Йога - это больше, чем растяжка. Узнайте, какие виды йоги помогают справиться с такими распространенными проблемами, как бессонница, депрессия, пищеварение, болезненность мышц, усталость и беспокойство.
Если вы новичок в этом, вы, вероятно, не понимаете, сколько существует различных видов йоги. Он существует около 4000 лет, и за это время появилось много стилей.
Хорошо попробовать разные виды йоги, чтобы увидеть, что вам больше всего нравится, но вот краткий обзор некоторых из наиболее распространенных стилей, которые практикуют люди. Лучшее в знании всех этих вариантов - то, что вы можете использовать их по мере необходимости. Например, если у вас болит или вы чувствуете стресс, вы можете заниматься восстановительной йогой. Если вы хотите увеличить свою энергию и похудеть, виньяса и хатха будут отличным выбором.
Эта статья поможет вам понять язык йогов, чтобы вы не чувствовали себя потерянными. Йога также строит силу и тонизирует мышцы, она не просто растягивается, и это распространенное заблуждение. И если вы думаете, что стойка на руках с пальцами ног до головы - это легко, тогда да, йога - это легко.
Чтобы быть ясным, йога на самом деле гораздо больше, чем физические позы, это философия гармонизации вашего ума и эмоций с жизнью. Это не религия, а системный подход к преодолению препятствий в уме. Позы (также называемые асанами) являются лишь частью всей картины, которую представляет йога.
Слово йога на самом деле переводится как связь или союз. Теперь более чем когда-либо сидячий образ жизни умных людей должен сочетаться с движением, чтобы предотвратить депрессию и проблемы со здоровьем. Это один из лучших вариантов, и не секрет, что йога быстро становится неотъемлемой частью нашей культуры.
1. Виньяса поток
ИсточникЭто по-прежнему самый распространенный тип занятий йогой, и я считаю его мостом к более традиционным видам йоги. Много раз класс Виньяса будет немного походить на класс тренировки с более громкой музыкой и более быстрым темпом. Вы можете рассчитывать на солнечные приветствия и пот в нем.
Виньяса означает дыхание для движения, и вы научитесь дышать во время движения, что очень ценно для вашего здоровья, силы мышц и костей. Если бы я мог обобщить суть этого вида йоги, я бы сказал, что он учит вас оставаться присутствующим и отпускать вещи. Дополнительный бонус - вы худеете, становитесь сильнее и гибче.
Мне нравится виньяса йога из-за эмоциональной направленности. Учителя виньясы могут не всегда быть самыми худыми или самыми впечатляющими в физическом плане, но они позаботятся о том, чтобы вы ушли с улыбкой, что может быть более ценно.
2. Хатха
ИсточникКласс хатха-йоги - это постоянно меняющаяся серия статических поз. По моему личному мнению, это самый быстрый способ построить силу и гибкость. По мере того, как вы изучаете позы и анатомию тела, обычно внимание уделяется не быстрому движению, а большему выравниванию тела для безопасного наращивания силы и гибкости.
Этот тип йоги, по моему опыту, безопаснее, чем виньяса йога. Он учит людей, как развивать гибкость, не становясь гипермобильным, и помогает студентам понять механику тела. Это для вас, мозги, вам понравится этот научный подход к йоге.
3. Восстановительная / Инь / Нежная Йога
ИсточникЭто также один из моих самых любимых видов йоги, и он быстро становится популярным в Соединенных Штатах. Он популярен среди всех возрастных групп, потому что на самом деле помогает сократить время восстановления мышц и уменьшает болезненность. Эти три термина: восстановительная, нежная и Инь-йога часто взаимозаменяемы, хотя между ними есть некоторые небольшие различия.
Инь-йога в основном делается на земле без сгибания мышц. Это очень научный подход к уходу за своим телом. Когда мышцы не согнуты, но находятся в мягком растяжении в течение 3-8 минут, соединительная ткань, которая покрывает мышцы, называемая фасцией, освобождается и позволяет увеличить гибкость. Известно, что восстановительная йога помогает при бессоннице, депрессии, восстановлении после травм, фибромиалгии и стрессе.
