Дыхание в животе - Как йогическое дыхание может помочь

Дыхание в животе - Как йогическое дыхание может помочь

Практика йоги позволяет вам испытать много физических преимуществ, но мы не просто говорим о позах. Узнайте, как йогическое дыхание может помочь вам достичь худого и плоского живота.

Многие люди практикуют йогу, чтобы достичь худых и подлых тел. И они делают это правильно! Удержание определенных поз вовлекает ядро ​​и другие мышцы, укрепляя и подтягивая их со временем. Прохождение серии асан может дать вам хорошую тренировку, улучшить ваш баланс и улучшить общее состояние здоровья.

Однако, кроме поз, знаете ли вы, что йога также получает большую часть своей пользы от дыхания йоги, и что вы действительно можете дышать с помощью правильных дыхательных упражнений? Да, ты можешь!

Есть много типов дыхательных упражнений, которые практикуют йоги, которые используются в зависимости от типа йоги, которой вы следуете. Сегодня давайте поговорим о Капалабхати и о том, как он может помочь вам достичь более плоского живота.


Что такое капалабхати?

Капалабхати - это скорее «очищающий» ритуал, потому что он переводится как «очищение вашего ума». Преимущества Капалабхати включают не только очищение ума, но и несколько телесных преимуществ. Это дыхательное упражнение, которое включает в себя очищение и очищение вашего носового прохода, легких, а также всей вашей дыхательной системы. Практика

Капалабхати приводит к укреплению мышц живота и крепких легких.

Это начинается с обычных вдохов воздуха и сопровождается сильными, энергичными выдохами. После того, как вы вдыхаете воздух, старайтесь, чтобы мышцы живота сокращались, как только вы выдыхаете через нос. Рекомендуется, чтобы вы учились у инструктора по йоге, прежде чем сами это проверить.


Каковы его преимущества?

ИсточникИсточник

В борьбе с ожирением было обнаружено, что Капалабхати эффективен в борьбе с вялостью, которая образуется вокруг талии. Основными преимуществами Капалабхати являются:

  1. Детоксикация организма, особенно токсинов в легких.
  2. Очищение крови от вдохов и выдохов. Это способствует лучшему кровотоку, таким образом, кислород легко распространяется в кровотоке, что приводит к более быстрому восстановлению клеток.
  3. Повышение уровня кислорода в крови, что позволяет быстрее заживлять болезни, ощущаемые в организме, особенно в дыхательной системе.
  4. Сокращение желудка во время сильных выдохов, которые помогают укрепить мышцы живота, что приводит к росту мышц в общей области. Рост мышц в области уменьшает возможность развития большего количества жировых клеток в области желудка; следовательно, меньше вялости желудка.
  5. Укрепление ядра тела и других мышц, что приводит к потере веса.

Как это сделать

ИсточникИсточник
  1. Для начала постарайтесь найти дома место, где вы чувствуете себя отдохнувшим и расслабленным. Будьте уверены, что это место не подвержено отвлекающим факторам. Вам будет трудно сконцентрироваться, если много людей приходят или уходят, или если есть много случайных фоновых шумов.
  2. Как только вы нашли это место, сядьте в положение Гьян Мудры - сядьте, скрестив ноги, и кончики вашего большого и указательного пальцев должны соприкасаться. Держите шею, спину и шейки бедра прямыми, чтобы воздух достиг желудка.
  3. Медленно вдохните воздух. Насладитесь свежестью этого. Убедитесь, что ваши ингаляции расслаблены и умеренны - они не должны быть слишком быстрыми или медленными. После вдыхания вытолкните воздух из ноздрей с силой небольшими затяжками. Не выполняйте это упражнение, если у вас забит или насморк, так как это требует, чтобы вы дышали через нос.
  4. При сильном выдохе обязательно сокращайте мышцы живота.
  5. Повторяйте это упражнение не менее десяти раз в день. Вы можете постепенно увеличивать количество повторений этого упражнения. Вы можете сделать это упражнение за десять минут.

Некоторые напоминания

Капалабхати не рекомендуется для тех, кто страдает от болезней сердца и давления, но настоятельно рекомендуется для тех, кто страдает астмой или другими респираторными заболеваниями. Беременным женщинам также следует избегать этого упражнения, так как оно может изначально ограничивать потребность плода в кислороде.

Вы также должны принять к сведению, что последствия этих дыхательных упражнений не являются немедленными. Это происходит после повторной практики в сочетании с физическими упражнениями и правильной диетой. Постарайтесь ограничить продолжительность в летнее время, когда погода жаркая, и это может вызвать у вас головокружение и головокружение.

Как насчет того, пробовали ли вы йогическое дыхание раньше? Если да, то какие упражнения вы пробовали и каков был ваш опыт?

8 Дыхательных Упражнений Для Плоского Живота (MARCH 2024)


Тэги: абс йога

Похожие статьи