Вам не нужно убивать себя в тренажерном зале, чтобы похудеть и выглядеть великолепно. Вот 5 причин, чтобы показать вам, что вы можете прийти в форму, просто гуляя.
Как диетолог, я считаю, что ключ к похудению с помощью более легких форм упражнений, таких как ходьба или йога, заключается в осознании того, что успех в потере веса на самом деле составляет всего «20% от физических упражнений и 80% от того, что вы едите. »
Ходьба, безусловно, может помочь вам сжигать больше калорий и повышать тонус, но реальные преимущества обычно заключаются в том, как это помогает улучшить ваше самочувствие и, следовательно, как вы едите. Некоторые люди работают очень часто только для того, чтобы увидеть минимальные (или иногда нулевые) результаты, пока они также не начнут обращать внимание на свой выбор продуктов питания.
В наши дни я лично люблю заниматься спортом - и делаю это почти каждый день - но главная причина, по которой я призываю людей заниматься спортом, больше связана с умственной отдачей от упражнений и помогает с весом поддержание чем это делает с весом потеря.
Ходьба может помочь вам контролировать свой вес и сбалансировать ситуацию, когда вы немного балуетесь, но если вы не расставляете приоритеты и в очистке своего рациона, выполнение одних только физических упражнений, вероятно, окажет минимальное влияние на ваш вес.
Иными словами, люди, которые сосредоточены на том, чтобы есть лучше, но не занимаются спортом, могут потерять вес; однако люди, которые занимаются спортом, но не обращают внимания на выбор продуктов питания, часто не имеют таких же результатов. Хорошая новость заключается в том, что большая часть успеха в диете достигается за счет сочетания лучшей пищи и добавления приятных упражнений, включая ходьбу.
Вот мои мысли о том, как ходьба в сочетании с лучшей едой может добавить к вашей диете успеха.
# 1 Ходьба может сжечь меньше калорий, чем другие упражнения, но это не всегда важно.
ИсточникВы можете съесть все сожженные калории за считанные минуты. Люди склонны переоценивать калории, которые они сжигают, и недооценивать калории, которые они едят. Я знаю много людей, которые ходят в спортзал, чтобы они могли есть «все, что они захотят». Большинство моих знакомых, которые так работают, могут пробежать мили и хорошо поднимать тяжести, но то, как они выглядят, обычно не отражает их тяжелая работа в тренажерном зале.
Очень, очень легко «съесть» эквивалент того, что вы только что сожгли. Например, если вы едите два типичных кусочка обычной пиццы на ужин, вы потребляете около 700-800 калорий. Это было бы равносильно тому, что среднестатистическая женщина бежит с постоянной скоростью более 75 минут.
И это только ужин. Если вы не обращаете внимания на другие приемы пищи, закуски и напитки в течение дня, представьте, сколько упражнений вам нужно сделать, чтобы не отставать от калорий, которые вы, вероятно, потребляете.
Мы склонны гордиться собой после хорошей тренировки, поэтому мы думаем, что «заслуживаем» этого дополнительного конуса пива или мороженого. Подводя итог, если вы едите, как дерьмо, но тяжело работаете, вам повезло, что вы просто сломались и не набрали вес.
# 2 Ходьба может повысить ваш аппетит меньше, чем другие виды упражнений.
Я знаю, что когда я выполняю более энергичные упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, я заметно голоднее. Я обычно становлюсь голодным быстрее после моей последней еды и требую больше закусок между приемами пищи. Когда ходьба или йога являются моей основной формой упражнений, мой аппетит имеет тенденцию оставаться под контролем.
Повышение аппетита после тренировки может быть хорошей вещью, так как по существу ваше тело требует больше калорий для наращивания мышечной массы. Однако, если вы не правильно питаете свой аппетит, возможно, вы потребляете больше лишних калорий, чем вам действительно нужно, не говоря уже о других вредных ингредиентах, содержащихся в большинстве нездоровой пищи. У меня есть друзья, которые тренировались для марафонов и фактически набирали вес в процессе.
Чем больше вы знаете о своем собственном аппетите и потребностях, тем более подготовленным вы можете быть. Если ходьба действительно увеличивает уровень вашего голода, начните предвидеть это и ожидайте, что вы проголодаетесь через пару часов после прогулки; подумайте о том, чтобы взять с собой какие-нибудь закуски для работы или выполнения поручений, и заранее подумайте о том, где вы сможете получить полезный обед.
