5 быстрых методов релаксации для беспокойства

5 быстрых методов релаксации для беспокойства
Знаете ли вы, что тревога является наиболее распространенным психическим расстройством как в США, так и в Европе? В современном мире с быстро развивающейся жизнью стресс всепроникающий, и бывают дни, когда мы чувствуем стресс большую часть времени. Беспокойство - это просто естественная реакция на сильные и длительные стрессоры.

Видите, нет необходимости беспокоиться о тревоге. Это обычная чума в нашей беспокойной, занятой реальности, поэтому у нас нет другого выбора, кроме как быть конструктивным и найти способы облегчить его.

Лекарства - самое простое решение, но не все врачи рекомендуют их. В конце концов, таблетки - это чистая химия с побочными эффектами, которая является просто неправильным ответом на проблему, которую можно решить с помощью здорового образа жизни и силы разума.

Я чувствую беспокойство во время полетов, и однажды у меня даже развилась паническая атака, но я даже не знал, что это было. Я узнал об этом позже от психолога. В следующий раз я был мысленно подготовлен к этому варианту - а его просто не было!


Когда я не в самолете, меня беспокоят дилеммы и необходимость выбирать что-то важное. Однако я твердо решил не принимать таблетки с сильной зависимостью в таких ситуациях, а придерживаться этих естественных техник расслабления при тревоге:

1. Поговорите с кем-то рядом

Члены вашей семьи и ближайшие друзья должны знать о вашей тревоге. Как еще они могут помочь вам, особенно если они оказались там, когда разразилась паника? Наличие привычного плеча, на котором можно положить голову, и услышав пару успокаивающих предложений, мгновенно расслабят вас.

То же самое касается телефонного звонка. Начните разговаривать с доступным близким человеком или наберите его, как только начнутся симптомы тревоги. Они очень индивидуальны и имеют более 100 индивидуальных симптомов, поэтому вам нужно выяснить, какие из них относятся к вам.


Обратите внимание на все, от боли в груди до жестких мышц, онемения, покалывания и чрезмерного потоотделения. Наличие близкого человека на нашей стороне убивает чувство одиночества с вторгающейся тревогой. Беседа с другом о веселых и позитивных вещах отвлечет вас, расслабит и успокоит беспокойство.

2. Запишите все это

золотая ручка в женской руке

Даже если вам это не нравится, запишите ощущения после начала тревожного эпизода, чтобы вы могли активировать техники расслабления для беспокойства, как только узнаете ранние симптомы. Помимо этой немедленной выгоды, вы также должны записать все чувства и мысли, связанные с проблемой.


Просмотрите свои записи через неделю или когда вы почувствуете себя достаточно сильным и крутым для самоанализа. Приготовьтесь удивляться, потому что мы склонны отвечать на наши собственные вопросы неосознанно, как только мы доверяем нашему журналу. Как правило, ваше письмо излагает то, что действительно беспокоит вас в глубине души, в первую очередь вызывая беспокойство. Это наилучшее возможное дополнение ко всем видам психотерапии, поскольку оно дает ценную информацию для вас и вашего психотерапевта, быстро сокращая количество необходимых сеансов.

Письмо - это эффективное расслабляющее занятие, потому что вы начнете чувствовать свои мысли под контролем, как только начнете отслеживать и привлекать их, как если бы это была ваша работа или научный проект.

3. Измените свою диету

Наличие единственной свежей груши поможет вам расслабиться и снять беспокойство гораздо лучше, чем шоколадный батончик. Спасибо высокий уровень калия в этом жире и без холестерина фруктов.

Одним из распространенных симптомов тревоги является тяга к сладкому. Употребление простого сахара поднимает нас и поначалу приносит утешение, но в конечном итоге делает нас более подавленными и тревожными. Не говоря уже о наборе веса после повторяющихся ночных шоколадных застолий.
Хорошая новость в том, что вам не нужно прекращать пить алкоголь и кофе, просто ограничьте их потребление. Один алкогольный блок с большим количеством воды по пути не будет вреден для вашего состояния, и то же самое касается до двух чашек кофе в день.

Общее правило состоит в том, чтобы употреблять натуральную, необработанную цельную пищу, изменяя преимущественно белковые и углеводные блюда. Некоторые из перечисленных в списке продуктов: йогурт, свежая рыба и морепродукты, приготовленная или приготовленная на гриле птица, груши, бананы, овощи и сырые орехи.
От чего вам следует держаться подальше - это газированные напитки, картофель фри, чипсы, выпечка и вся промышленно обработанная пища.

Что касается напитков, моим самым любимым зельем борьбы со стрессом и тревогой является натуральный настой шалфея. Просто залейте пакетик или чайную ложку сырой сухой травы шалфея чашкой кипятка и оставьте настаиваться только на 5 минут. Шалфей является не только антибактериальным, но и очень успокаивающим, но не подавляет бдительность. Наслаждайтесь этим за полчаса перед сном вечером или перед выходом на работу.

Вводить диетические изменения постепенно. Несколько улучшений сделают вас более расслабленными и бодрыми, не требуя крайностей.

4. Дыхательные упражнения

Йога дыхательные упражнения

Когда тревога нарастает, и вы испытываете эту раздражающую и ужасающую одышку, общий совет - это глубокий вдох, но вы слишком хорошо знаете, что этого недостаточно.

Правильная техника глубокого дыхания - ключ к быстрому расслаблению. Расслабьте плечи и выдохните первым. Только тогда медленно вдохните, начиная с желудка, который должен выйти наружу. Не используйте сложные схемы дыхания, просто при вдохе сосчитайте до четырех, сделайте паузу длительностью в секунду, а затем снова сосчитайте до четырех.Счет является отличным спусковым механизмом расслабления, потому что он просто позволяет вам избавиться от гоночных мыслей.

5. Разнообразные ежедневные занятия

Одержимость своей тревогой ни к чему не приведет. Ваша нервная система нуждается в расслаблении, и чтобы это произошло, вам нужно обогатить свои дни новыми, приятными занятиями, главная цель которых состоит в том, чтобы держать свой ум занятым, вдали от связанных с тревогой мыслей. Из ваших дыхательных упражнений может развиться медитация.

Основная форма медитации - сосредоточение внимания на повторяющемся звуке или геометрической форме с целью чистого, ясного ума и расслабленного тела. Медитация - это совсем другая тема, и лучше всего найти репетитора для первых нескольких уроков. Пение вокруг дома - еще одна простая и быстрая техника релаксации.

Вы также можете присоединиться к местному хору и встретить там новых друзей. Если пение не для вас, подумайте о танцевальной терапии или о занятиях искусством. Сосредоточение внимания на своем рисунке или рисовании в процессе создания также заставит ваш разум быть занятым, оставив вас расслабленными в считанные минуты.

Быстрые приёмы снятия паники, страхов, тревожности и нарушений сна. Метод Ключ. Хасай Алиев (July 2020)


Тэги: иметь дело с тревогой

Похожие статьи