С осени и зимы обычно наступает что-то еще - депрессия. Вот 7 эффективных способов борьбы с зимним блюзом.
Независимо от того, был ли вам официально поставлен диагноз «Сезонное аффективное расстройство» (SAD), или вы просто обнаружили, что зимние месяцы расстроили вас, может быть трудно пережить холодную погоду, когда вы не чувствуете себя счастливым и веселым внутри.
В то время как холодные блистерные дожди, снег и лед в это время года являются почти определенными, зимний блюз совершенно необязателен.
На самом деле, вот семь эффективных способов сделать зиму приятный и то, что вы действительно с нетерпением ждете.
# 1: Используйте это как предлог, чтобы прижаться
Не то чтобы вам нужен повод, чтобы прижаться к своему единственному, но зима кажется идеальной причиной. Возьмите одеяло, чашку горячего шоколада и сядьте на диван, чтобы посмотреть одну или две комедии.
Даже если вы сдадитесь и посмотрите, как он снимает приключенческие фильмы, вы, по крайней мере, можете провести время, необходимое для нас.
В дополнение к тому, что приятно быть рядом, физическое тепло сделает дни не такими холодными, потому что вы менее подвержены депрессивным ощущениям, когда температура вашего тела приближается к нормальной. Так пусть его тепло тела излучает ваш путь, чтобы помочь улучшить ваши грустные чувства.
# 2: делать зимние вещи, которые вам нравятся
Большинство людей используют зиму в качестве предлога для зимней спячки и не делают ничего, кроме как с нетерпением ждут весны, но такой образ мыслей будет только способствовать вашему сезонному блюзу. Вам лучше находить зимние вещи, которые вам нравятся, так что вы действительно с нетерпением ждете снега и холодного ветра.
Некоторые великие зимние прошлые времена включают катание на снегоходах, прогулки на снегоступах, катание на лыжах и катание на коньках.
Вы также можете строить снеговиков и снежных животных и создавать свою собственную зимнюю страну чудес прямо у себя во дворе. Обрызгайте их цветной водой, чтобы они выделялись, и пусть ваши дети проявят творческий подход с помощью различных шапок, шарфов и других аксессуаров, которые сделают их милыми, тупыми, странными и многим другим.
№3. Начните упражнение
Одной из основных причин депрессии и грусти в зимнее время является отсутствие активности. Лето полно работы во дворе, озеленения, пикников и занятий спортом, но зимнее время обычно включает в себя не более чем пребывание внутри, пока вы наблюдаете за падением снега - что также снижает ваше настроение.
Вы можете остановить зимний блюз, просто начав упражнение, которое для большинства людей означает начало. Вы начнете чувствовать себя лучше, что мгновенно поднимает настроение. Кроме того, эндорфины, которые высвобождаются при физической нагрузке, действуют как природный антидепрессант.
Кроме того, если вы начинаете приходить в форму, когда наступает осень и зима, ваше новогоднее решение не обязательно должно быть таким здоровенным а также на следующее лето вы будете готовы продемонстрировать свое горячее новое тело!
# 4: Получите как можно больше солнечного света
Солнечные лучи помогают вашему организму вырабатывать витамин D, который не только улучшает ваше здоровье в целом, но и повышает уровень серотонина, что также делает вас счастливее. Вероятно, это одна из причин того, что летние месяцы веселее, потому что вы получаете больше качественных лучей, впитывающихся в вашу кожу, которые повышают вашу радость.
Хотя вы, конечно, не можете контролировать солнце, вы можете попытаться получить больше лучей в зимние месяцы, выходя на улицу даже на несколько минут в день под прямыми солнечными лучами.
Вы также можете открыть шторы в своем доме в течение дня и позволить свету светить, потому что чем больше вы получаете, тем лучше вы себя чувствуете!
# 5: Ешь себя счастливым
Хотя вы можете думать, что это означает успокоить вашу печаль нездоровой пищей, на самом деле это означает полную противоположность. Если вы позволите себе питаться высококалорийными и жирными продуктами до следующей весны, вы наберете вес и почувствуете себя плохо, добавив к своему и без того подавленному настроению.
Кроме того, употребление большого количества сладких и крахмалистых продуктов отправит ваш уровень сахара в крови на американские горки, что также подойдет и вашему настроению. Вы будете испытывать сильные взлеты и падения, что сделает ваше время года особенно сложным для вас.
Придерживайтесь здоровой диеты, полной постных белков, сложных углеводов, фруктов и овощей, и вы почувствуете себя лучше. Нет необходимости усугублять ситуацию, и именно это сделает нездоровая диета.
# 6: Планируйте зимние каникулы
Если весна и лето кажутся вечностью, подведите их немного ближе к себе, запланировав отпуск в зимнее время в теплом месте. Это отличный способ разогнать холодные зимние месяцы и дать вам кое-что, на что можно рассчитывать.
Даже если вы не можете позволить себе тропическое место, попробуйте хотя бы куда-нибудь поехать. Иногда смены обстановки достаточно, чтобы помочь вам расслабиться в середине зимнего блюза.
# 7: обратиться за помощью
Если вы все испробовали и, кажется, ничто не облегчает вашу печаль, вам может быть полезно обратиться за профессиональной помощью. Найдите консультанта или терапевта, которому вы доверяете, и пусть они помогут вам найти выход из депрессии, и вы снова сможете наслаждаться жизнью.
Нет ничего постыдного в том, что ты сам не справился с этой проблемой. Аутсайдеры часто имеют более четкую перспективу, и когда вы идете к профессионалу, у них есть целый пакет советов и хитростей, которые они могут научить вас, чтобы помочь вам ослабить ваш страх.
Не позволяйте зимнему блюзу лишать вас удовольствия от жизни.Попробуйте эти предложения, и вы будете счастливы в течение всего года.
