ситуации, в которых люди испытывают сильное давление, - это непредсказуемые ситуации, изменения планов, финансовые проблемы, срочные вмешательства, уход за детьми и т. Д.

Тем не менее, есть источники стресса, которые связаны с конкретным человеком. Невеста должна беспокоиться, когда готовит ужин для родственников; эмпатический менеджер, когда ему приходится увольнять своих сотрудников; амбициозный студент перед экзаменом. Кто-то еще не слишком зацикливается на таких проблемах.

Первое, что вы должны сделать, это выяснить, когда вы, вероятно, будете чувствовать себя под давлением. Как вы реагируете в таких случаях? Составьте список возможных триггеров. Теперь спросите себя, стоила ли каждая из этих ситуаций беспокойства. Что вы можете изменить в будущем? Визуализируйте себя в одной из этих ситуаций и представьте себе другую реакцию сейчас. Измени свое поведение, учись на своих ошибках.


2. Береги себя

Чтобы успешно справляться с давлением и стрессом, важно заботиться о своем физическом здоровье. Когда устал, голоден, болен и т. Д., Люди склонны нервничать и чрезмерно чувствительны. В такие моменты каждая задача перед ними кажется слишком сложной для выполнения.

Что вы должны сделать?

Попробуйте изменить свой образ жизни; выспаться, регулярно есть и перекусывать в течение дня, пить много воды. Если вы чувствуете себя хорошо, у вас будет больше энергии и энтузиазма, чтобы справиться с проблемами.


3. Найдите стрессоустойчивое занятие

Молодая женщина читает книгу дома

Управление различными задачами в течение дня является тяжелым бременем. Вы несете это намного легче, если у вас есть способ опустошить себя и расслабиться. «Как я могу найти время для этого?» - спросите вы себя. В начале может быть трудно сжать тренажерный зал или поплавать в своем плотном графике, но это необходимо. Имейте время только для себя; погулять, заняться спортом, почитать, посмотреть фильм, вздремнуть или попробовать одну из техник расслабления, таких как медитация или йога. Освободи свой разум; ты не расслабишься, если думаешь о проекте, который ждет, когда ты закончишь заниматься. Таким образом, ничего из этого не будет сделано должным образом; Вы просто потратите больше энергии. Вместо этого забудьте о проблемах полностью и расслабьтесь. Позже, когда вы продолжите работать, у вас будет лучший подход к проблеме.

4. Установите реалистичные цели

Не все должно быть сделано прямо сейчас, и не все должно быть идеально. Оцените свою работу. Разделите его на два раздела: 1. важный и срочный и 2. важный и не срочный. Установить приоритеты не так просто, как кажется, но умение делать это отделяет эффективных людей от менее успешных. Чтобы справиться с давлением, пусть это правило поможет вам в профессиональной и личной жизни.

Если вы заняты подготовкой важного контракта, и телефон, который постоянно звонит, действует вам на нервы, отключите его или попросите кого-нибудь ответить. Как часто вы получаете звонок, который не может удерживаться в течение 30 минут? -Возможно, не часто.

5. Предсказать непредсказуемое

Довольно молодая женщина, глядя вверх

«Все в порядке», кто-то может сказать, «но самое большое давление, когда происходит что-то срочное и неожиданное. Что делать, чем?

Сначала возьмите несколько секунд и медленно дышите, чтобы успокоиться. Старайтесь не паниковать, это самый большой враг конструктивных мыслей. Сделайте шутку (хвалу или себе) вместо этого. Скажите что-то вроде: «У нашей ИТ-системы случился сердечный приступ? Скорая помощь уже в пути ». Просмотр серьезных ситуаций с хорошим чувством юмора снизит давление и принесет оптимизм.

Затем определите проблему и подумайте о возможных решениях. Будьте уверены, что у вас все получится. Вам раньше удавалось найти выход из трудных ситуаций, почему теперь все по-другому?

Если вы не ведете жизнь буддийского монаха, вы часто сталкиваетесь с различными стрессовыми ситуациями. Тем не менее, вам решать как можно лучше - «Каждый день приносит выбор: практиковать стресс или практиковать мир».

Как справиться со стрессом – ft. “Study with Jess” (MARCH 2021)


Тэги: снятие стресса

Похожие статьи