Есть немного худших чувств, чем переутомление и усталость, но не в состоянии заснуть. Каждый пятый человек в США в какой-то момент испытывает бессонницу. Что действительно страшно, так это то, что женщин, у которых возникают проблемы с засыпанием, на 100% больше, чем мужчин, что связано с гормональными изменениями, которые мы переживаем каждый месяц.
Что определенно хуже, чем сама бессонница - это подсесть на снотворное. Хитрость в том, что они создают психологическую, а не химическую зависимость. Вот почему так важно определить реальную причину бессонницы, поскольку психологические и медицинские причины требуют различного лечения.
Если у вас просто стресс, поведенческая терапия, рекомендованная вашим врачом, или только адаптация образа жизни будут более разумными решениями, чем употребление снотворных. Четверть взрослого населения в Америке употребляет снотворное, которое безвредно только при строгом применении. Читайте дальше, чтобы узнать о естественных способах засыпания, чтобы уважать свое тело и оставаться здоровым.
1. Изучите техники релаксации
Традиционным фаворитом является теплая ароматическая ванна. Почему бы не побаловать себя красотой, пропитавшись собственной смесью успокаивающих эфирных масел, таких как иланг-иланг, сандаловое дерево или лаванда. Сделайте его питательным, добавив натуральные антивозрастные средства, такие как средства для ванны на основе масла ши. Чтобы совершить путешествие в страну грез, наслаждайтесь чашкой теплого молока вместо культового шампанского во время замачивания или после, когда вы уложены в постель. Никогда не добавляйте мед в ваше молоко по вечерам, так как сахара оставят ваш мозг перегруженным на несколько часов. Даже если вы заснете, приготовьтесь к каким-то странным мечтам из-за вашей умственной гиперактивности.
Изучите акупрессурные точки, способствующие сну, и погрузитесь в глубокую релаксацию. Другие древние восточные дисциплины предлагают дополнительные эффективные решения. Попробуйте выполнять эти позы йоги перед сном, которые вызовут столь необходимую реакцию расслабления в вашем теле и уме. Цигун предоставляет эти ориентированные на здоровье техники релаксации, которые можно выполнять в постели.
Что касается регулярных занятий спортом и более напряженных занятий фитнесом, здорово потренироваться, чтобы сжечь эту чрезмерную энергию и чувствовать себя здоровым, уставшим, но более чем за 2 часа до того, как вы захотите лечь спать. Держите адреналин подальше, чтобы погрузиться в свой прекрасный сон.
2. Ешь свой сон
Вместо употребления во сне, широко распространенного в Америке явления, следует обратить вспять процесс и потреблять продукты, богатые магнием, такие как цельное зерно, кешью, бананы, теплое молоко с какао-порошком и сухие завтраки на основе пшеничных отрубей. Интересно, что растворимый кофе - это магниевая бомба с 456 миллиграммами магния на 100 граммов сухих гранул. Просто следите за тем, чтобы после 5 вечера вы не пили кофе, так как действие кофеина, снижающего сон, длится до 7 часов.
3. Супер травы
Природа дает нам то, что не может придумать ни одна необычная лаборатория, ароматические травы, которые не только расслабляют, но и имеют ряд других полезных для здоровья свойств. Не бойтесь экспериментировать; смешайте травы и найдите смесь, которая подходит вам лучше всего. Используйте валериану, ромашку, лаванду, чай из африканского красного куста ройбуша, зверобой, липу, хмель и пассифлору. Их эффективность была доказана на протяжении сотен лет во всем мире, и есть вероятность, что ваша бабушка запаслась некоторыми из них. Я помню, как моя бабушка давала мне капли настойки валерианы на кусочек сахара после стрессового события.
4. В нужном месте, в нужное время
Ваше тело постоянно жаждет свежего воздуха, поэтому откройте окна в своей спальне и на некоторое время выключите кондиционер. Кроме того, если вы не можете спать, это помогает выйти на террасу или крыльцо и дышать сознательно, представляя, как вы погружаетесь в подушку все глубже и глубже с каждым выдохом. Помимо свежего воздуха, для крепкого сна крайне важно отсутствие света. Вы хотите отправить своему телу четкое сообщение о том, что ночь и пришло время выключить.
Хорошие рутины сна также означают привыкание к обычному времени сна и часам пробуждения. Придерживайтесь их и дайте себе не менее 5 часов сна, работая до 7 часов.
Вам не нужно верить в фэн-шуй, чтобы оптимизировать свою спальню. Выбирайте нежные, пастельные или темные цвета. Фиолетовый и синий идеальны. Опрысните свои простыни смесью воды и нескольких капель эфирного масла лаванды. Если тишина создает шум в вашей голове, включите расслабляющую музыку.
5. Когнитивно-поведенческая терапия
Если вам все еще нужны более естественные способы засыпания, подумайте о найме хорошо рекомендованного терапевта, который вернет сон в вашу жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Основной задачей будет успокоить ваш сверхактивный ум и его раздражающую болтовню.
Лучший трюк CBT - не заснуть, потому что это избавит от необходимости спать. Стресс от просмотра времени и подсчета количества часов, оставшихся до утренней тревоги, мешает вам уснуть. Чем меньше ты беспокоишься, тем скорее будешь крепко спать.
Если вы обнаружили специальную технику, которая работает для вас, не стесняйтесь поделиться в разделе комментариев. Может быть, вы поможете какой-нибудь другой бессонной душе получить омолаживающий сон.
