Корректировки, которые вы можете внести в позы йоги (без обмана)

Корректировки, которые вы можете внести в позы йоги (без обмана)
Йога - это личный опыт, и иногда вам нужно будет корректировать позы йоги в соответствии с вашим телом. Вот несколько идей.

Корректирует ли позы йоги для вашего тела то же самое, что измена?

Не за что! Суть йоги в том, что у каждого будет разный опыт в своей практике, потому что все тела работают по-разному и способны делать разные вещи. Некоторые люди, например, имеют меньшую гибкость в подколенных сухожилиях, что делает определенные позы йоги, такие как собака, обращенная вниз, трудной для «совершенствования». Но йога - это не «совершенствование» позы в визуальном смысле. Он предназначен для того, чтобы делать то, что кажется правильным для тыи слушая свое собственное тело. Вы должны всегда заниматься йогой в своем собственном темпе, потому что это ваше личное путешествие.

Вы также должны иметь в виду, что это не просто выглядит так же, как все остальные в определенной позе; Вы также должны убедиться, что вы работаете с правой частью вашего тела. Вы можете внести небольшие коррективы, чтобы уменьшить нагрузку на другие части тела, что мешает вам получить истинные преимущества позы.

Вот несколько советов, которые можно внести в некоторые популярные позы йоги, но вы всегда должны делать то, что вам подходит, и получить совет специалиста от своего личного инструктора по йоге.


Не бойтесь согнуть колени

Женщина, выполняя нисходящую позу йоги собаки

В таких позах, как собака, обращенная вниз, следует сосредоточиться на заземлении, а затем удлинить и выпрямить спину, подтолкнув сидячие кости высоко к небу, прежде чем сосредоточиться на напряжении подколенных сухожилий, выпрямляя ноги. Если вы сначала сосредоточитесь на выпрямлении ног, то с большей вероятностью согнете спину, что нарушит точку позы. Так что не бойтесь слегка сгибать ноги, поскольку вы становитесь лучше в этой позе йоги.

В других позах вы можете подумать о разрешении небольшого или даже начального глубоко согните в коленях, это те, которые требуют, чтобы вы почувствовали складку в тазобедренном суставе, когда вы наклоняетесь с прямой спиной. Никогда не ставьте под угрозу основную причину позы для эстетической ценности - йога - это не тщеславие, а поток и поиск правильного выравнивания тела. Узнайте от своих инструкторов, какие позы предназначены для достижения, и высказывайтесь, если вы не чувствуете, что достигаете этого.


Используйте блоки, чтобы помочь с выравниванием и поддержкой

Некоторые из нас не так гибки, как другие, и нам, возможно, придется использовать блоки, чтобы помочь поддерживать части нашего тела в определенных позах. Вам не нужно чувствовать, что вы неадекватны; для этого есть блоки.

Так, например, когда вы сидите со скрещенными ногами в позе лотоса, если вы обнаружите, что ваши колени подняты выше, чем ваши бедра, вам может потребоваться сесть выше, чтобы ваши колени могли опускаться ниже, что, в свою очередь, поможет вашим бедрам раскрыться. больше, снимая напряжение, чтобы вы могли сосредоточиться на расслабляющем эффекте вашего глубокого дыхания и медитации. Блоки можно использовать, пока вы не почувствуете, что ваша гибкость улучшается.

Используйте свой коврик для набивки

Часто люди обнаруживают, что определенные позы оказывают слишком сильное давление на колени или локти, особенно если ваш коврик недостаточно хорошо набит, а мышцы ядра и ног недостаточно развиты, чтобы помочь поддерживать ваше тело в целом. Вы можете сложить край своего коврика, чтобы обеспечить дополнительную амортизацию коленей, что поможет вам вернуть фокус и энергию обратно к дыханию и равновесию, устраняя дискомфорт.


Корректировки баланса

В позе дерева некоторые люди чувствуют, что они могут опрокинуться, когда поднимают ногу слишком высоко, и часто людям трудно поддерживать положение ноги, поскольку она может соскользнуть к колену, что плохо. Чтобы не оказывать нежелательного давления на внутреннюю часть колена, вы можете вместо этого поставить ногу намного ниже внутренней части голени и по-прежнему получать пользу от этой позы для раскрытия бедра и балансировки.

Отпустите спину в позах

молодая женщина занимается йогой на пляже

Если вам нужно освободить спину, иногда лежа на спине не помогает, но если вы лежите на спине, но поднимаете колени, вы сможете почувствовать, как спина выпрямляется на коврике. Другой способ выровнять позвоночник в позе покоя состоит в том, чтобы поместить мат в цилиндр, а затем поместить его под собой по всей длине позвоночника, чтобы выровнять позвоночник. Это не удобно для всех, поэтому просто делайте то, что вам подходит.

Поделитесь настройками, которые вы узнали на занятиях йогой

Обнаружили ли вы какие-либо корректировки позы йоги, которые вы считаете особенно полезными в вашей практике йоги? Опишите их в разделе комментариев ниже, вместе с тем, что они делают для вас лично. Вы никогда не знаете, у кого еще может быть подобная проблема, и кто может извлечь выгоду из вашего открытия.

dark (MARCH 2020)


Тэги: здоровый образ жизни

Похожие статьи