7 основных советов о том, как избавиться от боли в спине

7 основных советов о том, как избавиться от боли в спине
Боль в спине - это очень неудобное и болезненное состояние, которое поражает многих людей во всем мире. К счастью, есть много способов победить его дома, и не принимать лекарства без рецепта.

Если вы устали бороться с болью в спине и искать эффективные методы ее устранения, вы находитесь в правильном месте. Вот 7 советов, как избавиться от болей в спине и восстановить естественную и здоровую осанку.

1. Соблюдайте правильную осанку для предотвращения травм или растяжения спины.

  • Соблюдайте правильную осанку - очень важно поддерживать здоровье позвоночника.
    Хорошая осанка уменьшает нагрузку на мышцы и связки, поддерживает равновесие и помогает избежать болей в спине.
  • Стоя, держите голову прямо, плечи слегка изогнуты назад, живот подтянут, грудь немного вперед. Носите большую часть своего веса на ступнях, а не на пальцах ног или пятках. Пусть ваши руки свисают естественно.
  • Не несите слишком много веса. Ваш рюкзак и портфель должны весить не более 10% от вашего веса, а ваша ручная сумка не должна превышать 3 фунтов. Всегда чередуйте плечи, что бы вы ни несли!
  • Будьте осторожны при подъеме предметов, особенно тяжелых, и соблюдайте осторожность, когда наклоняетесь, чтобы поднять вещи. Согнитесь в коленях, а не в линии талии, и используйте для этого мышцы ног. Поставьте себя на корточки и держите спину прямо, поднимая любой предмет. Никогда не сгибай спину!
  • Если вам приходится стоять в течение более длительного периода времени, ставьте одну ногу за раз на низкий стул, чтобы уменьшить боль в спине, и делайте это всякий раз, когда чувствуете, что в позвоночнике слишком много давления.

2. Сядьте правильно и используйте хороший стул

Молодая и красивая деловая женщина

  • Если вы сидите большую часть времени, не сутулясь на стуле или на столе - это одна из основных причин болей в спине!
  • Всегда поддерживайте правильное положение сидя. В сидячем положении рекомендуется держать спину прямо, а плечи слегка отвести назад. Ваши ноги должны быть плоскими на полу, а колени на уровне бедер или чуть ниже их. Избегайте скрещивания ног.
  • Это очень важно использовать правильный стул. Чтобы избавиться от боли в спине, у вас должен быть эргономичный стул с адекватной поддержкой нижней, средней и верхней части спины.
  • Делать перерывы и время от времени вставать и ходить в течение нескольких минут также очень поможет вашей спине.

3. Спящая поза и матрас

Пока вы спите, избегайте лежать на животе и на спине.


Однако если вы спите на животе, положите подушку под таз, а лежа на спине, положите подушку под колени. Это предотвратит выгибание спины.

Лучшее положение для сна - на боку, ноги слегка сложены, а позвоночник в естественном изогнутом положении.

Чтобы избавиться от болей в спине, выберите эргономичный матрас, который соответствует форме вашего тела и оказывает достаточную поддержку вашему позвоночнику. Матрас средней твердости - идеальный выбор.


4. Делайте упражнения и растяжку, чтобы избавиться от боли в спине

Регулярные упражнения и растяжка могут помочь устранить или, по крайней мере, уменьшить боль в спине.

  • Выберите подходящие упражнения, которые укрепят мышцы спины, сделав их устойчивыми к нагрузкам и травмам. Упражнения для живота также очень полезны, так как сильные мышцы живота могут поддержать вашу спину и помочь предотвратить и преодолеть боль в спине.
  • Ходьба, плавание и другие упражнения с низким воздействием приведут в тонус все ваше тело, улучшат вашу гибкость и укрепят мышцы спины.
  • Регулярные упражнения на растяжку также повысят вашу гибкость, расслабят мышцы, предотвратят и излечят боль в спине. Попробуйте йогу. Это значительно улучшает гибкость позвоночника.

5. Витамин D и кальций

Чтобы облегчить боль в спине, увеличьте потребление витамина D и кальция.

Дефицит витамина D и кальция может привести к боли в пояснице, а также к диффузной боли в костях. Поэтому вам следует увеличить потребление продуктов, содержащих эти драгоценные элементы, или принимать пищевые добавки, которые их содержат. И, прежде всего, вы должны получить достаточное количество солнечного света!


Известно, что витамин D создает крепкие кости, и он также эффективен для предотвращения остеопороза. Исследования доказали, что регулярное потребление витамина D может уменьшить спазмы нижней части спины.

Витамин D увеличивает также усвоение кальция, который является основным компонентом костей.

6. Горячие и холодные пакеты

Мягкое белое хлопковое полотенце

Горячие и холодные компрессы могут быть очень эффективными при лечении болей в спине. Они снимают боль, стимулируя нервы болезненной области.

Вы можете использовать горячие полотенца, электрогрелки или пакеты со льдом. Вы должны попробовать как горячие, так и холодные методы и определить, что лучше для вас.

7. Натуральные болеутоляющие

Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут обеспечить временное облегчение боли, но их не следует применять в течение более длительного периода времени, поскольку они могут вызывать множество побочных эффектов и привести к повреждению желудочно-кишечного тракта.

К счастью, природа предоставляет нам много естественных болеутоляющих средств, которые очень эффективны в облегчении боли и уменьшении воспалений.

Коготь дьявола, арника, босвеллия, куркума, корка судорог и черный кохош - лишь некоторые из многих трав, которые могут быть очень полезны для естественного избавления от болей в спине. Они доступны в виде настоек, мазей или в форме капсул. Если вы хотите узнать больше, прочитайте также 7 Top Natural Painkillers.

Если вы будете тщательно следовать вышеупомянутым стратегиям и советам, вам наверняка удастся избавиться от раздражающей боли в спине. Если боль не проходит, то вам обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Вы также можете найти полезную статью «Как справиться с болью, когда просыпаетесь». Однако, если у вас есть какие-либо другие советы по облегчению боли в спине, пожалуйста, поделитесь ими в комментариях ниже!

Советы остеопата: В какой позе спать и как сидеть, чтобы не болела спина (July 2020)


Тэги: избавиться от витамина D

Похожие статьи