Задержавшись в течение дополнительных нескольких минут, вы позволяете своему мозгу думать: «ЛОЖЬ ТРЕВОГИ! Вернуться в постель! »Это всегда лучше?
Когда утром прозвучит сигнал тревоги, заманчиво задремать, но вы оказываете себе скорее медвежью услугу, чем думаете?
1. Избегайте «ложной тревоги»
ФотоВаш цикл сна состоит из пяти этапов, которые включают в себя: дрейф между сознанием и сном, замедление вашего сердечного ритма и расслабление вашего мозга, восстановление вашего тела, понижение температуры вашего тела и, наконец, начало быстрого сна, последняя остановка перед пробуждением.
Это место, где вы мечтаете больше всего, и где вы спите глубже. Когда ваш будильник гаснет, а вы все еще находитесь в состоянии быстрого сна, вы чувствуете себя неловко и дезориентировано. Вы можете подумать, что вам следует нажать эту кнопку повтора и снова погрузиться в сонное блаженство, но вы ошибаетесь.
Задержавшись в течение дополнительных нескольких минут, вы позволяете своему мозгу думать: «ЛОЖЬ ТРЕВОГИ! Вернитесь в постель! »Вместо того, чтобы подмигивать, вы фактически возобновляете цикл сна и серьезно путаете свое тело.
Это называется инерцией сна - нечеткое, неясное сонное чувство, которое делает вас более уставшим и может длиться до четырех часов. Старайтесь избегать этого зомби-ощущения, вставая при срабатывании будильника, устанавливайте будильник на будущее или даже ложитесь спать немного раньше и избегайте этой ситуации полностью.
2. Медленно просыпайся
Вы когда-нибудь замечали, что когда вы ложитесь спать рано и просыпаетесь без будильника, вы чувствуете себя более отдохнувшим и морально подготовленным к дню? Те из нас, кто работает, могут почувствовать это только в выходные или праздничные дни. Не было бы славно чувствовать, что это отдохнуло каждый день?
ФотоПричина, по которой вы чувствуете себя так хорошо в выходные и праздничные дни, в том, что вы даете себе разрешение на спокойное утро. Джек Джонсон красиво сказал это в своей песне «Готовим банановые блины», в которой он поет: «Проснись медленно, проснись медленно». Прими этот совет близко к сердцу!
Когда мы ложимся спать немного раньше и предоставляем себе дополнительное время, чтобы утром выпить чашечку кофе и почитать газету, мы просыпаемся медленнее, позволяя нашему уму и телу подготовиться к предстоящим часам бодрствования.
Это не значит, что мы просыпаемся и нажимаем кнопку повтора! Это значит, что мы просыпаемся и не ложимся спать, но перед тем, как начать, принимайте вещи медленно. Подготовка к этому дню так же важна, как и подготовка к собеседованию или собеседованию - вам нужно делать это шаг за шагом.
3. Вычеркните предметы из своего списка дел
Это не просто. Чем больше времени вы позволите себе сделать, тем больше вы сделаете. Однако, чтобы перейти на следующий уровень, вы должны начать делать что-то в начале дня.
Даже если у вас есть работа и жизнь, которую вы ведете, если вы начнете свой день с чего-то продуктивного - от чистки ящика для мусора до организации почты - вскоре вы обнаружите, что эти предметы часто посещают ваш список дел. вычеркиваются быстрее каждый день.
Составьте расписание, составьте план и делайте хотя бы одну продуктивную вещь каждое утро. К концу недели вы можете просто удивить себя тем, как много вам удалось сделать.
4. Вы развиваете чувство бесполезности и депрессии
Каждый раз, когда вы просыпаетесь от будильника и нажимаете кнопку повтора, он посылает сообщение в ваш мозг: «Нам пока не нужно вставать», «Давайте не будем приветствовать мир», «Давайте останемся здесь, где тепло и в безопасности ». Не поймите меня неправильно - мы все были здесь, но разве это лучший способ начать свой день?
Мы уже говорили о том, что когда вы нажимаете на дремоту и возвращаетесь ко сну, вы на самом деле больше не спите. Чтобы добавить к проблеме, когда мы нажимаем на эту кнопку, мы неосознанно говорим себе, что миру не нужно, чтобы мы просыпались. Чем больше мы делаем это, тем больше это становится образцом и тем больше у нас шансов развить чувство бесполезности и депрессии.
Пришло время прервать этот цикл и вылезти из постели, когда нам нужно, вместо того чтобы впадать во вредный цикл «еще 5 минут» и «Никто не заметит, если я посплю немного дольше».
Эти мысли могут создавать химические вещества в нашем мозгу, которые помогают нам верить, что нам не нужно вставать, чтобы что-то делать. Если мы не будем осторожны, это может стать скользким уклоном в серьезную депрессию. Итак, проснись и не ложись спать. Ваша психика поблагодарит вас за это.
5. Рутины работают по причине
ФотоТо, к чему все это сводится, является чем-то фундаментальным для всех нас: когда мы дети, у нас есть рутины. У нас есть режим, чтобы просыпаться и идти спать.
Когда мы становимся старше, мы превращаемся в ответственных взрослых, жизнь становится на пути, и мы в конечном итоге отказываемся от нашей рутины, потому что она больше не подходит нашей жизни. Но что изменилось?
Вы взрослеете и получаете работу, место для жизни и, возможно, собственную семью, но вам все равно нужно проснуться и лечь спать. Итак, почему бы нам не реализовать рутину?
Есть причина, рутины работают для детей.Кто скажет, что они не могут работать и на нас, больших детей? Нам нужно начинать просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе и по выходным, и в конечном итоге наше тело устанавливает собственные биологические часы, помогая нам просыпаться каждое утро и каждый вечер засыпать.
Когда мы следим за нашими биологическими часами, мы начинаем чувствовать себя менее уставшими, мы замечаем более высокую функцию мозга, нам не нужно бороться с нашей кнопкой повтора, и вскоре весь наш день начинает работать в нашу пользу. Мы заслуживаем того, чтобы мир работал на нас ради перемен, но иногда нам нужно сначала немного его подтолкнуть.
У всех нас было трудное утро, когда кнопка повтора кажется лучшим изобретением на Земле. Что вы думаете о том, чтобы уделить себе несколько минут? Это полезно или мешает? Дайте нам знать!
