Каждая беременная женщина слышала эти слова: «Теперь вам нужно есть для двоих». Эти слова, я должен вам сказать, не что иное, как ложь, сделанная женщинами, которые не могут контролировать свои пристрастия. страстное желание может привести к тому, что у вас будет избыточный вес, и в дальнейшем у вас может возникнуть множество проблем с попыткой похудеть после рождения ребенка. Чтобы избежать этого, запомните эти 5 правил диеты во время беременности.
1. Потребление калорий
Позвольте мне начать с разрушения мифа о том, как вам нужно есть для двух человек, пока вы беременны. Ваш нерожденный ребенок, конечно, нуждается в калориях, но ваш нерожденный ребенок не взрослый мужчина. По логике это означает, что вам не нужно столько калорий, сколько вам нужно.
Вообще говоря, вам нужно принимать на 200-300 калорий больше каждый день во время беременности. Это оно. Это дополнительный кусок пиццы или дополнительный кусок пирога. Вы не можете есть дважды за каждый прием пищи в течение всей беременности. Мало того, что у вас будут серьезные проблемы с весом, это также не полезно для ребенка.
2. Упаковать с кальцием
Вам нужно более высокое потребление кальция во время беременности. Для вашего ребенка важно не только построить крепкие кости, но и вырастить здоровое сердце, нервы и мышцы и здоровый сердечный ритм. Если вы не увеличите потребление кальция во время беременности, ваш ребенок будет использовать кальций из вашего тела, что может привести к ослаблению ваших костей и потере зубов.
Принимайте 1000 мг кальция каждый день. Хорошо начинать еще до того, как вы забеременеете, и продолжать процедуру в течение нескольких месяцев после родов. Лучше всего брать кальций из молочных продуктов, потому что ваш организм использует этот кальций наилучшим образом. Одна чашка молока содержит около 500 мг кальция - две чашки молока в день, и все готово. Для получения дополнительной информации о содержании кальция в молочных продуктах и потреблении кальция во время беременности, перейдите по этой ссылке.
3. Включите много фруктов и овощей
Нет никаких новостей о том, что фрукты и овощи полезны для вашего здоровья. Как вы можете предположить, они являются важной частью рациона каждой беременной женщины.
Во время беременности вам необходимы дополнительные витамины, особенно витамин С. Апельсины, лимон, грейпфрут, а также капуста и сладкий перец - ваши друзья, пока вы беременны. Все они содержат большое количество витамина С, а также много других замечательных витаминов.
Старайтесь брать свежие фрукты и овощи. Вы можете есть любые овощи, кроме картофеля, не подвергая их воздействию тепла. Попробуйте приготовить салат из свежей капусты, цветной капусты, брокколи и редьки. Приправьте солью, маслом и уксусом, и вы увидите, насколько он вкусный.
4. Избегайте плохих вещей
Вы должны действительно сделать все возможное, чтобы снизить потребление всех «плохих вещей», пока вы беременны. Эти вещества могут быть очень вредными для вас и вашего ребенка.
Когда я говорю «плохо», я имею в виду наркотики, сигареты и алкоголь. Там нет места ни для одного из них, пока вы беременны. Исключите их полностью. Уменьшите количество кофеина до 1 чашки кофе в день. Лучше, если вы полностью прекратите пить кофе. Кроме того, исключите или уменьшите потребление газированных напитков, энергетических напитков, зеленого и черного чая и обезболивающих. Все они содержат кофеин.
Исключите жирную и острую пищу из своего рациона во время беременности. Слишком много жира определенно не полезно ни для вас, ни для ребенка, и слишком много специй может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом Вам не нужно ничего, что приносит дополнительный дискомфорт.
5. Разнообразие - лучшее решение
Это касается не только беременности, но и общего правила. Когда дело доходит до вашей диеты, помните тот факт, что люди всеядны и должны вести себя как те.
Я знаю, что всем вегетарианцам, читающим это, не понравится то, что я собираюсь сказать, но быть вегетарианцем, пока вы беременны, на самом деле не лучшая идея. Есть определенные белки и аминокислоты, которые вы можете получить только из мяса. Их нельзя найти в добавках, их нет в яйцах, и они могут иметь большое значение для вашего организма. Однако, если вы решите оставаться вегетарианцем во время беременности, посоветуйтесь с врачом. Возможно, вам придется внести некоторые изменения в свой рацион, и ваш врач - это человек, который скажет вам, что делать.
Держите свою диету универсальной. Включите минералы, витамины, белки, а также сахара в ваш ежедневный рацион. Придерживайтесь свежих и, еще лучше, натуральных продуктов и пейте много жидкости. Здоровая диета полезна не только для вашего ребенка, но и для вас. Мало того, что это оказывает положительное влияние на то, как вы выглядите, это оказывает положительное влияние на всю беременность. Здоровая диета снижает дискомфорт во время беременности и утреннее недомогание. Одно это большой плюс, верно?
