8 продуктов для повышения иммунитета

8 продуктов для повышения иммунитета
Поскольку мы вступаем в сезон простуды и гриппа, завтра утром вы можете проснуться с лихорадкой и болью в горле. Прежде чем принимать лекарства, отпускаемые без рецепта, для облегчения симптомов, вам следует сначала попытаться укрепить свою иммунную систему, употребляя здоровую пищу. Возможно, яблоко в день не будет держать доктора подальше, но введение этих продуктов в ваш рацион определенно поможет вам избавиться от сезонной вирусной инфекции или даже не даст вам ее получить.

Иммунная система человека сложна, и на ее функционирование влияют различные факторы, включая общее состояние здоровья и правильное питание. Сбалансированная диета не может творить чудеса и не делает вас устойчивыми к простудным заболеваниям, но, если все в порядке, она может помочь вам прожить долгую и здоровую жизнь.

Вот продукты, которые должны найти свое место в вашем списке покупок:

1. Овес и ели

Овес и еле богаты клетчаткой и антиоксидантами. Они очень полезны для поддержания здоровья и борьбы с гриппом и микробами. Доказано, что они заставляют антибиотики работать лучше. Помимо способности повысить ваш иммунитет, они также ускоряют заживление ран. Вы можете приготовить вкусный энергетический завтрак с овсом, йогуртом и некоторыми сухофруктами, такими как клюква, абрикосы или сливы.


2. Чеснок

Чеснок в мешке

Чеснок - доктор продуктов. Он защитит вас от вирусных, грибковых, бактериальных и паразитарных инфекций. Он великолепно предотвращает рак желудка и толстой кишки, борется с бактериями, вызывающими язвы, и эффективен в борьбе со всевозможными захватчиками из внешнего мира. Единственная причина, по которой мы избегаем употребления чеснока, это его сильный запах. Это зловонное дыхание убивает романтику, и от нее очень трудно избавиться. Вы ничего не можете с этим поделать, но подождите, пока он не выйдет из вашей системы. К счастью, большая часть сильного запаха исходит от сырого чеснока, поэтому, если вы будете использовать небольшое количество в кулинарии, вы сможете избежать неприятного запаха изо рта и одновременно есть здоровую пищу. Приготовленный чеснок придает вкус вашей еде.

3. Рыба

Рыба богата омега-3 жирами, и ее следует употреблять как минимум два раза в неделю. Омега-3 жиры полезны для вашего сердца и кровеносных сосудов. Рыба с низким содержанием калорий и содержит большое количество белка. Чтобы сохранить все преимущества употребления в пищу рыбы, вы также должны подумать о том, чтобы приготовить ее так, чтобы сохранить все ее полезные свойства. Не используйте оправдание «Я не люблю рыбу», потому что на рынке есть все виды рыбы, и вы обязательно найдете что-то на свой вкус.


4. Миндаль

Сладкий миндаль с ядром 3

Миндаль содержит большое количество витамина Е, который очень полезен для вашей иммунной системы. Только горстка этих вкусных орехов уменьшит эффект вашего ежедневного стресса. Они также могут способствовать регулированию уровня сахара в крови. Исследование показало, что миндаль хорош для поддержания так называемого «плохого» холестерина на сбалансированном уровне. Введение миндаля в ваш рацион не должно быть таким сложным, потому что он очень вкусный.

5. Сладкий картофель

Их наибольшая польза для здоровья в том, что они богаты клетчаткой. Регулярное употребление клетчатки снижает количество запоров и риск развития рака прямой кишки и толстой кишки. Рекомендуется употреблять их вместе со скином для максимального потребления клетчатки. Этот овощ также богат бета-каротином, который является антиоксидантом. Лучшая вещь об этой здоровой еде - то, что это восхитительно.


6. Грейпфрут

Свежеубранный грейпфрут на деревянный стол

Ешьте грейпфрут для ежедневного потребления витамина С. Витамин С - лучший способ борьбы с вирусами. Грейпфрут может быть немного терпким, но вы всегда можете выбрать те, которые имеют более мягкий вкус. Если нет, вы можете заменить их апельсинами, лимонами или мандаринами. Цитрусовые также полезны для вашего пищеварительного тракта, и некоторые исследования показали, что они заставляют вас лучше пахнуть. Добавьте цитрусовые в список покупок и наслаждайтесь здоровым фруктовым салатом. Вы всегда можете добавить немного меда сверху для лучшего вкуса.

7. Йогурт

Рекомендуемое потребление должно составлять не менее одной чашки в день. При покупке йогурта посмотрите на этикетку, чтобы убедиться, что он содержит активные культуры. Эти активные культуры являются здоровыми бактериями, которые поддерживают сбалансированность вашей кишечной системы и меньше подвержены воздействию других вредных бактерий. Йогурт также богат витамином D, который может значительно снизить ваши шансы на простуду. Ваш желудочно-кишечный тракт отвечает за надлежащее функционирование значительной части вашей иммунной системы, поэтому, если ваш кишечник подвергается воздействию микробов, это может отразиться на вашем общем здоровье. Рекомендуется брать простой йогурт, а не ароматизированные сорта, так как последние богаты сахаром.

8. Брокколи

Это лучшее время года для употребления брокколи. Это доступно везде и по разумным ценам. Брокколи можно использовать для приготовления пищи или для приготовления салатов. Это отличный ингредиент, который можно добавить в ваши блюда. Брокколи богата антиоксидантами и другими противораковыми агентами. Это укрепит вашу иммунную систему и сделает вас менее восприимчивыми к вирусам и микробам. Еда брокколи и зелени в целом не только сделает вас здоровее, но и сделает вас красивее.Исследования показали, что брокколи помогает вырабатывать больше кожного сала, который действует как натуральный кондиционер для волос. Он также содержит фолаты, которые полезны для борьбы с депрессией и сохранения клеток вашего мозга.

Хотите поделиться некоторыми мыслями на эту тему? Какие полезные для здоровья продукты вы бы порекомендовали нашему сообществу и почему? Оставьте свои предложения в разделе комментариев ниже.

ПРОДУКТЫ ПОВЫШАЮЩИЕ ИММУНИТЕТ (July 2020)


Тэги: советы по здоровому питанию

Похожие статьи