8 способов сгладить живот этим летом

8 способов сгладить живот этим летом

Желание сжигать жир на животе является универсальным, оно выходит за пределы сезона, но особенно часто встречается летом. Вот несколько советов, которые помогут вам в битве в этом сезоне.

Независимо от того, где вы находитесь в мире, в какое время года или даже ваш пол, необходимость превращать дряблый животик в то, чем вы можете гордиться, кажется, есть в списке фанатиков каждой тренировки.

Возможно, вы чувствуете необходимость поместить свою добычу в печально известное желтое бикини в горошек ко времени летнего катания. Как парень, вы, возможно, захотите выставить напоказ свои вещи без рубашки и показать всю тяжелую работу, которую вы вложили в лепку своего идеального пресса.

Какова бы ни была причина, вы, возможно, слишком осведомлены о печально известной «8-минутной тренировке», состоящей из восьмиминутных медленных, хрустящих упражнений, которые заставляют вас чувствовать себя относительно истощенными после последних движений.


Хотя это может показаться отличным режимом тренировки, чтобы привести в порядок свое летнее тело, восьми минут может быть недостаточно, чтобы вы оказались там, где вы хотите.

Вам может понадобиться дополнительная помощь, чтобы чувствовать себя уверенно в этом отделе. В конце концов, последнее, что вы хотите, это потратить столько времени и усилий на лепку своего пресса, только чтобы обнаружить, что ваш пресс все еще скрыт под отвратительными рулонами амортизации живота.

Вместо этого, почему бы не включить несколько дополнительных вариантов упражнений, чтобы заставить вашу кровь накачать и ваши мышцы настроены, давая вам уверенность, чтобы выставлять напоказ ваш пресс, как вам угодно.


1. Идите на быструю прогулку

женщина, идущая

Этот конкретный вариант упражнений можно выполнить перед тем, как начать 8-минутную тренировку пресса, чтобы разогреть мышцы и голову в игре.

Тем не менее, отличная особенность быстрой прогулки заключается в том, что вам не нужно делать это в одиночку! Рассмотрите компанию своей собаки, чтобы держать вещи интересными, и кто знает, вы можете даже столкнуться с кем-то интересным на пути.


2. Купить велосипед

Определенно вариант для тех, кто хочет провести время на свежем воздухе, ища комбинированные упражнения для ног и пресса.

Всегда надевайте защитное снаряжение, чтобы обезопасить голову и суставы в маловероятном случае падения с велосипеда. Не бойтесь выходить в лес, уходя от шума и суеты оживленного города. Кто знает, это может даже стать вашим новым лучшим хобби.

3. Возьмите в глубокий конец

женщина в бассейне

Плавание не только дает вам возможность поработать над естественным загаром, но и является отличной тренировкой с низким воздействием, особенно если у вас уже есть проблемы с суставами.

Этот тип режима упражнений может принести пользу людям всех возрастов, давая вам возможность расслабиться после напряженной восьмиминутной тренировки. Не забудьте надеть шапочку для плавания, если вы выбираете общественный бассейн, чтобы избежать ненужного загрязнения.

4. Попробуйте длинную пробежку

Купите качественные кроссовки с адекватной арочной поддержкой и забронируйте себе час или два, чтобы собраться с мыслями на открытой дороге.

Это не только отлично подходит для очищения головы и снятия накопленного стресса, но и дает вашему прессу тот тип тренировки, которого они заслуживают. Помните, что если вы новичок в беге трусцой, не забывайте о себе, чтобы избежать ненужных травм, вынуждающих вас занять неудачное заднее сиденье, пока вашему телу требуется время, чтобы зажить.

5. Делайте упражнения мяч хрустит

женщина делает упражнения мячи хрустит

Отлично подходит для развития ваших навыков балансирования, не слишком сильно себя избивайте, если вы чаще падаете, чем не пытаетесь оставаться на высоте. Это нормально на начальных этапах, если ваши мышцы живота немного слабее, чем ожидалось. Итак, продолжайте и попробуйте хрустящие шарики для упражнений.