Это отличный стиль йоги для людей, которые испытывают проблемы с растяжкой или не готовы к действительно требовательному занятию. Это здорово для людей, которые проходят эмоциональное исцеление, и я использовал восстановительную йогу, чтобы справиться с трудными ситуациями в моей собственной жизни.
4. Аштанга
ИсточникЕсли вам нравится структура и дисциплина, это йога для вас. Аштанга - это традиционный тип йоги, который имеет заданную последовательность. На самом деле, он имеет пять последовательностей, которые строятся друг на друге. Паттабхи Джойс был отцом аштанга йоги, и сегодня люди, которые учились у него, учат тому, чему научились у него.
Мне нравится называть этот тип йоги крендель-йогой, потому что именно туда она вас ведет. Твердые аштанги практикуют по 3 часа каждый день, и я очень рекомендую это для тех, кто хочет изменить образ жизни и хочет добавить немного дисциплины в свою жизнь. Это также здорово для вашего здоровья. Ваше пищеварение станет ультра-регулярным из-за того, как вы отжимаете торс и заставляете вещи двигаться вперед.
Ваша кожа улучшится по мере того, как вы избавитесь от токсинов, и вы снизите риск травмировать себя в других видах деятельности, когда ваши суставы станут гибкими, а мышцы менее напряженными. В основном мне нравится, как это предотвращает боль и скованность в шее и спине.Сколько из нас ходит, держа напряжение в плечах? Вы можете попрощаться со всем этим, если будете регулярно заниматься.
5. Бикрам йога
ИсточникЭто, наверное, один из самых популярных видов йоги на западе. Он был разработан человеком по имени Бикрам и представляет собой серию поз, выполняемых в очень отапливаемой комнате. Это очень четкий тип йоги, и многие люди будут удивлены, обнаружив, насколько он отличается от других типов. Это тот, который заставит вас вспотеть и получить удар по заднице.
Люди будут носить очень мало одежды, и вам понадобятся два полотенца для занятий (одно для коврика, чтобы вы не скользили, а другое для вытирания лица). Люди часто используют этот тип йоги, чтобы сбросить вес перед свадьбой или отпуском или использовать его для детоксикации после выходных в Вегасе. Хотя йога направлена на то, чтобы научить умеренности и сдержанности, не давая вам повода повеселиться на вечеринке.
6. Горячая йога
ИсточникЭтот тип йоги часто путают с бикрам-йогой, но обычно это разновидность поз бикрам. Это потому, что Бикрам переписал свою последовательность поз. Вы найдете крупные корпоративные сети, такие как CorePower Yoga, в которых есть классы фьюжн, которые объединяют разные стили в один класс.
Вы можете быть уверены в одном, это будет жарко. Горячая йога заставляет негибких людей чувствовать себя более гибкими, потому что их мускулы теплые, а горячая йога серьезно подходит для отличного свидания.
7. Йога Айенгара
ИсточникЭто стало моим любимым видом йоги и очень похоже на хатху. Это йога, основанная на выравнивании, которая фокусируется на анатомии и замедляет темп занятий. Он отлично подходит для людей, интересующихся длительной практикой без травм и изучающих механику работы тела.
Вы обязательно будете испытаны и многому научитесь на уроках йоги Айенгара. Название происходит от недавно прошедшего, Б.К.С. Айенгар, который был одним из отцов современной йоги. Вы все еще можете найти учителей, которые учились с этим человеком сегодня.
8. Крия йога
ИсточникКрийя йога считается оригинальной йогой, и большинство людей не имеют ни малейшего представления, что это такое. Вам нужно прочитать популярную «Автобиографию йога», чтобы правильно понять идею крия-йоги. Целью этой формы является просветление, которое по существу "в единстве".
Это название для йоги, которая передавалась от мастера к ученику в течение нескольких поколений, и эта концепция размыта в представлении коммерческих предприятий. Крийя йога преподается в Индии вместе с йогой Майсура. Сообщество йоги в Соединенных Штатах знает, что бизнес превратил йогу в то, чем она изначально не была предназначена.
Вопрос в том, должен ли он измениться или он больше помогает нашей культуре, адаптированной для основных потребителей? Ответ не черный или белый.
9. Кундалини
ИсточникКундалини - это стиль йоги, который больше ориентирован на медитацию. Студенты в основном носят белое и обычно носят головные уборы. Это научный тип йоги, который влияет на нервную систему. Нервная система похожа на проводку компьютера.
Кундалини-йога заряжает ваши электрические цепи таким образом. Вы будете чувствовать себя более творчески, и цель - открыть для духовного понимания. Йоги Бхаджан был основателем Кундалини Йоги на западе, которая популярна среди знаменитостей и духовных искателей.
Многие сообщества, которые живут альтернативно, следуют учениям этого типа йоги. Вы можете ожидать выучить песнопения и сыграть в гонг в конце большинства уроков. Крии (упражнения) очень уникальны и обычно повторяются в числах, которые имеют духовное значение. Вы определенно будете чувствовать себя иначе, если вы примете их практику садханы, которая является ранней утренней практикой, обычно с 5-7 утра.
Йога анусара, майсур, йога лореста, йога смеха, йога дана, йога нидра, йога акро и тантрическая йога - все это разные виды йоги со своим особым фокусом. Я рекомендую изучить, какой из них лучше всего соответствует вашим потребностям, прежде чем идти в класс. Если вы новичок в йоге и пытаетесь заняться этим, как и все остальное, хорошо знать, во что вы ввязываетесь.
Йога не так проста, как растяжка, и, как вы можете видеть по множеству различных типов, перечисленных здесь, существуют тысячи лет открытий в отношении ума и человеческого тела, которые сформировали то, чем сегодня является йога. Некоторые люди всю свою жизнь остаются верны одному типу йоги, а некоторые переключаются на него. Некоторые люди находят одного учителя и следуют за ними.
Как только вы обнаружите, что ваши эндорфины действительно начинают действовать, вы почувствуете, что уровень йоги так высок, что после занятий люди говорят действительно хорошие вещи. Это похоже на то, когда люди гудят; вдруг все это цветы и радуга. На самом деле это довольно весело, и единственная мера предосторожности, которую я могу вам дать, это то, что если вы регулярно практикуете, не останавливайтесь.
Если ваш мозг привыкнет к такому регулярному выбросу эндорфинов, и вы вдруг уйдете, это может вызвать депрессию, и вы, вероятно, не поймете, почему вы чувствуете себя подавленным. Так что сделайте это пожизненным обязательством. Я не говорю этого, чтобы напугать вас, но кто-то сказал мне это, и я не относился к ним очень серьезно, пока сам не испытал это, и они были совершенно правы.
Это логично; не переходите от активной деятельности к сидячей. Люди, в конце концов, будут подавлены и нездоровы, если они ведут сидячий образ жизни. Промышленно развитый мир пренебрег тем, что люди не способны сидеть по 8-10 часов в день. Не позволяйте культуре 9-5 взять верх над вами; наденьте свой коврик для йоги, независимо от того, насколько вы негибки или запуганы. Это не страшно, я обещаю.
Имейте в виду, что если вам не нравится ваш первый урок йоги, это может быть смесь вещей. Возможно, вы находитесь в классе с медленным темпом, когда искали класс с быстрым темпом.Возможно, вы просто не связались с личностью учителя или находили их раздражающими. Мне потребовались годы, чтобы найти учителей, которых я на самом деле помнил и хотел учиться.
Придерживайтесь этого и попробуйте разные студии, прежде чем отказаться от него. Это удивительный инструмент, позволяющий вам не заболеть и не пострадать, и дает вам возможность задействовать энергию, доступную в вашем теле, без необходимости зависеть от стимуляторов, таких как Adderall, которые вызывают привыкание.
Найдите учителя, которым вы хотите быть, и вы будете придерживаться его. Сделайте инвестиции в себя, и другие будут инвестировать в вас.
Если вы заинтригованы этой статьей, поделитесь ею с кем-либо, кто, по вашему мнению, тоже будет заинтересован, и оставьте свои мысли и мнения ниже. Спасибо за участие в сообществе OrandaStyle.