Водные Упражнения: Интересный Способ Работать

Водные Упражнения: Интересный Способ Работать

Хотите начать заниматься спортом, но ненавидеть тепло и пот, которые сопровождают его? Почему бы не попробовать водные упражнения. Читайте дальше и узнайте больше о них.

Водные упражнения - это упражнения с низким воздействием, которые выполняются в воде, в бассейне или в море. Эти действия снимают давление с суставов, мышц и костей, поскольку вода обеспечивает естественное сопротивление.

Этот тип упражнений выходит за рамки плавания. На самом деле, вам не нужно быть пловцом, чтобы сделать это.

Преимущества упражнений на водной основе

Существует распространенное заблуждение, что водные упражнения предназначены только для пожилых людей или для беременных женщин, но это совсем не так! Любой может извлечь большую пользу из этого вида упражнений. Некоторые из этих преимуществ включают в себя:


  • Меньшая нагрузка на суставы и мышцы. Плавучесть в воде снижает ваш «вес» до 90 процентов. Это снижает вероятность мышечных болей и травм. Поскольку он легок для суставов, он является лучшим вариантом для тех, кто страдает от артрита, синдрома хронической усталости, фибромиалгии или восстановления после травм.
  • Улучшает мышечный тонус. Вода обеспечивает естественное сопротивление вашему телу, поэтому каждое ваше движение похоже на использование полос сопротивления или спортивного оборудования - и вы даже не замечаете этого вообще.
  • Увеличивает гибкость. Находясь в воде, вы можете выполнять позы и растяжки, которые иначе сложно сделать на суше. Вода дает вам широкий диапазон движения и увеличивает вашу гибкость с течением времени.
  • Упражнения для ваших легких. Конечно, все виды упражнений очень хорошо работают с легкими, но вода оказывает на них большее давление, заставляя их работать усерднее.
  • Лучшая кардио выносливость. Холодная вода увеличивает скорость кровотока в организме, увеличивая сердечно-сосудистую выносливость с течением времени.
  • Сжигает много калорий. Типичный урок аквааэробики может сжечь где-то от 400 до 500 калорий, но это также будет зависеть от глубины воды, температуры, вашего размера и интенсивности вашей тренировки. Более быстрые и интенсивные движения, задействующие как верхнюю, так и нижнюю части тела, обычно увеличивают количество сожженных калорий.

Как начать

ИсточникИсточник

Во время занятий по водным упражнениям вы также можете начать заниматься самостоятельно. Вот некоторые водные упражнения, которые вы можете попробовать в местном бассейне или на пляже:

  • Водная прогулка. Это сравнительно легкое упражнение, которое вы можете выполнять в поясной воде. Просто ходите по бедным, как на земле. Осознайте свою осанку и напрягите мышцы живота, чтобы не слишком сильно наклоняться по бокам. Как только вы привыкли ходить по мелководью, вы можете попробовать ходить по глубокой воде. Вы можете использовать водяную лапшу между ног и плавучий жилет, если вы не умеете плавать.
  • Водная гимнастика. Вы также можете выполнять гимнастику в воде. Вы можете делать водные прыжки или делать удары ногами (удерживая край бассейна), чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Вы также можете делать ноги, руки и боковые растяжки в воде.
  • Аквааэробика. Подобно водной гимнастике, вы также можете делать аэробные упражнения в бассейне. Добавьте немного музыки в свою тренировку, чтобы получить больше удовольствия!
  • K-Протектор. Это упражнение предназначено для брюшного пресса, рук, спины, груди, ягодиц и подколенных сухожилий. Вы можете сделать это, наступив на воду. Поднимите одну ногу и держите ее параллельно полу бассейна и удерживайте в течение пяти секунд. Делайте маленькие круги своими руками, сжимайте пресс и сжимайте ягодицы, чтобы улучшить равновесие. Чередуйте обе стороны и повторите десять раз для каждой стороны.
  • Ручные упражнения. Вы можете выполнять упражнения для рук, например, с помощью ручных полотен или штанг из пенопласта, которые создают сопротивление под водой. Делайте сгибания бицепса, спуски на трицепс или любые другие упражнения, которые вам нравятся, чтобы проверить бицепс, трицепс, грудь и плечи.

Некоторые вещи помнить

ИсточникИсточник

Чтобы получить максимальную отдачу от занятий водными видами спорта, попробуйте инвестировать в водную обувь и перепончатые перчатки. Они улучшают сцепление и добавляют сопротивление вашему движению.

Не забывайте пить много воды во время тренировок, так как вы можете легко обезвоживаться в воде так же, как на суше. Не забывайте носить солнцезащитный крем, если вы тренируетесь в течение дня, вы не хотите испортить свою кожу!

Правда, тренировки в воде имеют много преимуществ, и это тоже очень легко! Так чего же ты ждешь? Попробуйте водные упражнения в следующий раз, когда вам скучно и вы устали от текущей рутины. Вот и все, пока я направляюсь на пляж и занимаюсь водной (оживленной) ходьбой.

Фото на обложке: aquacareforme.wordpress.com

#Какпохудеть в бассейне. Два супермощных упражнения. ||| #SimSwim ||| Похудение (MARCH 2024)


Тэги: легкие упражнения веселый фитнес

Похожие статьи