5 Foods диетолог ест каждый день и почему вы должны слишком

5 Foods диетолог ест каждый день и почему вы должны слишком

Узнайте о том, что на самом деле регулярно едят эксперты, и как вы можете включить эти полезные продукты в свой рацион, украдя их уловки.

Я диетолог и люблю готовить и экспериментировать с большим количеством разных продуктов, но, честно говоря, я обычно ем много одного и того же ежедневно. Как и все, я занят. Имея список некоторых готовых продуктов, я могу легко ходить в продуктовый магазин и создавать основные рецепты, которые я могу готовить снова и снова без предварительной подготовки. Я покупаю эти пять продуктов в продуктовом магазине каждую неделю, потому что я люблю их и люблю все преимущества для здоровья, которые они имеют!

1. Овес: как и когда он у меня есть

Я люблю регулярные, несладкие, быстрые овес. Нет, не воровать вырезать. Называй меня ленивым, но быстрые и быстрые сорта имеют в основном те же преимущества для здоровья, что и медленные, и я не хочу готовить что-то на плите 15 минут, если мне это не нужно. Разница в том, что быстрые ноты срезаются лучше, поэтому они готовятся быстрее, но распределение питательных веществ и их преимущества одинаковы.

У меня они на завтрак почти каждый день, и нет, я не болею ими. Я варьирую фрукты и начинки, которые я использую, так что на каждый день они немного вкуснее. По моему мнению, я так много ем овес, потому что они - лучшее средство для всех других действительно полезных для меня продуктов, таких как фрукты, орехи и семена.


Я жажду сладких вещей по утрам больше, чем пикантных (например, яиц), поэтому овес просто работает для меня. Существуют буквально целые веб-сайты, посвященные рецептам овсянки, поэтому нет необходимости говорить, что существует множество вариантов их переключения, чтобы не скучать.

Преимущества еды их каждый день

Овес - это 100% цельное зерно, пока вы читаете этикетку с ингредиентами, и в списке есть только «овсяные хлопья» - вам не нужно добавлять сахар, натрий, консерванты и т. Д. Цельное зерно может снизить риск возникновения ряда заболеваний, включая высокое кровяное давление, диабет 2 типа и сердечные заболевания благодаря содержащимся в них «лигнанам» (плановый белок).


Они содержат большое количество клетчатки, что позволяет вам чувствовать себя сытым и помогает вашей пищеварительной системе работать должным образом. В порции полстакана также содержится 5-6 г белка, что неплохо для зерна (примерно столько же, сколько яйцо). Овес также является источником железа, магния и витаминов группы В.

Они без глютена. Тем не менее, они часто производятся в местах, где также производится пшеница, поэтому по этой причине, если у вас аллергия на глютен, просто ищите «безглютеновый овес», который не загрязняет окружающую среду.

2. Арахисовое масло: как и когда оно у меня есть

Домашний сэндвич с арахисовым маслом и цельнозерновым хлебом


Я добавляю большую столовую ложку арахисового масла прямо на мою овсяную кашу в основном каждый день. Мне нравятся виды, которые действительно хрустящие, поэтому я обычно покупаю Хрустящий Соленый Трейдер Джо (Я пытаюсь купить органический вид, но, честно говоря, иногда нет). Единственные ингредиенты в TJ-х арахисовые масла - это арахис и соль. Бренды как Миг а также Скиппи есть химические вещества и гидрогенизированные масла, которые вам не нужны.

Когда вы покупаете натуральный / необработанный вид PB, вы заметите, что масла поднимаются до верха и отделяются от орехов, но обработанные виды этого не делают. Это потому, что они добавили обработанные масла и поддельные ингредиенты, которые препятствуют этому разделению. Перейти на реальную вещь и просто встряхнуть, ничего страшного.

Преимущества еды каждый день

Арахис является хорошим источником белка, полезных жиров и важных витаминов / минералов. Я обычно придерживаюсь одной большой столовой ложки утром (иногда 2). Это около 4-5 г белка (опять же, неплохо для растительного источника).

«Здоровые жиры» в ПБ в основном ненасыщенные и приносят пользу вашему сердцу, снижая уровень холестерина и помогая поддерживать гибкость артерий и снижая риск образования тромбов. Каждый человек нуждается в определенном уровне жира для поддержания здоровья, и идеальный вид - тот, который содержится в растительных источниках, таких как орехи. Витамин Е, магний и калий - другие питательные вещества, которые содержат арахис.

Вы можете быть удивлены, почему не миндальное масло? Иногда я смешиваю их вместе, но я просто большой поклонник вкуса PB. Я ем миндаль самостоятельно в виде смешанных смесей, поэтому я не чувствую себя плохо, пропуская их с завтраком.

3. Салатная зелень: как и когда она у меня есть

Я в основном кладу свой обед и ужин прямо на салатную зелень каждый божий день или рядом с ними. Например, если у меня смешанные овощи, коричневый рис и эдамаме, я просто положу всю смесь и ее соус поверх зелени (приготовленной или сырой). Это хороший способ сделать вашу еду более объемной и, следовательно, более вкусной, плюс она гарантирует, что вы едите зелень.

Если у меня есть бутерброд, у меня также будет гарнир. И когда у меня есть время и я хочу съесть еще овощей, я делаю коктейль из зелени и фруктов. В здоровом состоянии зеленые листовые овощи можно считать «королем» всех овощей (на самом деле, если подумать об этом, вообще о всей еде). Они очень важны, если вы хотите придерживаться «здоровой диеты»; просто не обойтись.

Так что, любите ли вы их в гарнире, приготовленном с добавлением чеснока и специй, в свежем виде или в коктейле, выясните, как их много каждый день.Мои любимые блюда - это шпинат (в смузи и пасте), руккола (в салатах или макаронах), капуста (в салатах или смузи) и ромейн (в салатах), но я стараюсь смешивать их и по-разному, когда могу, так как они все предлагают разные преимущества.

Преимущества еды их каждый день

Нет ничего, с чем зелень не поможет. Они помогают предотвратить практически все хронические заболевания, включая рак, болезни сердца, диабет, инсульт, проблемы с пищеварением, гормональные проблемы - этот список можно продолжить. Листовая зелень полна витаминов, минералов и фитохимикатов для борьбы с болезнями.

Они богаты клетчаткой, важным питательным веществом для похудения и поддержания веса, потому что он помогает вам чувствовать себя сытым и помогает контролировать чувство голода. Они также содержат много воды, которая помогает вам увлажняться. Они содержат витамин С, фолат, кальций, железо, бета-каротин, витамин А и так далее и тому подобное. Имеют ли значение питательные вещества? Нет, не совсем; просто продолжай есть много из них.

4. Ягоды: как и когда они у меня есть

Микс из свежих ягод в корзине

Я обычно смешиваю их в овсянку с завтраком каждый день, или добавляю их в смузи. Мне нравится покупать замороженные органические виды смешанных ягод, если честно, потому что они дешевые (спасибо трейдер Джо). Я добавляю их замороженными прямо в мою овсянку и готовлю в микроволновке все вместе, поэтому, когда все готово, и добавляю арахисовое масло, оно на вкус как PB & J. Вы хотите купить органические ягоды; они являются одним из наиболее сильно опрыскиваемых плодов.

Преимущества еды их каждый день

Как и в зелени, ягоды не так много могут сделать. У них есть тонны витаминов, антиоксидантов, клетчатки и многое другое. Кроме того, они действительно хороши практически с чем угодно (салаты, смузи, хлопья, десерты или сами по себе).

5. Бобы: как и когда они у меня есть

Салат из бобов и зерен

Обычно в салатах, пастах, жареном картофеле, бутербродах, обертках или в форме хумуса. Я люблю все виды, но нут, наверное, мой любимый. Я покупаю органические консервы, потому что они все еще очень дешевые. У меня бобы, вероятно, 2-3 раза в день, или, по крайней мере, я стремлюсь. Мне нравится, что они не требуют готовки, универсальны, заставляют меня чувствовать себя сытым и на вкус как все, с чем вы их смешиваете.

Преимущества еды их каждый день

Бобы содержат большое количество клетчатки, поэтому, несмотря на то, что они содержат крахмал и содержат углеводы, многие углеводы даже не усваиваются вашим организмом. В них также содержится много белка, поэтому, если вы хотите сократить количество продуктов животного происхождения, которые вы едите, они являются отличным источником для частого употребления.

Кроме того, они содержат витамины группы В, кальций, калий и фолат. Эта комбинация помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, повышает иммунитет и энергию, помогает поддерживать крепкие кости и снижает риск инсульта, сердечных заболеваний и рака.

Второе место - очень часто, но не каждый день

Яблоки, семена льна и чиа, сладкий картофель, груши, бананы, брюссельская капуста, морковь, помидоры, грибы, лук, миндаль, кешью и коричневый рис.

ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЕСТЬ ТОЛЬКО АРБУЗ? ЭКСПЕРИМЕНТ, АРБУЗНАЯ ДИЕТА, ПРОВЕРИЛ НА СЕБЕ! (MARCH 2024)


Тэги: здоровый образ жизни

Похожие статьи

Лучшие статьи


Популярные категории


Выбор редакции

Рекомендуем