Большинство людей испытывали боль в шее, по крайней мере, один раз в течение жизни. Это одна из самых распространенных болей, которая обычно вызывается плохой осанкой, неправильными привычками сна и стрессом. Однако есть много способов облегчить этот дискомфорт, и ниже приведены 8 полезных советов и подсказок, которые помогут вам быстро и эффективно избавиться от боли в шее.
1. улучшить вашу осанку
Боль в шее часто вызвана плохой осанкой. Неправильная кривизна позвоночника и шеи со временем может вызвать сильную боль, а также привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Прочитайте следующие советы и узнайте, как улучшить вашу осанку. Это поможет вам избавиться от надоедливой боли в шее.
Сидячее положение
- При работе за компьютером или за столом монитор должен находиться на уровне глаз, а спина должна быть прямой. Ваша голова должна быть выровнена с позвоночником, а плечи слегка отведены назад, пока туловище не выпрямится. Слегка выгнутая спина предотвратит сгибание позвоночника и шеи вперед в напряженном положении.
Регулярные перерывы также чрезвычайно важны! - Во время вождения отрегулируйте сиденье, чтобы спина оставалась прямой. Используйте опору для шеи, чтобы убедиться, что ваша шея выровнена с остальной частью позвоночника.
- Чтение и просмотр телевизора также могут сделать вас больным и неподвижным. Всегда не забывайте держать спину в вертикальном положении, и даже здесь используйте шею или маленькую подушку за головой, чтобы обеспечить правильное положение головы, шеи и позвоночника.
Положение стоя и ходьбы
- Всегда держите спину прямо, а плечи немного назад. Избегайте высоких каблуков, насколько это возможно - они изменят позу вашего тела и увеличат боль в шее.
Использование телефона и ручные сумки
- Вы должны практиковать хорошую осанку даже при использовании телефона. Возьмите гарнитуру и избегайте прижимать приемник между ухом и плечом, чтобы руки были свободны. Согнуть голову в сторону - это одно из худших положений для вашей шеи.
- Переноска сумок также может вызвать серьезные боли в шее. Никогда не перегружайте свою сумку - она не должна весить больше 3 фунтов. Использование одного и того же плеча для переноски сумки также является одной из худших вещей, которые вы можете сделать для своей шеи. Чтобы избавиться от боли в шее, регулярно меняйте плечи в течение дня.
2. Регулярно делайте упражнения на растяжку шеи
Регулярные упражнения на растяжку помогут предотвратить и облегчить боль в шее.
Плечи пожимает плечами
- Чтобы уменьшить напряжение в задней части шеи, свободно держите руки по бокам, поднимите плечи и потяните их к ушам. Задержитесь на 10 секунд, а затем отпустите. Повторите это движение несколько раз и делайте это упражнение от 4 до 5 раз в день.
Наклон головы
- Держите левую руку висящей на бок, оберните правую руку вокруг левой стороны головы и поместите правую руку на левое ухо. Наклоните голову вправо, осторожно прижав ее правой рукой. Задержитесь на 10 секунд. Затем отпустите и повторите на другой стороне. Делайте это упражнение 6 раз в день или всякий раз, когда это необходимо.
- Положите руки на затылок и медленно наклоните голову вперед, опуская подбородок к груди. Делая это, осторожно прижмите голову руками.
Повороты головы и шеи
- Держите шею и спину в вертикальном положении и смотрите прямо вперед. Теперь поверните голову направо, а затем налево. Задержите каждый отрезок в течение 5 секунд и повторите движение 10 раз с каждой стороны.
- Прижмите подбородок к шее, медленно поверните шею вправо, затем наклоните голову назад, глядя в потолок. Поверните налево и затем вперед в исходное положение. Повторите в другом направлении и сделайте это движение 5 раз с каждой стороны.
3. Массаж
Массаж также может временно облегчить боль в шее и расслабить мышцы. Используйте большой, средний и указательный пальцы для массажа шеи и плеч или сделайте профессиональный массаж в спа-салоне Day.
4. Расслабьтесь и снимите стресс
Стресс является распространенной причиной боли в шее. Чтобы избавиться от боли в шее, делайте частые перерывы в течение дня и практикуйте некоторые техники расслабления, такие как йога и медитация. Еще один замечательный совет - просто лечь на пол на спину, закрыть глаза и глубоко дышать. Это поможет вам расслабиться и избавиться от стресса. И ваша шея сильно выиграет!
5. Примите теплый душ
Пусть теплая вода течет по вашей шее, и при этом старайтесь держать спину и шею прямыми. Это поможет снять напряжение, расслабить напряженные мышцы и уменьшить боль в шее.
6. Горячие и холодные пакеты
- Используйте грелки, чтобы расслабить шею и уменьшить боль - это одно из самых старых средств от боли в шее. Это ослабит напряженные мышцы и снимет некоторое напряжение с вашей шеи.
- Вы также можете нанести холодные компрессы или пакеты со льдом на шею. Это уменьшит отек и облегчит боль в шее. Не держите лед более 10 минут за раз, и всегда заверните свои пакеты в полотенце.
7. Улучшить вашу осанку
Спите на твердом матрасе и используйте только одну подушку. Абсолютно избегайте больших, толстых и твердых подушек.
Не спите на животе, так как это заставит вас скрутить голову и шею.Удержание головы и шеи в искривленном положении может привести к напряжению и боли.
8. Анальгетические кремы
Вы можете попробовать безрецептурные кремы, содержащие ацетаминофен или ибупрофен, или выбрать травяные средства правовой защиты.
Бенгайский или тигровый бальзам, а также травы, такие как арника, зверобой, рута, коготь дьявола, кора ивы, обладают прекрасными анальгетическими и противовоспалительными свойствами. Они доступны либо в виде мазей, либо в форме капсул или настоек.
Ментол, камфора и капсаицин также могут быть очень полезны.
Как видите, есть несколько методов и домашних средств, чтобы избавиться от боли в шее. Если вы примените их все, ваша боль в шее больше никогда не вернется! Дайте нам знать, сработали ли эти советы для вас - поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже.
