5 безошибочных способов получить плоский и сексуальный живот

5 безошибочных способов получить плоский и сексуальный живот
Признайся, ты тоже хочешь более плоский и сексуальный живот. Вот как это сделать - наши 5 важных советов для плоского живота!

Признайте это, плоский живот и узкая талия, как правило, стоят на первом месте в списке любой женщины, но не всем повезло иметь их.

Большую часть времени мы обращаемся к формирователям тела или свободной одежде, чтобы скрыть лишний жир, который скрывает наш сексуальный живот, но есть места и ситуации, в которых даже ваш самый доверенный Spanx не может спасти вас.

Итак, что вы можете сделать, чтобы достичь сексуального и подтянутого живота?


# 1: Смотри, что ты ешь и пьешь

ИсточникИсточник

Ваша диета играет очень важную роль в достижении плоского живота.

Вы когда-нибудь задумывались, куда делись все эти ванильные кексы? Употребление в пищу больше, чем нужно, может привести к нежелательному увеличению веса и дополнительным сантиметрам вашего тела, включая желудок.

Помимо того, чтобы просто следить за тем, что вы едите, и избегать мусора, важно проявлять инициативу в выборе пищи, если вы хотите иметь сексуальный живот.


Что есть:

Обязательно регулярно принимайте в пищу животный белок, цельные зерна, свежие фрукты и зеленые овощи. Пейте много воды и тоже есть травяной чай.

Если вы хотите съесть что-нибудь сладкое, у вас может быть темный шоколад.


Чего следует избегать:

Постарайтесь сократить потребление жареной пищи, молочных продуктов, белых зерен, газированных напитков, сушеных овощей, сладостей и выпечки.

Когда есть:

Не забывайте есть в обычные часы. Не ешьте в спешке - вы обычно переедаете, так как не замечаете, что кладете в рот.

Найдите время, чтобы пережевать каждый глоток, чтобы легче было переваривать. Избегайте использования масла и соли в умеренных количествах.

# 2: делать кардио для сжигания жиров

Вы, вероятно, делали упражнения для живота, но этого недостаточно, чтобы дать вам плоский живот.

Эти силовые упражнения со временем тонизируют мышцы живота, но эти мышцы никак не покажут, прячутся ли они под плоским животом и дряблостью.

Помимо диеты, вашим следующим приоритетом должно быть сжигание жира каждый день.

Есть много способов для вас сжигать жир, в том числе аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег трусцой, бег, плавание, езда на велосипеде, аэро-танцы, Zumba и йога.

Эти упражнения требуют непрерывных движений, повышения частоты сердечных сокращений и обмена веществ, сжигания большого количества калорий по ходу движения.

Стремитесь, по крайней мере, 30 минут каждый день или три 60-минутных тренировок каждую неделю.

№ 3: Работайте над своим брюшным прессом

ИсточникИсточник

Большинство людей сосредотачиваются на приседаниях или хрустах и ​​делают до 100 повторений ежедневно в надежде развить твердый пресс и сексуальный живот.

Здесь вы можете включить ваши обычные упражнения для живота, но убедитесь, что вы нацелены на все мышцы брюшного пресса. Велосипедные хрусты, боковые хрусты и подъемы боковых ног направляют на внутренние и внешние наклоны, которые расположены по бокам туловища.

Вы можете работать над прессом не менее трех раз в неделю, чередуя их с выбором кардио.

Конечно, есть и упражнения, которые позволяют вам сжигать жир и одновременно наращивать или укреплять мышцы. Например, круговая тренировка похожа на упражнения на укрепление, но с небольшим дополнительным бонусом.

Вместо анаэробных повторений, круговая тренировка требует от вас выполнения различных упражнений практически без отдыха, что дает эффект, похожий на аэробику, при одновременном нацеливании на конкретные мышцы.

Пилатес и некоторые виды йоги обеспечивают тренировку сердечно-сосудистой системы и одновременно нацеливают мышцы живота. 

4. Предотвратить вздутие живота

Вздутие живота может сделать ваш животик больше, чем есть, и то, что вы едите, может вызвать это. Чрезмерное количество соли в вашем рационе - будь то пища, которую вы готовите, или нездоровая пища, которую вы едите - может нанести ущерб и вызвать задержку воды.

По возможности избегайте соленой пищи с высоким содержанием натрия, и если вы готовите, попробуйте использовать кошерную соль или морскую соль, которая содержит меньше натрия, чем обычная столовая соль.

Когда дело доходит до приготовления, добавьте вкус к своей еде с использованием трав, специй и томатной сальсы.

Другие вещи, которые могут вызвать вздутие живота, включают постоянное потребление газированных овощей и бобов, жевательной резинки и продуктов без сахара.

5. Найдите время, чтобы расслабиться

Женское тело в постели

Они говорят, что желудок - это наш второй мозг и центральный рецептор нашего психического состояния. Вот почему вы, как правило, чувствуете тошноту, вздутие живота или запор, когда вы беспокоитесь или находитесь в депрессии.

Кроме того, постоянный стресс увеличивает выработку кортизола в мозге, что способствует увеличению веса, особенно в области живота. Обучение расслаблению помогает высвобождать заблокированные уровни энергии, уменьшая вызванные стрессом симптомы, которые влияют на ваш желудок

Дайте себе немного спокойного времени в конце каждого дня и просто выделите время, чтобы дышать.

У вас может возникнуть соблазн сесть на срочную диету или принять слабительные и таблетки для похудения, чтобы быстро увидеть результаты, но они дают только краткосрочные эффекты.

Эти пять вещей, упомянутых выше, являются верным способом помочь вам обрести более тонкую талию и более плоский живот, но вы должны быть в ней надолго.

Не ожидайте изменений в течение ночи или в течение одной или двух недель, так что будьте терпеливы и придерживайтесь своей рутины, когда изменения начнут происходить, это, безусловно, того стоит!

Фото на обложке: pinterest.com

FRAIN (January 2021)


Тэги: абс

Похожие статьи