На самом деле вам не нужно съедать так много калорий только потому, что вы занимаетесь спортом, поэтому следите за тем, сколько дополнительной пищи вы потребляете, а также за ее качеством.
# 3 У этого есть тонны физических выгод, но умственные выгоды могут быть столь же сильными.
ИсточникВ целом, упражнение имеет массу преимуществ, но если вы ненавидите выполняемое упражнение, вы упускаете половину из них. Я узнал, что принуждение к тому, чтобы выполнять упражнения каждый день, которые вам не доставляют истинного удовольствия, может иметь неприятные последствия. Чувство, будто нам «нужно» пойти на пробежку или «нужно» пойти в спортзал, чтобы поднять вес, заставляет нас чувствовать, что мы просто берем на себя еще одно обязательство, что в целом приводит к еще более ужасным ощущениям и стрессу. А стресс часто бывает врагом осознанного, здорового питания.
Чтобы успешно утвердить здоровые привычки питания и поддерживать их, нам необходима постоянная мотивация и внимательность к еде. Чувство стресса, усталости, истощения и подавленности делает это очень трудным.
Очень важно найти какую-то фитнес-программу, которая вам нравится, чтобы она добавляла больше хороших чувств, а не наоборот. Как вы знаете, помимо прогулок есть множество вариантов, поэтому постарайтесь найти тот, который вам нравится, и делайте это часто. Повышение настроения, чувство выполненного долга и возросшая уверенность, которую мы чувствуем от выполнения упражнений, заставляют нас чувствовать себя лучше. И когда мы чувствуем себя лучше, мы, естественно, хотим накормить наши тела самой лучшей едой.
# 4 Ходьба позволяет начать медленно, чтобы вы не перегружались.
Одновременное изменение привычек питания и физических упражнений может быть слишком сложным. Иногда. Принимая новый режим упражнений, одновременно пытаясь начать новый способ более здорового питания, может быть слишком много. Когда мы чувствуем, что у нас «так далеко» - так много новых привычек, чтобы начать практиковать - мы боимся даже начинать процесс с самого начала. Я бы рекомендовал сначала сосредоточиться на еде, а затем добавить больше упражнений, таких как ходьба, как только вы почувствуете изменения в рационе, которые вы внесли.
Мы можем выучить столько новых привычек одновременно. Так что, если физические упражнения уже стали для вас привычкой, вы можете начать лучше питаться. Если вам нужно работать над обоими, делайте это шаг за шагом.
В конечном итоге цель состоит в том, чтобы как правильно питаться, так и выработать привычки - таким образом, они требуют меньше вашего внимания и силы воли в повседневной жизни.
Ходить несколько раз в неделю - отличный способ начать, потому что это то, что все уже знают, как это сделать.
# 5 Это может сделать почти каждый, где угодно.
Я никогда не был большим бегуном, но мне бы хотелось заниматься быстрыми («быстрыми») прогулками. Ходить можно где угодно, с кем угодно, не требует никакого снаряжения и ничего не стоит. Это так же просто, как выйти на улицу, выбрать пункт назначения или маршрут и начать движение.
Конечно, это может показаться «старухой» формой тренировки, но она справляется со своей работой, и мне это совсем не надоедает. Мне нравится, как каждый раз, когда я иду на прогулку, я могу идти куда-то по-другому; Такое ощущение, что я исследую. Это особенно верно, когда я нахожусь в отпуске, и у меня есть нетронутая территория, чтобы проверить во время моей прогулки. Когда я иду по новому району, я чувствую, что могу воспринимать вещи намного лучше, чем если бы мне пришлось проезжать через это; Я улавливаю все тонкости, которые обычно проходил бы слишком быстро, чтобы это замечать.
Даже когда у меня нет настроения заниматься спортом, если я просто беру 15-минутную прогулку и выхожу на улицу с моими наушниками, прежде чем вы это узнаете, я обычно отсутствовал более 45 минут. Умственный заряд, который я получаю, дает мне мотивацию заботиться о себе другими способами, например, лучше питаться в целом. Вместе эти две привычки - мягкие упражнения и здоровое питание - вот что последовательно приводит к потере веса или успеху в поддержании веса.
Итак, мы надеемся, что вы убеждены, что занятия спортом не означают, что вы должны пробежать марафон или ежедневно ходить в спортзал. Он может легко вписаться в вашу повседневную жизнь и обрести форму.
