7 советов о том, как справиться с тревогой

7 советов о том, как справиться с тревогой
Чрезмерное беспокойство, страх, напряжение, нервозность и страх - все это признаки тревоги, которые могут иметь множество негативных последствий для человеческого тела и ума. Беспокойство часто может привести к неприятному сердцебиению, головокружению, приступам паники, бессоннице, слабости, одышке и даже тошноте.

Способность справляться со всеми этими стрессовыми чувствами и контролировать свои эмоции чрезвычайно важна для вашего общего здоровья и благополучия. Читайте дальше, чтобы узнать 7 простых и полезных советов о том, как бороться с тревогой и достичь душевного покоя и спокойствия.

1. Убедитесь, что вы получаете достаточно магния, калия и витамина В

  • Дефицит магния и калия может вызвать много серьезных проблем, включая бессонницу и беспокойство. Попробуйте добавить в свой рацион больше продуктов, содержащих эти драгоценные минералы.
  • Увеличьте ежедневное потребление витамина В, употребляя в пищу продукты, богатые витамином В, или принимайте пищевые добавки с витамином В.
    Витамин В чрезвычайно важен для вашей нервной системы - он успокаивает нервы, расслабляет мышцы, уменьшает бессонницу и беспокойство, повышает умственную активность.

2. Проанализируйте свою тревогу и примите меры

Головная боль женщины доктора

Не игнорируйте свои тревоги - сразитесь с ними! Постарайтесь выяснить, есть ли за ними веская причина, или же они вызваны ненужными и воображаемыми заботами.


Если ваше беспокойство оправдано, немедленно примите меры и не откладывайте решение проблемы. Что бы ни беспокоило ваш разум, не прячьте голову в песок и не игнорируйте проблему. Вместо этого работайте над поиском решений и воплощением их в жизнь. Не позволяйте беспокойству взять под контроль вашу жизнь!

3. Дитч Кофеин, алкоголь и сигареты

Кофе, содержащие кофеин сладости, алкоголь и сигареты могут перевозбуждать нервную систему и усиливать симптомы тревоги. Они могут вызывать сердцебиение, дрожь, дрожь, мышечное напряжение и бессонницу.

Выбирайте успокаивающие травяные чаи и пейте их регулярно, несколько раз в день.


4. Практика Техники Релаксации

Йога против стресса

Еще один отличный способ справиться с тревогой - это практиковать техники расслабления.

Чтобы снять напряжение, страх и беспокойство, нам нужно активировать естественную расслабляющую реакцию организма. Это можно сделать, практикуя медитацию, йогу, глубокое дыхание и растяжку. Все эти методы будут иметь много полезных эффектов для вашего тела, ума и духа и улучшат ваше общее состояние здоровья.


5. Занимайтесь спортом, хорошо питайтесь и выспайтесь

  • Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить стресс, напряжение и беспокойство. Фактически, физическая активность и спорт могут помочь вашему мозгу выделять химические вещества, известные как эндорфины, которые обладают свойствами, улучшающими настроение.
    Все упражнения хороши, но всегда лучше выбрать более расслабляющие мероприятия, такие как тай-чи, танцы, прогулки или плавание.
  • Голод, переедание и вредные привычки питания также могут сильно способствовать возникновению беспокойства. Изучите свою диету, при необходимости поговорите с диетологом и включите в свой рацион больше продуктов, содержащих калий, магний и витамин В.
  • Старайтесь спать не менее 8 часов каждую ночь. Хороший ночной сон окажет большое влияние на вашу нервную систему. Если вы страдаете от бессонницы, помогите себе травяными средствами - некоторые травы содержат природные соединения, которые успокаивают нервы и вызывают расслабление.

6. Делайте перерыв время от времени

Женщина сидит на диване у себя дома

Еще одна замечательная техника для борьбы с тревогой - делать регулярные перерывы в работе и повседневной жизни. Время от времени вам нужно останавливать все, что вы делаете, выключать компьютер, выключать телефон и откладывать свои обязанности, обязанности и обязательства на несколько часов. Мир не рухнет, если ты это сделаешь!

Отсутствие перерывов может привести к постепенному накоплению стресса и напряжения, а также к усилению симптомов тревоги. Отказ от повседневной рутины может освежить ваш разум, очистить голову и расслабить нервы.

7. Найдите отвлекающие факторы, пообщайтесь и побалуйте себя

  • Найдите отвлекающие факторы, которые не позволят вам сосредоточиться на своих заботах и ​​проблемах. Начало нового хобби, спорта или курса значительно уменьшит ваши симптомы тревоги и наполнит ваш разум позитивными мыслями. Будь то танцы, кулинария, рисование, походы, плавание, чтение или даже занятие любовью, это, безусловно, поможет вам справиться с беспокойством.
  • Общайтесь с другими людьми. Организуйте обеды, пригласите их и отправляйтесь как можно больше. Пребывание в одиночестве и обдумывание своих проблем только усилит ваше беспокойство и заставит вас чувствовать себя более нервным и подавленным.
  • Побалуйте себя успокаивающим массажем всего тела, сеансом ароматерапии или другими спа-услугами. Сходите на концерт или в хороший ресторан, купите себе новое платье, книгу или духи или сделайте что-нибудь еще, что заставит вас чувствовать себя счастливым и расслабленным. Начните посвящать больше времени себе, потому что вы самый важный человек в своей жизни. Чувство собственного достоинства поможет вам справиться с беспокойством по-другому.

Надеюсь, этот пост поможет вам уменьшить беспокойство и достичь большего спокойствия и спокойствия. Пожалуйста, дайте нам знать и поделитесь с нами своим опытом в разделе комментариев ниже.

10 Простых Способов Справиться с Тревогой (July 2020)


Тэги: бороться с тревогой витамина В

Похожие статьи