Практика йоги позволяет вам испытать много физических преимуществ, но мы не просто говорим о позах. Узнайте, как йогическое дыхание может помочь вам достичь худого и плоского живота.
Многие люди практикуют йогу, чтобы достичь худых и подлых тел. И они делают это правильно! Удержание определенных поз вовлекает ядро и другие мышцы, укрепляя и подтягивая их со временем. Прохождение серии асан может дать вам хорошую тренировку, улучшить ваш баланс и улучшить общее состояние здоровья.
Однако, кроме поз, знаете ли вы, что йога также получает большую часть своей пользы от дыхания йоги, и что вы действительно можете дышать с помощью правильных дыхательных упражнений? Да, ты можешь!
Есть много типов дыхательных упражнений, которые практикуют йоги, которые используются в зависимости от типа йоги, которой вы следуете. Сегодня давайте поговорим о Капалабхати и о том, как он может помочь вам достичь более плоского живота.
Что такое капалабхати?
Капалабхати - это скорее «очищающий» ритуал, потому что он переводится как «очищение вашего ума». Преимущества Капалабхати включают не только очищение ума, но и несколько телесных преимуществ. Это дыхательное упражнение, которое включает в себя очищение и очищение вашего носового прохода, легких, а также всей вашей дыхательной системы. Практика
Капалабхати приводит к укреплению мышц живота и крепких легких.
Это начинается с обычных вдохов воздуха и сопровождается сильными, энергичными выдохами. После того, как вы вдыхаете воздух, старайтесь, чтобы мышцы живота сокращались, как только вы выдыхаете через нос. Рекомендуется, чтобы вы учились у инструктора по йоге, прежде чем сами это проверить.
Каковы его преимущества?
ИсточникВ борьбе с ожирением было обнаружено, что Капалабхати эффективен в борьбе с вялостью, которая образуется вокруг талии. Основными преимуществами Капалабхати являются:
- Детоксикация организма, особенно токсинов в легких.
- Очищение крови от вдохов и выдохов. Это способствует лучшему кровотоку, таким образом, кислород легко распространяется в кровотоке, что приводит к более быстрому восстановлению клеток.
- Повышение уровня кислорода в крови, что позволяет быстрее заживлять болезни, ощущаемые в организме, особенно в дыхательной системе.
- Сокращение желудка во время сильных выдохов, которые помогают укрепить мышцы живота, что приводит к росту мышц в общей области. Рост мышц в области уменьшает возможность развития большего количества жировых клеток в области желудка; следовательно, меньше вялости желудка.
- Укрепление ядра тела и других мышц, что приводит к потере веса.
Как это сделать
Источник- Для начала постарайтесь найти дома место, где вы чувствуете себя отдохнувшим и расслабленным. Будьте уверены, что это место не подвержено отвлекающим факторам. Вам будет трудно сконцентрироваться, если много людей приходят или уходят, или если есть много случайных фоновых шумов.
- Как только вы нашли это место, сядьте в положение Гьян Мудры - сядьте, скрестив ноги, и кончики вашего большого и указательного пальцев должны соприкасаться. Держите шею, спину и шейки бедра прямыми, чтобы воздух достиг желудка.
- Медленно вдохните воздух. Насладитесь свежестью этого. Убедитесь, что ваши ингаляции расслаблены и умеренны - они не должны быть слишком быстрыми или медленными. После вдыхания вытолкните воздух из ноздрей с силой небольшими затяжками. Не выполняйте это упражнение, если у вас забит или насморк, так как это требует, чтобы вы дышали через нос.
- При сильном выдохе обязательно сокращайте мышцы живота.
- Повторяйте это упражнение не менее десяти раз в день. Вы можете постепенно увеличивать количество повторений этого упражнения. Вы можете сделать это упражнение за десять минут.
Некоторые напоминания
Капалабхати не рекомендуется для тех, кто страдает от болезней сердца и давления, но настоятельно рекомендуется для тех, кто страдает астмой или другими респираторными заболеваниями. Беременным женщинам также следует избегать этого упражнения, так как оно может изначально ограничивать потребность плода в кислороде.
Вы также должны принять к сведению, что последствия этих дыхательных упражнений не являются немедленными. Это происходит после повторной практики в сочетании с физическими упражнениями и правильной диетой. Постарайтесь ограничить продолжительность в летнее время, когда погода жаркая, и это может вызвать у вас головокружение и головокружение.
Как насчет того, пробовали ли вы йогическое дыхание раньше? Если да, то какие упражнения вы пробовали и каков был ваш опыт?