8 простых советов по улучшению вашей диеты

8 простых советов по улучшению вашей диеты
Вы боретесь со здоровой диетой, хотя знаете, что это необходимо для подгонки и подтяжки тела? Вы ищете способы сделать питательную еду настолько простой, чтобы вы даже не пропустили не очень полезную для вас пищу, которой вы жаждете день за днем?

Большинство людей знают, какие продукты им нужно есть, чтобы добиться успеха в потере веса или получать удовольствие от физической подготовки на любом уровне, однако диета по-прежнему остается областью, в которой многие из нас борются. Кажется, что это должно быть очень легко (просто есть фрукты, овощи, нежирные белки и сложные углеводы), но на самом деле это обманчиво сложно.

Что ж, пришло время отказаться от выбора питательных продуктов и настроиться на успех. Как? Вот восемь простых советов, которые сделают улучшение вашей диеты настолько простым, что вы удивитесь, почему вы не делали это несколько лет назад:

Совет № 1: удалите триггеры

Хотя это может показаться легким делом, просто удивительно, как много людей полностью игнорируют этот совет. Они покупают много нездоровой пищи (часто полагая, что это для других людей в доме), а затем задаются вопросом, почему у них нет самоконтроля, чтобы не есть ее. Но вы бы не поставили бутылку ликера перед алкоголиком и не ожидали, что он или она не будут ее пить, верно? Тогда почему вы должны иметь такие же ожидания для вас и ваших триггеров?


Это так просто: если есть еда, которая доставляет вам неприятности из-за того, что вам трудно ограничивать свои порции, не покупайте ее. Не храните его в доме, чтобы иметь неограниченный доступ к нему. Теперь, это не значит, что вы клянетесь это навсегда. Это просто означает, что вы не собираетесь облегчить баловство.

По общему признанию, это может быть трудно, если у вас есть супруг или маленькие в доме, которые любят их угощение. И вы не хотите всегда лишать себя, потому что это тоже не способ жить. Но есть решения этой проблемы, которые могут позволить вам съесть свой пирог и съесть его (в переносном и буквальном смысле).

Если вы хотите сохранить вкусности в доме, выберите те, которые не являются проблемой для вас. Если вы покупаете угощения, которые можете взять или оставить, по крайней мере, вы даете себе реальную возможность уйти от них, не повредив всю сумку или коробку.


Или вы можете выбрать, чтобы всякие нездоровые закуски полностью отсутствовали в доме, и каждый раз как семья выходила бы раз в неделю, и каждый покупал порцию того, что вам действительно понравится. Таким образом, вы можете удовлетворить свое желание, не испытывая при этом чувства вины, потому что вы едите по плану, а не по импульсу.

Совет № 2: Имейте здоровые варианты под рукой

фрукты и овощи продуктовый

Недостаточно просто купить здоровую пищу. Вы также хотите, чтобы было легко взять и съесть. Сколько раз вы ходили в продуктовый магазин и запасались фруктами и овощами только для того, чтобы выбросить их неделю или две спустя, потому что они испортились?


Вот почему вы должны сосредоточиться на том, чтобы порезать эти хорошие и питательные продукты и сделать их доступными, когда они вам больше всего нужны. Когда вы вернетесь домой из продуктового магазина, возьмите за привычку выполнять эту маленькую задачу, и вы обнаружите, что количество выбрасываемой пищи будет уменьшаться, как и ваш вес.

Совет № 3: Ешьте продукты, которые имеют приятный вкус

Теперь вы, вероятно, задаетесь вопросом, почему об этом даже нужно говорить, но это так. Зачем? Потому что многие люди пытаются заставить себя есть питательные продукты, которые им не особенно нравятся только потому, что они «полезны для них». Ну, если вам не нравится вкус этих продуктов, то вы не будете придерживаться их в течение длительного времени, делая это фаза в отличие от образ жизни, Это означает, что ваши результаты будут временными по сравнению с долгосрочными.

Таким образом, есть продукты, которые вам нравятся, будь то из-за их вкуса, текстуры или того и другого. И не бойтесь пробовать что-то новое. Вы можете быть приятно удивлены, обнаружив что-то, что вам действительно понравится и вы хотите чаще включать в свое меню.

Совет № 4: не бойтесь приправ

Чтобы быть здоровым, вам не нужно есть вежливое питание. На самом деле, чем больше вы наслаждаетесь едой, тем меньше вы, вероятно, будете есть, потому что вы будете удовлетворены вкусом и не будете чувствовать, что лишаете себя.

Один из самых простых способов нарядить любую еду - добавить в нее свежие травы и приправы. Это может взять вашу еду из просто в абсолютно феноменально который удовлетворит ваши вкусовые рецепторы и подавит ваше желание поесть, потому что вы будете полностью и полностью довольны.

Экспериментируйте с различными комбинациями, чтобы найти те, которые вам нравятся. Лимон и перец отлично подходят к рыбе и овощам. Лук и чеснок отлично сочетаются с курицей. (Старайтесь придерживаться безнатриевых приправ, так как они лучше для вас.)

