Искусство отпустить: направить свой внутренний дзен

Искусство отпустить: направить свой внутренний дзен

Стресс может повлиять на вашу жизнь во многих отношениях, как психически, так и физически. Вот почему так важно научиться обращаться с этим здоровым образом и отпустить то, что вы не можете контролировать.

Я не собираюсь вам врать: жизнь может быть тяжелой. Время от времени это может преподнести нам проблемы, горе и горе. К сожалению, мы ничего не можем с этим поделать. Мы не контролируем окружающий мир и происходящие события. Однако мы контролируем то, как мы реагируем на эти вещи.

Наши тела предназначены для реагирования на стресс, и, хотя мы претерпели значительные изменения со времен пещерного человека, наш мозг по-прежнему настроен реагировать на предполагаемые угрозы определенным образом.

Теперь тип угроз, с которыми мы сталкиваемся в современном обществе, совершенно отличается от тех, с которыми мы сталкивались как пещерные люди и женщины. К счастью, дни, когда мы встречались лицом к лицу с саблезубым тигром, прошли. Сегодняшние угрозы, скорее всего, связаны с вашим ведомым начальником или бесконечными счетами. Независимо от этого, ваше тело все еще реагирует физиологически таким же образом.


Физиологический ответ

женщина медитирует

Когда ваше тело воспринимает угрозу или атаку, ваш собственный интеллект автоматически доминирует и вызывает серию изменений в вашем теле, которые обходят ваше ранее рациональное состояние ума. Это называется «ответом на бой или бегство», и оно заставляет нас делать то, что написано на банке.

По сути, небольшая область в мозге выделяется в виде притока гормонов, которые включают кортизол и адреналин. Кортизол (также известный как гормон стресса) временно производит глюкозу, которая высвобождается в кровоток для увеличения энергии при одновременном подавлении функций организма, которые вам в данный момент не нужны, таких как пищеварительная система.


Адреналин вызывает увеличение частоты сердечных сокращений и, как следствие, ваше дыхание ускоряется, чтобы быстрее получить кислород через ваше тело. Ваше внимание и чувства становятся очень острыми, и вы начинаете потеть, пытаясь регулировать температуру своего тела.

Когда мы были пещерными женщинами, это было очень выгодно и спасало жизнь, но в наше время это небольшая ОТТ для того, чтобы это происходило на каждой отдельной встрече или в неудобной социальной ситуации.

Длительный стресс часто приводит к психологическим проблемам, таким как люди, испытывающие ненужный гнев, беспокойство и недоверие, которые могут последовательно привести к разрушению отношений. Самое главное, что стресс играет ключевую роль в развитии депрессии и тревожных расстройств.


Узнайте, как справиться с неприятными последствиями стресса с помощью следующих пяти простых способов справиться с ними.

1. Разрешение конфликтов

Межличностный конфликт - это факт жизни. Это то, с чем каждый будет иметь дело в определенный момент жизни, и это основной источник стресса. Термин «конфликт» описывает больше, чем просто несогласие, и относится к ситуации, в которой одна или несколько сторон воспринимают угрозу. То, как вы видите конфликт, играет решающую роль в том, как вы позволяете ему влиять на вас. Например, если вы считаете это вредным, оно может превратиться в самоисполняющееся пророчество.

Конфликт может вызывать сильные эмоции и, если он рассматривается нездоровым образом, может вызывать необратимые разломы, горечь, выпадения и разрушения. Напротив, когда конфликт разрешается здоровым способом, он повышает наше понимание друг друга, укрепляет доверие и укрепляет наши отношения в отношениях.

Первым шагом к снижению стресса является рассмотрение конфликта как необходимого и позитивного шага в направлении развития, а не угрозы. Это приводит к следующему этапу эмоционального осознания.

счастливая женщина

2. Эмоциональная осведомленность

Эмоциональное осознание необходимо для понимания себя и других. Как вы должны разрешать конфликт, если не понимаете, что вы или другой человек думаете и чувствуете?

Во время конфликта обязательно прислушивайтесь к тому, что чувствует, а не просто говорит. Это исправит любые предыдущие недоразумения и предотвратит дальнейшие. Обязательно признайте чувства второй стороны по данному вопросу и четко и эффективно изложите свои собственные чувства. Девять из десяти случаев, если конфликты рассматриваются разумным и здоровым образом, вы будете рады, что они произошли в первую очередь.

3. Отпусти и прости

женщина улыбается

Помните ответ на бой и бегство, который я описал в начале статьи? Что ж, когда вы наводнены обидой или злобой, ваше тело постоянно находится в таком физиологическом состоянии. В дополнение к очевидным проблемам с физическим здоровьем, злопамятность может причинить вам больше психологической боли, чем первоначальный акт, вызвавший негодование.

Да, я знаю: прощение легче сказать, чем сделать, и это может быть чрезвычайно трудно сделать, особенно если кто-то сильно оскорбляет или расстраивает вас таким образом, который бросает вызов вашим принципам и морали. Тем не менее, напомните себе, что удержание этого недовольства не изменит и не решит ничего. Прощение включает в себя отпущение любого гнева или негативных мыслей, связанных с человеком, и освобождение себя от связанных с ним умственных нагрузок.

4. Будьте внимательны

Внимательность - это подход разум-тело, который в настоящее время широко используется многими, чтобы помочь справиться со стрессовыми мыслями и чувствами.Внимательность включает в себя внимание к настоящему моменту и осознание своих эмоций, мыслей и телесных ощущений. Чем больше вы осведомлены об этих происшествиях, тем больше у вас есть возможности управлять ими и не допустить, чтобы вас ошеломили.

Когда вы поймаете себя на том, что перегружены беспокойством, стрессом или тревогой, попробуйте вернуться к настоящему моменту, используя три ваших чувства: прикосновение, звук и зрение.

Сознательно снижайте частоту дыхания, концентрируя то, что вы можете услышать (часы или птицы на улице), увидеть (люди, проходящие мимо или картины на стене) или потрогать (предмет одежды или пол под ногами). Это простое упражнение, но оно действительно работает. Тем не менее, это невозможно сделать это упражнение, не присутствуя в данный момент.

5. Смейся

женщина улыбается

Если ничего не помогает, и вы попадаете в стрессовую ситуацию, смейтесь. Серьезно, это не шутка (видите, что я там делал?). Смех - действительно лучшее лекарство, и ничто не заставляет вас чувствовать себя лучше, чем смеяться с друзьями до такой степени, что у вас болит животик.

Хотя за смехом стресса стоит небольшая наука. Когда вы смеетесь, ваше тело выпускает коктейль из гормонов, в том числе серотонина («счастливый гормон») и эндорфинов (те же гормоны, которые выделяются при сексе), что, в свою очередь, снижает секрецию кортизола («гормона стресса»). Итак, мораль этой истории заключается в том, чтобы не воспринимать жизнь слишком серьезно - в любом случае никто не делает ее живой.

Итак, вот оно: пять способов справиться с ежедневным стрессом. Делай все, что лучше для тебя! Дайте нам знать, что вы считаете эффективным в борьбе со стрессом.

Исцеление в жизни и смерти. (NikОsho) (MARCH 2024)


Тэги: справляться со стрессом

Похожие статьи

Лучшие статьи


Популярные категории


Выбор редакции

Рекомендуем