Должно быть, вы слышали миллионы раз, как вам нужно снизить уровень сахара в вашем рационе, если вы хотите похудеть. Готовы ли вы познакомиться с новым планом диеты, который может стереть все лишние килограммы? Ознакомьтесь с удивительной диетой «Без муки и без сахара».
Если вы уже знакомы с моими статьями, вы ожидаете следующего предложения - НЕ при каких обстоятельствах не начинайте диету без предварительной консультации с врачом. Только после того, как вы это сделаете, вы сможете принять участие в этом плане диеты. Для начала ознакомьтесь с ним.
1. Что это?
Диета «Без муки и без сахара» была изобретена Питером Х. Готтом, MD. Диета в значительной степени соответствует названию - вам не разрешается есть что-либо с добавлением сахара или муку.
Что отличается от довольно противоречивой диеты Аткинсона, так это то, что вам разрешено иметь натуральный сахар. Это означает, что вы можете есть фрукты и овощи. Вам не разрешено иметь печенье, пирожные, любые сладости, газированные напитки, хлеб, макароны или что-либо, что содержит муку или сахар.
2. Как это работает
Эта диета работает путем удаления всех этих «пустых калорий» из вашей системы. Продукты, которые содержат добавленный сахар и муку, такие как, например, пицца или пончики, на самом деле очень богаты калориями, но низки в энергии. Итак, что происходит, когда вы едите их? Просто ты снова проголодался.
Конечный результат употребления пищи с «пустыми калориями» - много лишнего веса. Это происходит потому, что в этой пище достаточно мало питательных веществ, которые вам нужны. Например, вы получите такое же количество калорий из миски мюсли на завтрак, как и из небольшого пончика. Тем не менее, вы будете быстрее переваривать небольшое количество питательных веществ из этого пончика, и снова станете голодными, и у вас останутся все те калории, которые вы изначально получили. Только сейчас вам нужно добавить еще немного.
Эта диета решает именно эту проблему. Пища, которую вам разрешено есть, не содержит «пустых калорий», и вы получите от нее только чистую энергию. Таким образом, вы сможете сократить количество пищи, которую вы едите, и в то же время вы получите необходимую энергию.
3. Как придерживаться плана
Это не так сложно, как вы думаете. Если вы уже следите за своим весом и пытаетесь питаться здоровой пищей, вам может потребоваться пара дополнительных модификаций и все.
Вам разрешено есть все виды мяса. Это даже не должно быть слишком худым. Конечно, лучше, если он будет стройным, но немного жира не причинит вам вреда. Вам также разрешено есть яйца, фрукты, овощи, молоко и молочные продукты, а также цельнозерновые крупы. Однако о цельнозерновом хлебе все еще не может быть и речи.
Самый простой способ придерживаться диеты «No Flour No Sugar» - это быть креативным. Например, если вы действительно жаждете лазаньи - сделайте это. Вместо лапши используйте нарезанный кабачок или баклажан. Сделайте свой собственный томатный соус или купите его, вы уверены, что он абсолютно без сахара.
Внимательно прочитайте каждую этикетку. Вы можете быть удивлены, увидев, что почти все, что вы покупаете, содержит добавленный сахар - даже упакованные овощи. Покупайте натуральные продукты и старайтесь готовить как можно больше для себя. Таким образом, вы всегда будете знать, что находится внутри вашей еды. Ах да, и забудьте о покупке соков, даже тех, которые утверждают, что без сахара. Свежевыжатый сок в домашних условиях.
4. Плюсы и минусы диеты
Самым большим плюсом в плане диеты «Нет муки и сахара» является то, что это то, что действительно поможет вам похудеть. Кроме того, тот факт, что вам все еще разрешено есть разнообразные продукты, облегчит вам задачу. У вас также будет возможность вывести токсины из организма и избавить его от вредной пищи, которую вы едите каждый день.
Когда дело доходит до минусов, может быть тот факт, что вам может не хватать энергии и силы. Ваше тело функционирует на сахар, поэтому его снижение будет немного сложным. Вы можете чувствовать себя немного уставшим, но, тем не менее, вы не полностью исключаете сахар из своего рациона, поэтому просто возьмите хороший большой персик, и все снова станет персиковым.
5. План меню
Возможности вещей, которые вы могли бы съесть, здесь довольно велики по сравнению с некоторыми другими планами диеты. Вот несколько советов по поводу того, какую еду можно приготовить и съесть.
Завтрак:
- омлет со шпинатом и салатом из свежих огурцов
- грибной омлет со свежим томатным салатом и свежим несладким йогуртом
- без добавления сахара, цельнозерновые хлопья с обезжиренным молоком
Обед:
- куриные грудки гриль с небольшой миской греческого салата
- лосось на гриле с небольшой миской картофельного салата
- свиные отбивные с кукурузой в початках
Ужин:
- куриное карри с йогуртовым соусом
- цуккини или цуккини
- фрикадельки в томатном соусе с полентой
Закуски:
