Быть старше 40 лет может сделать пребывание в форме более трудным, чем когда-либо, но с помощью нескольких простых советов любая женщина сможет поддерживать свою физическую форму независимо от ее возраста!
Если вы приближаетесь к 40 или старше 40 лет, вы, возможно, уже понимаете, насколько трудно оставаться в форме в этом возрасте. Однако, принимая во внимание эти 5 простых советов, любая женщина может поддерживать себя в отличной форме даже в свои 40 и старше.
Когда женщина достигает 40 лет, ее тело претерпевает некоторые безошибочные изменения. Метаболизм замедляется, и из-за этого легче набрать вес и потерять жировые отложения. Женщины также испытывают больше усталости после 40 лет и могут обнаружить, что у них начинаются незначительные боли, которые также затрудняют работу в этом возрасте.
Из-за этих изменений может быть трудно оставаться в форме и быть здоровым после 40 лет, но любая женщина, которая намерена поддерживать свой уровень физической подготовки, может сделать это, если она помнит эти 5 простых, но важных советов. Имейте это в виду, если вам больше 40 лет или вы приближаетесь к этому возрасту, чтобы вы могли поддерживать свою физическую форму независимо от вашего возраста.
Совет № 1: Регулярные упражнения теперь важнее, чем когда-либо
Когда вы моложе, вы можете пропустить тренировку, и ваш метаболизм остается активным, но после 40 лет ваш метаболизм начинает снижаться сам по себе. Регулярные тренировки становятся важнее, чем когда-либо.
После 40 лет убедитесь, что вы тренируетесь по крайней мере пять раз в неделю, и не поддавайтесь искушению оправдаться. Вложите деньги в DVD-диски или тренажеры для дома, когда вам трудно выйти в спортзал. Это даст вам меньше шансов пропустить тренировку в течение недели.
Совет № 2: более сложные аэробика жизненно важны
Поскольку после 40 лет обмен веществ замедляется, вам нужно подтолкнуть себя к аэробной активности. Неторопливая прогулка хороша, но она не поможет повысить ваш метаболизм и бороться с ужасающим «распространением среднего возраста». Это может быть трудно, так как ваши уровни энергии снижаются в этом возрасте, но сложные тренировки на самом деле дадут вам больше энергии, так как это работает ваше сердце и ваши легкие и делает их сильнее.
Имейте в виду, что после 40 вы можете либо создать больше энергии, которая поможет вам больше тренироваться, либо позволить своим уровням энергии падать и работать все меньше и меньше! Выберите аэробную активность, которая действительно помогает сердцу и легким, и которая предлагает сложные тренировки для вас, чтобы вы могли поддерживать свою физическую форму в этом возрасте.
Совет № 3: белок жизненно необходим для женщин старше 40 лет
Потеря мышечной массы после 40 лет не редкость, но белок питает мышцы и сохраняет их здоровыми. После 40 лет полезно подумать о том, сколько белка вы употребляете в пищу, и восполнить любой недостаток в вашем рационе протеиновыми коктейлями и добавками.
Убедитесь, что вы выбираете нежирный выбор, чтобы не набирать вес жирными кусочками мяса; выбирайте курицу, рыбу, яйца, творог и другие нежирные блюда после 40. Для вегетарианцев и веганов белок также содержится в листовой зелени, грибах, бобовых и бобовых, соевых продуктах, арахисе и миндальном молоке.
Совет № 4: тренировка сопротивления необходима
Поскольку ваша мышечная масса уменьшается после 40 лет, женщины должны использовать силовые тренировки, чтобы поддерживать себя в форме и в тонусе. Это не означает, что вы набираете вес, как бодибилдер, но это означает, что вы должны создать сухие и крепкие мышцы, которые будут сильными, несмотря на то, что вам за 40!
Простые тренировки с отягощениями, такие как сгибания рук, сгибания ног, жим лежа и добавленное сопротивление на велотренажере или эллиптическом тренажере, помогут нарастить эти мышцы и сохранить суставы здоровыми и текучими. Тренировки с отягощениями также показывают увеличение костной массы, поэтому у женщины меньше риск развития остеопороза, если она поднимает вес по мере взросления.
Совет № 5: возможно, ваши калории должны уменьшаться, чтобы защитить ваш уровень физической подготовки
Поскольку после 40 лет сжигать калории становится сложнее, вес снижается, поэтому полезно снизить потребление калорий, хотя бы немного в этом возрасте. Это не означает внезапное голодание, но отказ от лишних калорий может существенно повлиять на вашу физическую форму в этом возрасте.
Рассмотрим несколько простых способов сделать это:
Не добавляйте сахар в свой утренний кофе или чай. Если вам нужен подсластитель, уменьшите количество, которое вы используете, наполовину, а затем наполовину снова, пока вы не используете только небольшое количество, если оно есть.
Переключитесь с молочного молока на соевое или миндальное молоко. Обезжиренное молоко имеет 120 калорий на чашку, тогда как соевое и миндальное молоко может иметь 80 или 60 калорий на чашку, а несладкое миндальное молоко имеет 30 калорий на чашку. Этот простой переключатель может сэкономить вам сотни калорий каждую неделю и быть гораздо более здоровым вариантом.
В то время как фрукты богаты витаминами и необходимыми минералами, в них также много сахара. Попробуйте есть порцию фруктов через день, а не каждый день, чтобы сэкономить на калориях.
Проверьте количество калорий в салатных заправках и переключитесь на греческий салатный соус или уксус и масло, а не заправку для ранчо или сладкий винегрет. Если вы едите много салатов, это может сэкономить сотни калорий в неделю.
Как вы поддерживаете форму в возрасте 40 лет? Какие советы вы собираетесь попробовать, и какими советами вы можете поделиться с другими?
