Начать путь к потере веса легко. Ваша мотивация высока, и вы уверены, что это время, когда вы собираетесь достичь своего целевого веса раз и навсегда. Вы смотрите все, что едите, и ходите в спортзал, даже если вам это не нравится. Но тогда жизнь оседает.
Вы начинаете обманывать свою диету тут и там, говоря себе, что одно маленькое нарушение не будет иметь значения. Вы убеждаете себя, что тренировки, которые, по-видимому, отсутствуют с большей регулярностью, не так важны, как говорят эксперты.
Довольно скоро вы обнаружите, что вернулись к своим прежним привычкам - и тем же самым старым джинсам.
Вот одна вещь, которую большинство людей не понимают в мотивации. Над этим нужно постоянно работать, чтобы сохранить его здоровым и сильным. Это как чистить зубы. Вы должны делать это ежедневно, если вам нужна звездная улыбка.
Ну, вы также должны мотивировать себя на ежедневную потерю веса, если вы хотите звездное тело.
Как?
1. Дайте себе визуальную цель
Чем чаще вы видите, так сказать, финишную черту, тем больше у вас слюны. Ваше желание становится непреодолимым, а ваше движение - неудержимым. Вы должны видеть, где вы хотите быть изо дня в день, так что это постоянно в вашем уме.
Один из способов сделать это - создать коллаж из фотографий, представляющих, как вы ожидаете, что ваша жизнь будет, как только вы достигнете своей цели. Вы можете положить его на доску или держать в блокноте.
Неважно, насколько она велика или мала, пока она у вас есть, где вы часто ее просматриваете, чтобы она могла мотивировать и вдохновлять вас на дальнейшие шаги.
Другим вариантом является создание какого-то визуального для ваших целей потери веса. Например, вы можете украсить две стеклянные банки и заполнить один количеством цветных камней, которые представляют фунты, которые вы хотите потерять.
Когда ваш вес снизится, перенесите камни во вторую банку, чтобы вы могли увидеть свой прогресс. Это очень помогает в дни, когда вы чувствуете, что не достигаете своих целей.
2. Отпразднуйте весь процесс
Одна из основных причин того, что мотивация ослабевает после первых нескольких недель (если не нескольких дней) после начала чего-то нового, такого как режим похудения, заключается в том, что вы не празднуете свои маленькие победы на этом пути.
Как будто вы чувствуете, что не можете наслаждаться плодами своего труда, пока не достигнете конечного веса.
Однако это все равно, что сказать, что вы не будете наслаждаться жизнью, пока не выйдете на пенсию. Насколько трудно было бы каждый день работать счастливо, когда тебе тридцать лет и ты знаешь, что у тебя есть еще тридцать лет? Этот способ мышления не только убьет вашу мотивацию, но и уменьшит вашу удовлетворенность жизнью.
Не ждите до конца, чтобы погладить себя по спине за всеми изменениями, которые вы внесли. Каждый, каким бы маленьким он ни был, требует огромного мужества и преданности делу.
Когда вы уважаете это, вы уважаете себя - и обновляете свои энергетические уровни для достижения других успехов на этом пути.
3. Потерять весы
Проблема с напольными весами в том, что они не просто взвешивают жир в вашем теле. Они также взвешивают мышцы, кости, кровь, органы и ткани.
Итак, если они являются единственной единицей измерения, которую вы используете в своем путешествии по снижению веса, вы никогда не узнаете, сколько жира вы теряете. Плюс, если вы наберете мышечную массу, ваш вес действительно увеличится!
Кроме того, у большинства людей очень эмоциональные отношения с их масштабом. Они позволяют ему диктовать, будет ли это «хороший» день или нет. Они используют это, чтобы измерить свою самооценку вместо своего веса. Это очень вредно и вредно для здоровья, особенно в тот момент, когда вам требуется как можно больше поддержки.
Если вам нужен хороший способ измерить потерю жира, вы можете сделать тест на суппорт. Большинство магазинов спортивных товаров продают их, или вы можете пройти тестирование у профессионала во многих клубах здоровья и спортивных залах.
Вы также можете проводить измерения в различных точках тела (например, бедро, бедра, талия, грудь, бицепс) и ежемесячно контролировать их. Оба эти варианта намного более точны, чем весы, и они не дают вам мотивационные американские горки, которые подходят для создания большинства весов.
4. Окружите себя мотивационными медиа
Если вы хотите свернуться калачиком с позитивной и вдохновляющей книгой или предпочитаете слушать вдохновляющие слова на компакт-диске, когда вы идете на работу и с работы, чем больше вы окружаете себя вдохновляющими мыслями, тем больше вероятность того, что вы ' достигну твоей цели.
И это не должно быть просто потеря веса. Это может быть что угодно, что разжигает вас и заставляет хотеть выйти на новые уровни
Может быть, есть определенный религиозный лидер, который вдохновляет вас делать великие дела. Или, возможно, есть кто-то, кто известен, который потерял много веса, и вы мотивированы их историей.
Держите таких людей вокруг себя (через книги, компакт-диски, MP3, видео на YouTube, подкасты, телешоу и т. Д.), И ваша внутренняя искра будет гореть сильной и горячей.
5. Составьте список «почему»
Каждый хочет похудеть по своим причинам.
Некоторые люди просто хотят выглядеть лучше, другие хотят улучшить свое здоровье, а некоторые просто хотят чувствовать себя комфортно на собственной коже. Если ты Если вы хотите сохранять мотивацию на протяжении всего процесса, тогда вы должны полностью понять свои «почему».
Составьте список причин, почему вы хотите похудеть. Постарайтесь быть как можно более исчерпывающим, включая любые положительные преимущества, о которых вы только можете подумать. Чем больше у вас знаний о том, что мотивирует вас стремиться к достижению цели, тем лучше.
Держите этот список на себе всегда. Когда вы боретесь, вытащите его и прочитайте его медленно и намеренно. Это поможет вам напомнить, почему вы так усердно работаете, чтобы достичь того, чего хотите. Это поможет мотивировать вас, когда вы не можете мотивировать себя.
Делайте такие вещи, чтобы сохранять энтузиазм во время процесса похудения, и вы воля увидеть награды. Не только увеличится ваша мотивация, но и уменьшится ваш вес; и это отличный компромисс.
