Когда вы встаете перед группой людей, вы, конечно, можете взбудоражить свое тело, но это не значит, что оно должно быть перегружено таким большим стрессом, что вы беспокоитесь, что потеряете сознание.
Публичные выступления могут быть очень пугающим опытом. Если вы говорите или делаете что-то глупое в небольшой группе, это одно. Но, облажаться перед большой группой людей, и это может быть трудно пережить. Кроме того, гораздо больше давления, когда все глаза на тебя.
Вы можете усугубить ситуацию, представив себя спотыкающимся, когда вы выходите на сцену, и все смеются над вами. Или вы представляете себя в середине речи, забывая о том, что собираетесь сказать, толпа просто смотрит на вас, удивляясь, почему вы не разговариваете.
Независимо от того, насколько вы уверены в себе и своих способностях, оба эти сценария могут нанести ущерб вашему разуму и создать стресс в гигантских пропорциях.
Но то, что публичные выступления мучают многих людей, не означает, что вы должны быть одним из многих, кто страдает от боли.
Когда вы окажетесь перед большой группой людей и почувствуете себя на грани атаки панического типа (если не настоящей), просто запомните эти пять вещей:
1. Продолжайте дышать
Правило номер один: если вы не дышите, значит, есть проблема, и это не публичное выступление - это выживание. Кроме того, важны не только вдохи и выдохи, необходимые для поступления кислорода в легкие, но и их прием таким образом, который успокаивает и успокаивает вас. То, как вы дышите, на самом деле может привести ваше сердце от сверхзвуковых скоростей к медленным, естественным и комфортным ритмам.
Есть техника дыхания, которой учат полиция и лица, оказывающие первую помощь, которые помогают им успокоить свое тело, когда они знают, что попадают в опасную ситуацию. Они понимают, что должны сохранять рациональность и способность думать, потому что от этого зависит их жизнь. Надеюсь, вы не выступаете перед группой, которая таким образом угрожает вашей безопасности, но, тем не менее, их методы могут помочь.
Когда вы почувствуете, что начинаете испытывать панику и страх, сделайте несколько длинных медленных вдохов. Считайте до восьми, когда вы вдыхаете, держите его в течение четырех и выпустите еще до восьми. Делайте это десять-пятнадцать раз, и это замедлит ваше сердце, очистит вашу голову и позволит вам говорить и обращаться к аудитории спокойно и непринужденно.
2. Другие сделали это до вас, и они выжили
Страх - это не что иное, как чувство. Это не убьет вас (хотя, вероятно, кажется, что так и будет), и оно становится настолько большим, насколько вы позволите, что приятно, потому что вы можете держать его маленьким и незаметным, немного потренировавшись.
Может показаться, что вы совершенно одиноки, когда готовы выйти на сцену, но несколько человек были именно там, где вы сейчас, и действительно выжили, чтобы рассказать об этом. Хотите верьте, хотите нет, некоторые люди процветают и даже возвращаются к большему.
Эта мысль может помочь вам расслабиться, если учесть, что ваши шансы уйти со сцены в целости и сохранности очень велики. В конце концов, вы когда-нибудь читали заголовок: 10 потеряли свои жизни в трагическом инциденте публичных выступлений? Нет? Затем помните, что в следующий раз вы будете говорить, потому что все будет хорошо.
3. Вы эксперт
Иногда страх говорить возникает из-за того, что вы недостаточно образованы, чтобы разговаривать с группой. Возможно, вы беспокоитесь, что кто-то задаст вам вопрос, на который вы не можете ответить, и вы не хотите выглядеть глупо.
Вот сделка: вы говорите с ними, потому что вы являетесь экспертом в своей области. Теперь, это не значит, что вы знаете, все; это просто означает, что вы знаете больше, чем средний человек. Так что не оказывайте большого давления на себя, чтобы быть близко знакомым с каждой трещиной и трещиной того, о чем вы говорите. Это никуда тебя не приведет.
Максимум, что вы можете сделать, это подготовить себя, чтобы вы знали как можно больше о своей теме, прежде чем выходить на сцену. Возьмите весь материал, который вы хотите охватить, и изучите его в меру своих возможностей. Одно это мгновенно повысит вашу уверенность и уменьшит стресс.
И если кто-то задает вам вопрос, на который вы не знаете ответа, просто признайте это. Не пытайтесь говорить что-то, что звучит разумно, если вы не понимаете, о чем говорите, потому что тогда вы будете выглядеть глупо. Будьте честны, и вы заслужите уважение своей аудитории, не зная всего.
4. Вы знаете свою речь, они не
Это может сбить с толку многих людей, если они хорошо подготовят речь и забудут ее часть. Вы стоите там, просто глядя на свою аудиторию, пока шариваете в своем разуме, пытаясь найти ту маленькую часть, которая, кажется, на мгновение потеряла место. Это неудобно для вас, и это неудобно для них.
Однако, только вы знаете, что собирались сказать, поэтому, если вы пропустите часть, просто продолжайте говорить, и ваша аудитория не будет мудрее. Они понятия не имеют, что просто забыли историю, которой вы собирались поделиться, или цитату, которая вдохновила вас.Так что не расстраивайтесь, если вы пропустите разговор об одной из этих вещей, потому что вы единственный, кто осознает это.
Пока вы можете сделать свои ключевые моменты, у вас все хорошо. Все остальное просто пух. Конечно, это могло улучшить вашу речь, но если вы забудете это сказать, это еще не конец света.
5. Веселись
Безусловно, это самая важная вещь, чтобы помнить когда вы делитесь своими словами мудрости перед группой людей. Конечно, повеселиться! Чем больше давления вы оказываете на себя и чем жестче вы пытаетесь быть, тем менее эффективным вы станете. Но если вы вовлекаете свою аудиторию таким образом, чтобы показать, что вы наслаждаетесь собой, они, вероятно, также получат удовольствие.
Если вы путешествуете и падаете, поднимаясь на сцену, высмеивайте это. Какой отличный ледокол! Если вы забудете основную часть своей речи, дайте им знать, что вы «сошли с ума» и попросите момент, чтобы найти ее. Иногда достаточно просто снять стресс, который вы чувствуете на мгновение, чтобы ваша память вернулась, чтобы вы могли продолжить говорить то, что вы хотели сказать.
Не позволяйте публичным выступлениям стать этим чудовищем в шкафу, который, как вы боитесь, выйдет и навредит вам. Пришло время включить свет и увидеть, что его на самом деле не существует; это просто у тебя на уме.
Когда вы находитесь перед группой людей, у вас есть возможность проникнуть внутрь их души и вдохновить их. Совершенство не требуется для работы, просто желание поделиться информацией, которой вы хотите поделиться. Пока у вас есть это, вы будете отличным оратором.