Лягте на спину на надувной мяч, руки за голову, хрустите вперед и поднимите туловище туда, где вы находитесь почти в вертикальном положении. Повторите этот процесс три раза, делая 12-16 повторений. Если вы чувствуете смелость, вы можете даже удвоить количество повторений, чтобы добавить к тренировке. Не забывай дышать!

6. Внедрить CrossFit

Хотя это изнурительный военный вариант упражнений, CrossFit тонизирует ваше общее физическое телосложение, а не только ваш пресс.

В конце концов, если вы собираетесь потренироваться, вы также можете сделать все возможное. Кроме того, между тренировками в CrossFit будет время где-то, где вы будете выполнять как минимум восемь минут интенсивных тренировок в прессе, если не больше, то каждую минуту стоит

7. Не забудьте про кардио кикбоксинг

кардио кикбоксинг

Если вы не очень любите сражаться, не волнуйтесь. Кардио кикбоксинг не предназначен для того, чтобы поставить вас на боевой ринг, готовый к бою ночью.

Этот особый стиль кикбоксинга включает в себя много кардио с некоторыми навыками самообороны. Это идеально подходит для любой женщины, которая хочет подтянуть мышцы и научиться бить кого-то в голени, если это необходимо. Кроме того, если вы можете вписать оба в одну тренировку, почему бы и нет?

8. Отправляйся в поход

Немного свежего воздуха может принести вам пользу, если вы начнете приключенческий поход, пока вы там. Вы не только сосредоточитесь на своих икрах, верхней части ног и попе, но и ваш пресс почувствует это на следующее утро.

Это отличный способ увидеть то, что может предложить природа, и в то же время дать вашему телу отличную тренировку. Не забудьте взять с собой воду и рассказать своим близким, куда вы пойдете, если заблудитесь.

Когда речь идет о достижении вашей мечты, ключевым моментом является самоотверженность и упорный труд, а также достаточное количество развлечений для продолжения.

К сожалению, одной лишь «8-минутной тренировки» недостаточно для того, чтобы пролить упрямый жир вокруг живота. Конечно, вы выиграете от этого в долгосрочной перспективе. На самом деле, вы даже можете быть разорваны под этим маленьким слоем жира, даже не подозревая об этом. Однако, только хрустит не избавит вас от упрямого жира.

Единственный способ избавиться от лишних килограммов - добавить немного кардио в свою восьмиминутную тренировку. В ту минуту, когда вы сняли с себя упорную амортизацию, выполнив вышеупомянутые предложения, вы будете тонизировать и определять мышцы живота благодаря восьмиминутным хрустам и приседаниям, добавленным к вашей любимой программе тренировки.

Ключом к любому успеху в тренировках является продолжение тренировок, даже если хрустит становится болезненным или когда у вас осталось два повторения хрустящих мячей для упражнений.

Возможно, вы захотите сдаться, если сразу не увидите результатов, и в этом случае я должен предупредить вас, что если вы решите взять на себя напряженную тренировку или занятие, такое как CrossFit, то будет казаться, что вы набираю вес вместо тонировки. Это нормальный процесс, через который проходят ваши мышцы, вызванный воспалением.

Однако, если вы продолжите движение, обычно преодолевая трехмесячную отметку, вы увидите, что ваше тело меняется - избавляясь от избыточного отека вокруг мышц. К этому времени ваш пресс появится, отражая тяжелую работу, которую вы проделали.

Помните, вы выглядите так же здорово, как вы чувствуете. Чувствуя себя здоровым, вы сможете выполнить простую 8-минутную тренировку пресса вместе с необходимым кардио-упражнением, чтобы повысить уверенность в своем теле - и, в конечном итоге, продемонстрировать свой убийственный "8-минутный пресс!"

10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц (MARCH 2024)


Тэги: потеря веса

Похожие статьи

Лучшие статьи


Популярные категории


Выбор редакции

Рекомендуем