Боль в спине - это очень неудобное и болезненное состояние, которое поражает многих людей во всем мире. К счастью, есть много способов победить его дома, и не принимать лекарства без рецепта.
Если вы устали бороться с болью в спине и искать эффективные методы ее устранения, вы находитесь в правильном месте. Вот 7 советов, как избавиться от болей в спине и восстановить естественную и здоровую осанку.
1. Соблюдайте правильную осанку для предотвращения травм или растяжения спины.
- Соблюдайте правильную осанку - очень важно поддерживать здоровье позвоночника.
Хорошая осанка уменьшает нагрузку на мышцы и связки, поддерживает равновесие и помогает избежать болей в спине. - Стоя, держите голову прямо, плечи слегка изогнуты назад, живот подтянут, грудь немного вперед. Носите большую часть своего веса на ступнях, а не на пальцах ног или пятках. Пусть ваши руки свисают естественно.
- Не несите слишком много веса. Ваш рюкзак и портфель должны весить не более 10% от вашего веса, а ваша ручная сумка не должна превышать 3 фунтов. Всегда чередуйте плечи, что бы вы ни несли!
- Будьте осторожны при подъеме предметов, особенно тяжелых, и соблюдайте осторожность, когда наклоняетесь, чтобы поднять вещи. Согнитесь в коленях, а не в линии талии, и используйте для этого мышцы ног. Поставьте себя на корточки и держите спину прямо, поднимая любой предмет. Никогда не сгибай спину!
- Если вам приходится стоять в течение более длительного периода времени, ставьте одну ногу за раз на низкий стул, чтобы уменьшить боль в спине, и делайте это всякий раз, когда чувствуете, что в позвоночнике слишком много давления.
2. Сядьте правильно и используйте хороший стул
- Если вы сидите большую часть времени, не сутулясь на стуле или на столе - это одна из основных причин болей в спине!
- Всегда поддерживайте правильное положение сидя. В сидячем положении рекомендуется держать спину прямо, а плечи слегка отвести назад. Ваши ноги должны быть плоскими на полу, а колени на уровне бедер или чуть ниже их. Избегайте скрещивания ног.
- Это очень важно использовать правильный стул. Чтобы избавиться от боли в спине, у вас должен быть эргономичный стул с адекватной поддержкой нижней, средней и верхней части спины.
- Делать перерывы и время от времени вставать и ходить в течение нескольких минут также очень поможет вашей спине.
3. Спящая поза и матрас
Пока вы спите, избегайте лежать на животе и на спине.
Однако если вы спите на животе, положите подушку под таз, а лежа на спине, положите подушку под колени. Это предотвратит выгибание спины.
Лучшее положение для сна - на боку, ноги слегка сложены, а позвоночник в естественном изогнутом положении.
Чтобы избавиться от болей в спине, выберите эргономичный матрас, который соответствует форме вашего тела и оказывает достаточную поддержку вашему позвоночнику. Матрас средней твердости - идеальный выбор.
4. Делайте упражнения и растяжку, чтобы избавиться от боли в спине
Регулярные упражнения и растяжка могут помочь устранить или, по крайней мере, уменьшить боль в спине.
- Выберите подходящие упражнения, которые укрепят мышцы спины, сделав их устойчивыми к нагрузкам и травмам. Упражнения для живота также очень полезны, так как сильные мышцы живота могут поддержать вашу спину и помочь предотвратить и преодолеть боль в спине.
- Ходьба, плавание и другие упражнения с низким воздействием приведут в тонус все ваше тело, улучшат вашу гибкость и укрепят мышцы спины.
- Регулярные упражнения на растяжку также повысят вашу гибкость, расслабят мышцы, предотвратят и излечят боль в спине. Попробуйте йогу. Это значительно улучшает гибкость позвоночника.
5. Витамин D и кальций
Чтобы облегчить боль в спине, увеличьте потребление витамина D и кальция.
Дефицит витамина D и кальция может привести к боли в пояснице, а также к диффузной боли в костях. Поэтому вам следует увеличить потребление продуктов, содержащих эти драгоценные элементы, или принимать пищевые добавки, которые их содержат. И, прежде всего, вы должны получить достаточное количество солнечного света!
Известно, что витамин D создает крепкие кости, и он также эффективен для предотвращения остеопороза. Исследования доказали, что регулярное потребление витамина D может уменьшить спазмы нижней части спины.
Витамин D увеличивает также усвоение кальция, который является основным компонентом костей.
6. Горячие и холодные пакеты
Горячие и холодные компрессы могут быть очень эффективными при лечении болей в спине. Они снимают боль, стимулируя нервы болезненной области.
Вы можете использовать горячие полотенца, электрогрелки или пакеты со льдом. Вы должны попробовать как горячие, так и холодные методы и определить, что лучше для вас.
7. Натуральные болеутоляющие
Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут обеспечить временное облегчение боли, но их не следует применять в течение более длительного периода времени, поскольку они могут вызывать множество побочных эффектов и привести к повреждению желудочно-кишечного тракта.
К счастью, природа предоставляет нам много естественных болеутоляющих средств, которые очень эффективны в облегчении боли и уменьшении воспалений.
Коготь дьявола, арника, босвеллия, куркума, корка судорог и черный кохош - лишь некоторые из многих трав, которые могут быть очень полезны для естественного избавления от болей в спине. Они доступны в виде настоек, мазей или в форме капсул. Если вы хотите узнать больше, прочитайте также 7 Top Natural Painkillers.
Если вы будете тщательно следовать вышеупомянутым стратегиям и советам, вам наверняка удастся избавиться от раздражающей боли в спине. Если боль не проходит, то вам обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Вы также можете найти полезную статью «Как справиться с болью, когда просыпаетесь». Однако, если у вас есть какие-либо другие советы по облегчению боли в спине, пожалуйста, поделитесь ими в комментариях ниже!
