Беременность - это период, который приносит вам величайшую радость в вашей жизни. С другой стороны, это также может принести вам много проблем с вашим весом. К счастью, большинства из них можно избежать, следуя этим 5 простым приемам о том, как оставаться в форме во время беременности.
1. Начните здоровую диету
Очень важно начать здоровую диету, когда вы решите начать работать над своей беременностью. Это поможет вам забеременеть, и это очень важно для нормального роста вашего ребенка.
Ваша диета должна состоять из четырех видов пищи - белки из мяса и яиц, молоко и молочные продукты, фрукты и овощи и крупы, рис, картофель и хлеб. Каждый из них следует есть ежедневно.
Когда речь идет о мясе, избегайте жирной свинины и бекона, но включайте нежирную курицу, индейку и говядину. Рыба также очень важна, потому что она является источником необходимых кислот омега-3. Ешьте яйца вареные или вареные, а омлеты сведите к минимуму.
Увеличьте количество молока и молочных продуктов. Ешьте много фруктов и овощей и сохраняйте пищу из цельного зерна последней категории, когда речь идет о хлебе и хлопьях. Коричневый рис лучше, чем белый и картофель. Это должно быть в вашем меню редко, потому что эти продукты с высоким содержанием калорий.
2. Оставайтесь активными
Оставаться в форме во время беременности сводится к этим двум вещам - здоровому питанию и активности. Очень важно оставаться активным, пока вы беременны. Это полезно как для вашего тела, так и для вашего ума.
Если ваш врач не назначил вам постельный режим, нет никаких причин, по которым вы не должны быть активной беременной женщиной. Беременность - это состояние, а не болезнь, и хотя вам потребуется некоторое время, чтобы приспособиться к ней, вы все равно можете работать и заниматься спортом.
Обратитесь за советом к своему врачу и выберите упражнения, которые лучше всего подходят для вас, в зависимости от вашего возраста и вашего состояния до беременности. Возможно, вам придется изменить режим тренировок несколько раз во время беременности.
Упражнения не только помогут вам оставаться в форме, они помогут вам легче справиться с беременностью. Вы не будете подвергаться такому высокому риску болей в спине и опухших лодыжках, и вы будете чувствовать себя намного лучше.
3. Не потакайте всем своим желаниям
Все мы знаем, что у беременных есть тяга, и это общий миф о том, что всем им следует потворствовать. Серьезно, ничего плохого не случится ни с вами, ни с вашим ребенком, если вы не съедите фунт мороженого среди ночи.
Тяга - это, в большинстве случаев, просто изменение уровня гормонов, и да, их можно преодолеть. Самый простой способ - перестать покупать все, что вы жаждете. Когда вы испытываете тягу к мороженому и маринованным огурцам в середине ночи, вы не сможете их получить, если в вашем доме нет мороженого и маринованных огурцов.
И всякий раз, когда вы чувствуете тягу к чему-либо, занимайте свой ум чем-то другим. Тяга обычно проходит быстро, и вы можете даже не почувствовать необходимость потворствовать им, если не сделаете это сразу. Через пару минут вы можете больше не есть.
4. Включите витамин С
Витамин С является одним из важнейших компонентов вашей диеты для беременных. Это очень важно для вашего ребенка и очень полезно во время беременности.
Витамин С на самом деле обладает способностью таять жир из ваших клеток. Конечно, это не означает, что вы можете есть все, что захотите, если после этого у вас будет стакан лимонада, но большое количество витамина С может помочь вам набрать меньше веса.
Это распространенный миф, что лимоны и другие агруми являются лучшим источником витамина С. Капуста и болгарский перец имеют гораздо больше. В любом случае принимайте витамин С из фруктов и овощей, а не из таблеток витамина С.
5. Включите ананас
Ананас может быть вашим хорошим другом, когда дело доходит до простых уловок о том, как оставаться в форме во время беременности. Звучит глупо? Вот трюк.
Вы слышали о веществе под названием бромелайн? Это фермент, извлеченный из стеблей ананаса, и он содержится в мясе самого ананаса. Это главным образом используется для смягчения мяса, но некоторые утверждают, что это может затронуть потерю веса.
Бромелайн фактически смягчает мясо, разрушая жировые клетки. Говорят, что прием его также может повлиять на ваши собственные жировые клетки и поможет вам сбросить вес. Тем не менее, будьте осторожны и проконсультируйтесь с врачом об этом, потому что есть история об ананасе, используемом для стимулирования родов. Ни при каких обстоятельствах не принимайте бромелайн или любые другие таблетки для похудения во время беременности.
Есть женщины, которые говорят, что употребление ананаса в последнем триместре стало причиной их труда. С другой стороны, есть женщины, которые употребляли ананас в течение всей беременности и не имели никаких побочных эффектов. В любом случае, я должен посоветовать вам обратиться к врачу и сохранить количество ананаса на разумном уровне. В конце концов, здоровье вашего ребенка гораздо важнее, чем пара лишних килограммов.
В целом, здоровая диета и некоторые физические упражнения, безусловно, помогут вам оставаться в форме во время беременности. Все остальное менее важно и менее эффективно в этом отношении. Там нет никакого магического лечения, вам просто нужно быть дисциплинированным.