Совет № 5: обратите внимание на то, как пища заставляет вас чувствовать

Женщина ест вкусный зеленый салат

Если вы действительно обращаете внимание на то, что вы чувствуете после употребления определенных продуктов, вы можете быть просто удивлены. Хотя продукты с высоким содержанием жиров и калорий кажутся вкуснее, они также часто вызывают усталость и усталость.И хотя большое количество кофеина может дать вам первый импульс, дайте ему немного времени, и вы почувствуете выброс адреналина, который делает вас раздражительным и неспособным сосредоточиться.

С другой стороны, если вы будете следить за реакцией своего организма на здоровую пищу, вы, вероятно, увидите более положительный результат. Овощи и фрукты, нежирные белки и сложные углеводы дадут вам энергию и заставят вас чувствовать себя более готовыми к работе. Они придадут больше силы вашему шагу и помогут вам пройти весь день, не чувствуя, что вы тянете.

Просто заметив, как пища влияет на вас, вы можете рассчитывать на питательные продукты, которые заставляют вас чувствовать себя готовыми покорить мир, в сравнении с нездоровой пищей, из-за которой вы хотите заснуть на несколько дней. Вы начнете жаждать здоровой пищи, потому что она делает жизнь более приятной и удобной для навигации.

Совет № 6: Попробуйте мыслить нестандартно

Одним из самых больших сдерживающих факторов для здорового питания является скука. Если вы ограничитесь тем, что будете есть только куриные грудки и салаты без приправ, вы, вероятно, будете чувствовать себя неудовлетворенным после еды. Это может быстро привести вас к употреблению нездоровой пищи только для того, чтобы получить немного удовольствия для ваших вкусовых рецепторов.

Вы можете полностью решить эту проблему, думая нестандартно. Экспериментируйте с новыми рецептами, которые имеют смелый вкус. Попробуйте продукты, которых у вас никогда не было прежде, чтобы ваш язык почувствовал новые текстуры и вкусы. Станьте кулинарным авантюристом, и вам будет гораздо легче есть полезные для вас продукты, потому что они тоже будут иметь приятный вкус.

Совет № 7: не ограничивайте себя

Женщина мороженое и кофе

В ту минуту, когда вы говорите себе, что у вас не может быть чего-то, вы захотите этого еще больше. Вы станете одержимы этим, и это поглотит каждую вашу мысль. Твой рот будет поливать, просто думая об этом, пока в конце концов ты не решишь сдаться и съесть столько, сколько сможешь.

Это не только контрпродуктивно, но и не нужно. Вместо того, чтобы говорить себе, что ты не может есть что-то, попробуйте придумать альтернативы низкокалорийные, которые будут удовлетворять ту же потребность.

Например, если вы абсолютно любите клубничное песочное печенье, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать более легкую версию. Вы можете положить меньше сахара в клубнику, использовать бисквитную смесь с низким содержанием жира, съесть только половину бисквита, выбрать легкую взбитую начинку вместо жирной версии и так далее.

Да, вы все равно можете добавить пару лишних калорий в свой рацион, но лучше сделать это таким образом, чем съесть двадцать других продуктов в попытке подавить ваше желание, только в конечном итоге съесть то, что вы хотели в конце концов, потому что Вы просто не были удовлетворены. Кроме того, здоровый образ жизни - это не ограничение, а умеренность.

Совет № 8: сохраняйте позитивный прогноз

Если вы расстроены тем, что вам приходится наблюдать за тем, что вы едите, и ненавидеть тот факт, что вы не можете полностью отказаться от продуктов, которые вам нравятся, конечно, вы не будете наслаждаться процессом (или впоследствии будете его придерживаться). Вы уже сказали себе, что это не весело, так что в конечном итоге вы делаете это таким образом.

Тем не менее, здоровое питание это не то, что вы имеют сделать; это то, что вы выберите сделать. Есть большая разница. Вы может продолжай жить своей жизнью и ешь то, что хочешь, когда хочешь, так часто, как хочешь. Конечно, в результате вы можете столкнуться с некоторыми негативными последствиями, но вы, безусловно, можете сделать это, если захотите.

Тот факт, что вы пытаетесь питаться здоровым выбор, Вы делаете это, потому что вы заботитесь о себе и понимаете, что лучший способ обеспечить долгую здоровую жизнь - это делать то, что полезно для вашего тела. Вы делаете это, потому что вы хотите положительные последствия вместо отрицательных.

Итак, в следующий раз вы обнаружите, что говорите, что «не можете» что-то получить, измените этот ответ. Правда в том, что ты выбор не иметь его, потому что вы цените свое долгосрочное здоровье больше, чем ваше краткосрочное удовлетворение.

Если вы создаете среду для успеха, то успех неизбежен. Следуйте этим восьми советам, и вы на правильном пути к здоровому питанию, которое длится.

9 Научно Доказанных Советов, Как Похудеть Без Диет (MARCH 2021)


Тэги: диета советы здоровое питание советы образ жизни советы

Похожие статьи