Симптомы обезвоживания: как их заметить и исправить

Симптомы обезвоживания: как их заметить и исправить

Скорее всего, вы обезвожены прямо сейчас и даже не понимаете этого. Читайте дальше, чтобы узнать, как заметить наиболее распространенные симптомы обезвоживания и как их исправить.

Если потерян 1–2% рекомендуемого организмом потребления воды, значит, вы уже обезвожены. Обезвоживание - это то, что мучает большинство людей; даже если вы не испытываете симптомов обезвоживания, вы все равно можете легко обезвоживаться, и, статистически, вы, вероятно, есть. Вот наиболее распространенные симптомы обезвоживания и как обеспечить обезвоживание.

Симптомы обезвоживания

сухой рот женщины

В случаях легкого и умеренного обезвоживания наиболее распространенные симптомы включают сухость / липкость во рту, чувство чрезмерной усталости и слабости, жажду, меньшее мочеиспускание, сухость кожи, головные боли, запоры и головокружение.


Когда человек сильно обезвожен, он испытывает все симптомы, которые проявляются у людей, слегка обезвоженных, но на более серьезном уровне. В дополнение к этим симптомам люди, сильно обезвоженные, будут очень раздражительными и даже растерянными, у них будет сухость во рту и сухость слизистых оболочек.

У них также будут запавшие глаза, низкое кровяное давление, учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и жар. Худший случай - бред и недостаток сознания. Если вы считаете, что человек сильно обезвожен, важно немедленно отвезти его в отделение неотложной помощи.

Головная боль центральная

Если вы не пьете воду 24 часа в сутки, ваше тело постоянно теряет жидкости и необходимый калий и соли, потому что это то, что находится в жидкости. Потеря соли создает мгновенную головную боль, потому что тело очень чувствительно.


Чем сильнее головная боль, тем сильнее обезвоживание. Кроме того, из-за большей потери воды объем вашей крови падает, что приводит к прекращению цепной реакции, когда меньше крови поступает в мозг, и у вас появляется еще большая головная боль.

Ежедневный тест уровня гидратации

Женщина, использующая туалет утром

Лучший показатель того, насколько вы обезвожены или обезвожены, - это цвет вашей мочи. Таким образом, вы можете легко увидеть, нужно ли вам пить больше воды, или вам следует продолжать пить то количество воды, которое вы пьете в настоящее время.


Лучший способ узнать, насколько вы увлажнены, - это помнить, что чем светлее ваша моча (или чище), тем лучше, потому что вы более увлажнены; чем темнее моча, тем больше воды нужно пить, потому что вы обезвожены. Это первый и самый распространенный показатель того, сколько воды вам нужно пить, и это также самый простой способ определить это.

8 шагов, чтобы победить обезвоживание

Пришло время выпить, и я не имею в виду попадание в бар. Вы должны начать пить больше воды независимо от причины. Не должно быть никаких оправданий: это буквально просто вода, и она не заставит вас растаять.

Наиболее рекомендуемое количество воды - восемь стаканов воды в 8 унций в день, поэтому проще всего запомнить это, следуя правилу 8 на 8.

Шаг 1: Сделайте это ароматным

Свежая огуречная вода с укропом

Нарежьте фрукты, такие как огурец, арбуз, клубника, малина или черника, и добавьте их в воду. Вода мягкая и безвкусная, но мы должны ее пить. Не покупайте ароматизаторы, которые можно купить в продуктовом магазине, поскольку они токсичны.

Шаг 2: Заказать что-нибудь острое

Этот трюк не только заставит вас пить воду, но и ускорит обмен веществ благодаря специям.

Шаг 3: есть приложение для этого

У всех нас есть сотовые телефоны, которые очень умные и удобные. Установите одно из множества приложений, которые будут мотивировать вас, напоминать вам пить и позволять отслеживать количество воды, которое вы выпивали каждый день. Если вы не хотите иметь приложение, установите будильник, чтобы напомнить вам, когда вам нужно пить воду.

Шаг 4: Сделайте аксессуар

Купите одну из этих хороших бутылок для воды многократного использования и носите ее с собой везде. Когда вы увидите, что он сидит в машине или на вашем столе, вы почувствуете необходимость пить воду, и это всегда будет удобно.

Шаг 5: сэкономить деньги

Выйдя на улицу, не заказывайте напитки - просто попросите стакан воды. Ваше тело и кошелек будут вам благодарны.

Шаг 6: Решить обманывать или не обманывать

блондинка с галстуком в белом летнем платье носит солнцезащитные очки, кусает сочный арбуз

Это не обман, но в то же время обман. Если вы не можете пить достаточное количество воды, то, по крайней мере, ешьте пищу, наполненную водой, такую ​​как арбуз и огурцы, но старайтесь не полагаться на это как на способ увлажнения себя.

Шаг 7: Сделайте это частью вашего плана по снижению веса

В исследовании, проведенном в 2010 году в журнале «Ожирение», было доказано, что употребление большого количества воды может помочь в потере веса.

Шаг 8: Вода и алкоголь - два тайных друга

До и после того, как вы пьете, а также между бокалами вина, это хорошая идея, чтобы выпить стакан воды; Таким образом, вы не будете полностью обезвожены, что является побочным эффектом употребления алкоголя. Это также поможет предотвратить похмелье на следующее утро.

Выполнив эти восемь шагов, вы останетесь увлажненным, ваше тело поблагодарит вас за это, так как вы почувствуете, что у вас больше энергии, и вы будете в целом здоровее.

В это жаркое лето также важно оставаться увлажненным из-за жары, поскольку естественно, что наши тела обезвоживаются гораздо быстрее. Ваша кожа также поблагодарит вас за это.Как говорит Зуландер: «Вода - это сущность влаги, а влажность - это сущность красоты». Если у вас есть больше советов о том, как избежать обезвоживания, не стесняйтесь поделиться ими ниже!

Что будет, если пить воду на голодный желудок по утрам? (MARCH 2024)


Тэги: полезные напитки

Похожие статьи