5 упражнений, которые вы можете выполнять, не выходя из дивана

5 упражнений, которые вы можете выполнять, не выходя из дивана

Вы изо всех сил пытаетесь найти время для занятий или просто предпочитаете не ходить в спортзал? Не беспокойтесь: вы можете прийти в форму, не выходя из своего дивана!

Вы просто жаждете приличной тренировки, но боитесь ходить в спортзал? Вы бы предпочли провести немного больше времени дома, на диване или с семьей? Тогда вам нужны упражнения на кушетке!

Научитесь многоплановым задачам: получите ежедневную тренировку во время просмотра любимого телешоу! После долгого и тяжелого дня в офисе немногие люди все еще имеют смелость или желание пойти на пробежку или посетить местный тренажерный зал. Большинство людей просто падают перед телевизором и расслабляются. Мотивация и время обычно являются решающими факторами.

Тем не менее, упражнения являются отличным способом снять стресс, сохранить здоровье и оставаться в форме. С помощью этих простых упражнений вы сможете достичь своих целей.


Все, что вам нужно для того, чтобы сделать приличную тренировку, это вы сами, так что начинайте двигаться с этими быстрыми упражнениями на диване. Рекомендуется начинать как минимум с десяти повторений. Тем не менее, количество повторений будет зависеть от вас, на что вы способны. Так что, если вы можете управлять только пять или восемь, это нормально; это начало. Вы будете делать больше, когда станете сильнее.

Точно так же, выбранная вами тренировка будет варьироваться в зависимости от ваших возможностей. Есть много отличных упражнений, которые вы можете попробовать, но вот несколько основных для начала.

Вы можете использовать их во время перерывов на рекламу вместо того, чтобы взять с собой еще одну пачку чипсов или перекусить на кухне. Вы можете легко вписаться в четыре набора или одну полную тренировку во время вашего часового телешоу.


Подушка

ИсточникИсточник

В этих упражнениях используются руки, верхняя часть спины, грудь и плечи.

Начните с того, что соскользнете с дивана, пока ваша нижняя часть тела не оторвется, положив плечи и голову на диван. Согните колени под углом 90 градусов. Теперь возьмите два пульта дистанционного управления, бутылки с водой или что-нибудь удобное примерно такого же веса. Вытяните руки параллельно плечам, удерживая весы. Поднимите руки прямо над собой и медленно опустите их снова.

Затем сядьте прямо на край дивана. Положите руки рядом с собой ладонями вниз, чтобы вы могли опираться на них. Выпрямите ноги перед собой. Теперь сдвиньте свою заднюю часть с края, удерживая руки поднятыми. Опустите себя на пол и отодвиньтесь, но не садитесь на землю. Попробуйте повторить это 10 раз.


Сидение

ИсточникИсточник

Двигайтесь вперед на диване, чтобы ваши ноги могли легко двигаться. Начните с того, что поднимите ноги перед собой примерно на ширину плеч. Направьте пальцы ног и двигайте ногами медленными, устойчивыми движениями сначала влево и вправо, а затем назад рядом друг с другом. Теперь идите направо, налево и обратно. Сделайте это пару раз. Вы также можете двигать ногами в стороны, почти как ножницы, открывать и закрывать или вверх и вниз для разнообразных тренировок ног.

Вы можете делать больше и двигаться быстрее, набирая мышечную силу и контроль.

Рама

Эти упражнения предназначены для области живота - кажется, мы все немного прибавили в весе.

Сядьте вперед на диван. Сядьте прямо, слегка сгибая спину и выталкивая грудь. Выпрямите ноги и поместите руки за голову. Теперь поднимите и согните ноги, приближая колени к груди. Затем медленно вытяните ноги назад, опустите ноги на землю и повторите.

Лягте на диван, согнув колени и положив руки рядом с собой. Поднимите спину с дивана и выпрямите спину, проведя прямую линию от груди к коленям. Начните с пары и делайте больше, когда им станет легче.

Диван

ИсточникИсточник

С этими упражнениями вы будете делать немного кардио. Кардио помогает похудеть, тонизировать и укрепить мышцы.

Ложись на диван, сгибая руки и опираясь на локти. Поднимите ноги прямо с нижней частью тела. Теперь катайтесь на велосипеде, используя медленные и устойчивые движения. Медленное движение также помогает повысить частоту сердечных сокращений.

Фарш

Соберите пакет из шести предметов, сидя на диване и смотря любимое телешоу. Это один из самых сложных наборов мышц для построения. Мой тебе совет - продолжать идти; не совсем или сдаваться; они появятся!

Лягте на диван, лежа на спине, выпрямив ноги. Теперь поднимите ноги очень медленно всего на пару дюймов и держитесь. Держите их тридцать секунд, чтобы начать. Затем медленно опускайте их, напрягая мышцы живота при этом.

Попробуйте сделать пять подходов, и, когда вы обнаружите, что их легче сделать, держите их дольше или делайте больше за набор Вы также можете со временем поднять их еще на пару дюймов и поднять голову ногами.

Теперь вы можете повернуться лицом к дивану. Поднимите верхнюю часть тела на локти и выпрямите ноги. Держите свое тело прямо, как деревянную доску, и поднимайтесь ногами, используя ступни ног. Сделайте глубокий вдох, когда вы делаете это. Теперь выдохните и напрягите свой живот, вдохните, чтобы освободить мышцы живота, и повторите. Постарайтесь задержаться на тридцать секунд, сделав три глубоких вдоха и выпуская их во время каждого подъема. Затем медленно опустите ноги и повторите.

С этими простыми упражнениями, на самом деле нет оправдания тому, чтобы не тренироваться сейчас, не жертвуя своим временем на телевидении.

Поделитесь с нашими читателями вашими упражнениями на диване и дайте нам знать, как проходят ваши тренировки.

12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома (MARCH 2024)


Тэги: легкие упражнения веселый фитнес

Похожие статьи