Беспокойство и приступы паники испытывают многие люди. Если вы страдаете от панических атак, читайте советы о том, как бороться с ними и, в конце концов, побороть их!
Многие женщины испытывают регулярные приступы тревоги и паники. На самом деле, исследования показывают, что около 2,7% женщин страдают от этого изнурительного опыта на постоянной основе.
Панические атаки могут быть ужасающими, если вы никогда не испытывали их раньше, и каждый испытывает их по-своему. Некоторые люди чувствуют себя нереально или испытывают чувство неконтролируемости, в то время как другие испытывают чувство неизбежной гибели.
Один человек может испытывать тошноту и иметь потные ладони, тогда как другой может стать слабым и шатким.
Существует целый ряд эмоций и физических симптомов, которые можно испытать, и которые можно почувствовать в любом месте от легкого до более тяжелого уровня. Поскольку приступы паники действительно различны для всех, важно знать, какие симптомы нужно искать.
Хотя тревога не обязательно излечима, ее можно лечить и лечить. Вот семь проверенных способов преодоления панических атак, когда они случаются!
1. Не забывайте дышать
ФотоКогда вы испытываете приступ паники, ваше дыхание меняется. Вы, как правило, дышите очень неглубоко и быстро, что учащает частоту сердечных сокращений. Может быть трудно расслабиться в этом состоянии, и трудно восстановить контроль над своим дыханием.
Если вы когда-либо посещали занятия йогой, одна из вещей, которые вас учат, - это сосредоточиться на своем дыхании. Ваше дыхание должно быть глубоким и исходить из вашего живота. Вы вдыхаете и выдыхаете медленно.
Если вы сможете вспомнить эту технику в разгар паники и переключить свое внимание на дыхание, вы сможете восстановить частоту своего пульса и завершить атаку гораздо быстрее. Делайте это, пока не начнете расслабляться и ваше дыхание не станет нормальным.
2. Займитесь своими катастрофическими мыслями
Как правило, приступ паники вызван какой-то катастрофической мыслью. Это отличается для всех. У одного человека могут возникнуть мысли о публичном смущении, что приводит его на путь беспокойства.
Другое может быть вызвано воспоминаниями о событии, такими как нахождение на обледенелых дорогах и воспоминание об аварии, в которой они были когда-то.
Примите к сведению ваши триггеры и используйте разговор с собой для борьбы с ними. Если это воспоминание вызывает у вас приступы паники, напомните себе, что в данный момент вы не находитесь в такой ситуации.
Если это ситуационный спусковой механизм, спросите себя: «И что?» Много раз, когда мы боимся общественного смущения, мы взрываем ситуацию в наших умах до нереальной пропорции. Поняв это и подумав о реальных последствиях наихудшего сценария, мы можем начать отпускать свой страх.
3. отвлечься
ФотоКогда у вас приступ паники, вы обычно концентрируетесь на своих симптомах паники и дистресса, которые усиливают их.
Другая техника, чтобы облегчить это состояние, это отвлечь себя и выполнить другую деятельность. Если вы за рулем, вы можете петь вместе со своим iPod или радио.
Вы можете жевать кусочек жвачки, если вы находитесь в социальной обстановке. Если вы перенесете свой фокус в другое место, вы обнаружите, что ваша атака рассеивается быстрее. Для других методов отвлечения, проверьте эту статью.
4. Защелкните резинку на запястье
Идея, лежащая в основе этого, похожа на технику отвлечения, но с небольшим поворотом. Исследования показали, что если вы делаете это, когда находитесь в приступах паники, потому что это причиняет боль, ваши мысли прерываются и вы отвлекаетесь.
5. Дуйте в бумажный пакет
Если вы знаете, что склонны к паническим атакам, носите в сумочке коричневый бумажный пакет, например, тот, который вы использовали для того, чтобы положить в свой обед. Когда вы испытываете приступ, дышите в него медленно и сосредоточьтесь на своем дыхании. Убедитесь, что вы вдыхаете свежий воздух между вдохом в сумку.
6. Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете
Иногда достаточно просто дать кому-то понять, что вы испытываете приступ паники, чтобы помочь развеять его. Если вы находитесь на работе, когда это происходит, поговорите с сотрудником, которому вы доверяете и который, возможно, также страдает от беспокойства.
Если ваша паническая атака происходит, когда вы находитесь в социальной ситуации, и вы не можете удалить себя, напишите кому-то, кому вы доверяете.
Я иногда испытываю приступы паники и знаю, что их вызывает. Если я нахожусь в ситуации с моим парнем или одним из моих друзей, когда это происходит, я знаю, что могу поделиться с ними тем, что испытываю, и они окажут мне поддержку.
7. Пойти на прогулку или заняться чем-нибудь физическим
ФотоЕсли вы можете удалить себя из своей текущей ситуации и пойти на прогулку, это может помочь панической атаке утихнуть быстрее.
В качестве альтернативы, если вы не можете покинуть свое текущее местоположение, найдите что-то еще, чтобы перенаправить свою энергию на то, будет ли он переставлять ваш стол, убирать шкаф или мыть посуду. Все, что продуктивно и поможет вам успокоиться, является положительным ответом на приступ паники.
Надеюсь, если вы столкнетесь с этими ужасающими эпизодами, вы найдете эти предложения полезными. Тревоги и приступы паники - абсолютно нечего стыдиться.
Если вы обнаружите, что этих советов недостаточно, чтобы помочь вам справиться с вашими атаками и преодолеть их, вам следует обратиться к квалифицированному терапевту в вашем районе. Посещение терапии не делает вас слабым; На самом деле, наоборот.
Нужно признать, что сильный человек нуждается в помощи. Панические атаки, безусловно, можно преодолеть вовремя.
Вы регулярно страдаете от приступов паники? Что вы нашли полезным для успокоения себя, когда вы испытываете муки беспокойства?
