Если у вас есть проблемы с регулированием уровня сахара в крови, и вы хотели бы снизить его, к счастью, есть некоторые эффективные меры, которые вы можете предпринять. Высокий уровень сахара в крови может быть легко снижен. С небольшой готовностью и усилиями с вашей стороны и несколькими проверенными советами и хитростями вы сможете понизить уровень сахара в крови естественным путем и избежать более серьезных проблем со здоровьем.
1. Упражнение
Самый простой способ снизить уровень сахара в крови - это тренироваться по 20-30 минут каждый день. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело превращает накопленный сахар в энергию, и это помогает поддерживать низкий уровень крови.
Быстрая ходьба, бег или езда на велосипеде - вот лишь несколько примеров физических нагрузок, которые вы можете выполнять, не посещая тренажерный зал.
2. Ешьте меньше еды каждые 2-3 часа
Более частое употребление меньшего количества пищи даст вам больше энергии и поможет избежать всплесков сахара в крови. Это хороший способ сохранить стабильный уровень сахара.
3. Выберите правильные продукты
Продукты с высоким гликемическим индексом, такие как картофель, рис и белый хлеб, быстро усваиваются организмом и быстро всасываются в кровь. Они быстро повышают уровень сахара в крови.
Продукты с низким гликемическим индексом, такие как фрукты с высоким содержанием клетчатки, овсяная каша, цветная капуста, арахис, шпинат, помидоры, бобы, горох, мюсли и т. Д., Перевариваются медленнее и не вызывают скачков уровня глюкозы в крови.
4. Избегайте рафинированного сахара и замените его натуральными подсластителями
Вырежьте рафинированный сахар и все продукты, которые его содержат, и используйте вместо этого стевию или нектар агавы. Рафинированный сахар может оказать существенное влияние на уровень сахара в крови.
5. Вырежьте плохие углеводы
Рафинированные или вредные углеводы, такие как рис, белый хлеб, пирожные, сода, джемы, печенье или макароны, вредны и могут значительно повлиять на уровень сахара в крови, поскольку организм очень быстро превращает их в глюкозу.
Употребление в пищу полезных или сложных углеводов, таких как фрукты и овощи, поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
6. Ешьте больше клетчатки
Клетчатка содержится во фруктах и овощах и предотвращает слишком быстрое повышение сахара в крови после еды. Некоторыми полезными источниками клетчатки являются семена чиа, псиллиум, льняное семя, бобы, овсянка, брюссельская капуста, морковь, груши, апельсины, грейпфрут и арахис.
7. Принимайте натуральные добавки
Прием натуральных пищевых добавок также является очень хорошим способом снизить уровень сахара в крови и поддерживать его на здоровом уровне.
Salacia oblonga, Gymnema Sylvestre, порошок пажитника, женьшень, экстракт тыквы, черника, горькая дыня, корица и минералы, такие как хром, цинк, магний и ванадий, являются одними из лучших пищевых добавок для снижения высокого уровня сахара.
8. Пейте зеленый и черный чай
Регулярное употребление несладкого зеленого или черного чая также может помочь снизить и стабилизировать уровень холестерина и сахара в крови.
Если вы будете правильно питаться и следовать вышеупомянутым советам, вы легко сможете контролировать уровень сахара в крови и поддерживать его стабильным и здоровым. Если у вас есть другие полезные советы, которые я не упомянул в этом посте, поделитесь ими в разделе комментариев ниже.
