Вы когда-нибудь замечали, что ваше настроение может меняться в зависимости от того, что (и, возможно, даже сколько) вы едите? Хорошей новостью является то, что это не все в вашей голове. Ну, это только отчасти правда. Отчасти это - часть эмоций.
Недавнее исследование, опубликованное государственным университетом штата Пенсильвания, показало, что употребление нездоровой пищи, когда у вас плохое настроение, на самом деле может ухудшить ваши негативные эмоции. Тем не менее, если вы едите нездоровую пищу, когда чувствуете себя позитивно, это на самом деле совсем не меняет вашего настроения. Что это значит?
"Привычная пища?
Это говорит о том, что, возможно, «комфортная» еда вовсе не утешительна. Конечно, это может быть как раз в тот момент, когда вы заталкиваете его в рот, пытаясь подавить свои эмоции, но в ту минуту, когда он ушел, вы вернулись к тому, с чего начали, кроме худшего.
Это действительно не новая концепция. Если вы когда-либо ели только для того, чтобы утешить себя или отвлечь себя от негативных чувств, то вы знаете, что после этого вы почти всегда чувствуете себя хуже. Зачем? Потому что теперь вы добавили чувство вины и стыда в длинный список гнилых эмоций, которые вы испытываете, делая вас несчастнее, чем вы были до того, как начали есть.
Вот большой вопрос, который вам нужно задать себе: можете ли вы справиться с эмоциями без еды? Подумайте об этом на минуту, потому что вы, скорее всего, питаетесь от эмоционального голода чаще, чем от физического голода, чем вы думаете.
Когда в последний раз вы решили взять тарелку и сесть за обеденный стол, потому что ваш животик рычал, потому что в течение нескольких часов у него не было еды? Ты не помнишь? Ооо
Хорошей новостью является то, что вы не одиноки. Многие люди едят из-за того, что они чувствуют себя эмоционально, а не физически. Итак, как вы измените прием пищи как автоматический ответ на эмоции, особенно если вы делали это в течение достаточно долгого времени (возможно, всю свою жизнь)? Вам нужно изменить динамику отношений.
Завершение любовного треугольника
Вы должны разорвать цепь между вами, вашими эмоциями и едой. Это любовный треугольник, в котором вы действительно не хотите участвовать, если вы пытаетесь улучшить свое здоровье и уровень физической подготовки. Конечно, любой любовный треугольник заканчивается трагедией, так же, как и этот, если вы не внесете некоторые изменения.
Как только вы избавитесь от этих нездоровых отношений, вы сможете передвигаться по своему миру и чувствовать себя хорошо о том, кто вы есть. Вы создадите позитивные, значимые отношения с едой (и самим собой), построенные на доверии и любви, которые могут сильно отличаться от того, что у вас есть сейчас. Как ты это делаешь?
Попробуйте эти простые (но не обязательно простые) шаги:
Шаг № 1: Станьте в курсе.
Вы не можете что-то изменить, если не понимаете, что делаете это. Итак, пришло время выдвинуть ваши эмоциональные пищевые ответы на первый план. Один из способов сделать это - вести дневник. Да, не всегда весело останавливать то, что вы делаете, и записывать вещи, но если вы действительно хотите изменить свое поведение, это отличный инструмент, который поможет вам сделать это.
Как минимум, по крайней мере, остановитесь, когда будете у холодильника или шкафа, и спросите себя, действительно ли вы физически голодны. Ваш желудок рычал? Вы чувствуете головокружение, раздражительность или у вас слабая головная боль? Прошли ли часы с тех пор, как вы в последний раз кормили свое тело?
Если вы не можете ответить «да» ни на один из этих вопросов, возможно, вы захотите съесть больше из эмоций, чем из-за необходимости. Если это то, что вы делаете, вы готовы перейти к следующему шагу. Если, однако, вы физически голодны, непременно кушайте!
Шаг № 2: Оцените свой эмоциональный статус.
Теперь, когда вы знаете, что ваше тело не требует пищи, но ваш разум жаждет ее, пришло время выяснить, почему. Прежде чем откусить еду, которую вы отправились на поиски, оцените эмоции, которые вы испытываете в настоящее время. Вы грустный, счастливый, скучающий, тревожный или нервный? Что происходит в вашем уме и сердце?
Это может быть довольно сложно, если вы стали эффективнее блокировать эмоции и решаете не иметь дело с чем-то негативным. Если у вас есть время, сядьте и подумайте, что вы чувствуете. Это может открыть дверь к некоторым ответам относительно того, что заставляет вас есть.
Будьте готовы быть немного неловко от того, что вы рассказываете о себе. Вы ищете внутренние глубины своей души для некоторых истин, которые вы потратили годы, чтобы похоронить. Но не суди себя. Просто найдите себя исследователем, который ищет правду.
Шаг № 3: Дайте себе варианты.
После того, как вы определили, какие эмоции вы пытаетесь погасить, съев, наступает время реагировать на эти эмоции без использования пищи. Это поможет вам на самом деле решить любые проблемы, которые мешают вам, и создать вас, который ест, только когда она физически голодна. Как это для хорошей мысли?
Например, если тревога отправляет вас на поиски эмоционального питания, составьте список вариантов, которые вы можете сделать (кроме еды), которые помогут вам справиться непосредственно с нервозностью или беспокойством.Может быть, вы могли бы пойти погулять и потратить немного энергии, или поговорить с другом, которому вы доверяете, и раскрыть некоторые свои страхи.
Если это то, что вы контролируете, создайте план, который ослабит вашу тревожность. Например, если у вас в животе проблемы с финансовым положением, поработайте с финансовым консультантом, чтобы выбраться из долгов, или подумайте о том, чтобы устроиться на работу на неполный рабочий день, чтобы получить больший доход.
Шаг № 4: Любите себя независимо.
Помните, что мы иногда ищем еду, чтобы обеспечить нам любовь, привязанность и неосуждающие отношения, которые мы жаждем, чтобы мы чувствовали, что больше никуда не попадем. Если вы можете дать эту вещь себе, этой безусловной любви, вам не понадобится любовный треугольник для удовлетворения ваших потребностей. Вы будете более чем счастливы сами по себе.
У вас есть какие-то изломы, которые нужно проработать? Вероятно. Мы все делаем. Никто не совершенен и никогда не будет таким, поэтому не оказывайте такого давления на себя.
Помните, что у вас есть замечательные качества. И ты сильнее, чем ты часто думаешь. Не бойтесь изменить свой мир, если вы не довольны тем, как он есть сейчас. Вы можете делать все что угодно.
Вы заслуживаете жизнь, в которой вы просыпаетесь каждое утро, взволнованные предстоящим днем. Начните любить себя и питать свою эмоциональную сторону без использования пищи, и вы почувствуете чувства более ярко и ярко, чем вы когда-либо могли себе представить.
Выйдите из любовного треугольника и позаботьтесь о себе правильно. Вы будете рады, что сделали.
