5 идей для здоровых закусок, которые вы можете хранить в своем ящике стола, чтобы поддерживать свою энергию и размер своих брюк.
Всякий раз, когда в моем офисе наступает 3 часа дня, я замечаю внезапное увеличение числа людей, стоящих возле торгового автомата или направляющихся к кофеварке за другой чашкой. Есть причина, по которой у нас возникает желание поесть во второй половине дня: наша энергия естественным образом снижается после долгого дня, и мы стремимся к повышению в виде сладких закусок и кофеина.
Нет ничего плохого в том, чтобы перекусить, если вы делаете это правильно. Вот продукты, которые я держу в своем «ящике для закусок» на своем столе, чтобы убедиться, что мой уровень сахара в крови остается стабильным, я не засыпаю на своем столе и не покидаю офис, готовый съесть все и вся…
№ 1 «Суперфуд» Трейл Микс
ИсточникНе все трассы смешаны одинаково. Многие готовые смеси, которые вы найдете в торговых автоматах и магазинах, содержат сахар, соль, искусственные ароматизаторы и консерванты. Вы хотите найти следовые смеси с наименьшим количеством обработанных ингредиентов.
Читайте этикетку ингредиентов и следите за вещами, такими как кукурузный сироп, лактоза, соевый лецитин, эмульгаторы, искусственные красители и кукурузное масло. Все, что вы должны увидеть в списке, это продукты, которые вы на самом деле узнаете, такие как арахис, кешью, изюм, тыквенные семечки и т. Д.
Мои любимые виды миксов - это те, которые я собрал в разделе «Bulk» в магазинах здоровой пищи или в таких супермаркетах, как Все продукты, Оптовые контейнеры - это контейнеры с неупакованными ингредиентами, такими как орехи, зерно, семена и сухофрукты, которые продаются за фунт и почти всегда дешевле, чем упакованные виды.
Мне нравится смешивать мою собственную комбинацию грецких орехов, несладкого изюма, абрикосов, миндаля, арахиса, тыквенных семечек и чипсов из темного шоколада.
Несмотря на то, что соленые и жареные орехи более обработаны и в целом менее питательны, чем сырые орехи, можно смешивать два вида вместе, чтобы сохранить интересный вкус, сохраняя при этом большую пользу для здоровья.
# 2 цельнозерновые крекеры и чипсы
Взломщики могут быть хитрыми, потому что, хотя некоторые бренды могут похвастаться тем, что они цельнозерновые, вы никогда не узнаете, что вы получаете, пока не прочитаете этикетку.
Мне нравится покупать крекеры, изготовленные из как можно большего количества узнаваемых ингредиентов и цельнозерновых, включая коричневый рис, семена льна, лебеду, картофель и семена кунжута. Фасолевые чипсы, обычно приготовленные из комбинации молотых бобов, специй и других зерен, также являются отличным вариантом для тех, кто хочет избежать глютена.
Подобные крекеры могут обеспечить хорошее количество белка и клетчатки, а также идеальное количество соли и хруста. Есть много брендов, так что просмотрите проход, прежде чем совершать. Ищите те с наименьшим количеством отбеленной муки и добавленных консервантов. Некоторые из моих любимых CrunchMasters, Beanitos, Мэри'с Ушедшие Крекеры, а также Голубой бриллиант
# 3 темный шоколад
ИсточникМногие из нас оказываются в настроении для чего-то сладкого днем. Вместо того, чтобы обращаться к печенью и остатку торта ко дню рождения, которые, скорее всего, находятся у вас в офисе, приготовьтесь и положите на стол какой-нибудь темный шоколад хорошего качества. Обычно достаточно немного, чтобы удовлетворить тягу, потому что вкус настоящего минимально обработанного какао интенсивный.
С точки зрения здоровья, чем выше процент темного какао, тем лучше, и вы хотите по возможности искать органические сорта. Бонус, если вы можете найти «сырые какао» бары, которые сияют с антиоксидантами. Некоторые из моих любимых брендов Дагода, Грин энд Блэк, Тео, а также Гранада Шоколад.
Знание того, что у вас есть собственное сладкое (здоровое) угощение за вашим столом, должно быть хорошим стимулом для вас, чтобы сказать «нет» раздаче кексов.
# 4 Нерефрижераторные фрукты
В начале рабочей недели мне нравится запастись фруктами, которые легко испортятся, если хранить их в миске на столе.
Мои любимые яблоки, груши, бананы, сливы, манго и персики. Они не требуют охлаждения, и если вы купите некоторые, которые еще не совсем созрели, они останутся хорошими и станут совершенно сладкими в течение недели. Фрукты - это отличная закуска между приемами пищи, потому что она содержит клетчатку и большое количество воды, чтобы наполнить вас и обеспечить вам увлажнение.
# 5 Натуральные мяты и жвачка
ИсточникИногда у нас просто есть желание что-то пережевывать, и вот тут-то и начинают жевать десны и мяты. Можно подумать, что вы голодны, но попробуйте выпить большой стакан воды и сначала жевать жвачку, и вы можете найти чувство исчезает.
Многие бренды производятся с использованием искусственных подсластителей, которые могут привести к головным болям и болям в животе, поэтому ищите виды, которые сделаны с обычным сахаром. Количество сахара, которое вы потребляете из каждого куска, обычно настолько минимально, что вам не нужно беспокоиться, если вы не жуете слишком много кусков в день.
Чтобы не переусердствовать с нездоровой пищей, которая неизбежно доступна на работе, или быть настолько голодным к тому времени, когда вы ужинаете, что перестарались, запланируйте готовить полезные закуски. Наполните свой стол моими начинками и питательными фаворитами, чтобы вы заранее подготовились к тому, чтобы справиться с «перекусами» в 3 часа дня.
Фото на обложке: www.weheartit.com
