Не все холестерины вредны, но холестерин ЛПНП - плохой парень, ответственный за большинство болезней сердца сегодня. Вот как вы можете улучшить уровень холестерина ЛПНП для улучшения здоровья сердца.
Плохое питание, как правило, является основной причиной высокого уровня холестерина, поэтому, если вы заботитесь о своем здоровье и хотите снизить риск высокого уровня холестерина или снизить текущий уровень холестерина, вы можете подумать об изменении диеты и образа жизни.
Типичный план диеты, который снижает уровень холестерина, включает добавление продуктов, которые снижают уровень липопротеинов низкой плотности или холестерина ЛПНП, и сокращают продукты, повышающие их. Холестерин ЛПНП - это плохой мальчик (поскольку не все холестерины вредны), который накапливается на стенках артерий и кровеносных сосудов, вызывая атеросклероз, который блокирует или сужает ваши артерии. Это повышает риск сердечного приступа и других проблем с сердцем.
С хорошим
Вот продукты, которые вы можете легко добавить в свой рацион:
Овес - Если вы хотите улучшить свой уровень холестерина, вы можете перейти от обычного завтрака с беконом и яйцами к миске с овсяной мукой или аналогичными продуктами на основе овса, такими как овсяные хлопья или овсяные хлопья. Овсянка дает вам по крайней мере два грамма растворимой клетчатки, и диетологи рекомендуют среднему человеку потреблять по крайней мере от 20 до 35 граммов клетчатки в день, чтобы достичь здорового тела. Клетчатка также отвечает за здоровую пищеварительную систему, поэтому запасайтесь овсом, чтобы удовлетворить рекомендуемое количество клетчатки. Помимо овса, вы также можете попробовать цельные зерна, которые также богаты клетчаткой.
Фасоль - Фасоль также богата растворимой клетчаткой, плюс она немного тяжелее на животе, благодаря чему вы чувствуете себя полнее в течение длительного времени. Если вы стремитесь сбросить вес, борясь с холестерином, употребление в пищу бобов на обед или ужин может быть эффективным способом сокращения калорий при поддержании здоровой пищеварительной системы. Вы можете выбрать из широкого спектра бобов - фасоль, морская фасоль, чечевица, горох с черными глазами и гарбанзос - так что у вас будет разнообразие.
соя - Исследования показывают, что потребление продуктов на основе сои, таких как соевое молоко и тофу, может снизить уровень ЛПНП по крайней мере на 6%, если вы употребляете его ежедневно. Это один из самых эффективных способов снизить уровень холестерина, поскольку потребление не менее 25 г соевого белка в день позволяет снизить уровень ЛПНП на 6%.
Жирная Рыба - Жирная рыба, особенно лосось, содержит жиры Омега-3, которые снижают уровень холестерина и помогают бороться с такими заболеваниями, как слабоумие и болезни сердца, снижая при этом риск сердечного приступа. Несколько исследований показывают, что если вы замените насыщенные жиры продуктами, богатыми омега-3, такими как сардины и лосось, вы можете повысить уровень хорошего холестерина как минимум на 5%.
Оливковое масло - Замените обычное растительное масло оливковым маслом. Эта супер еда имеет множество преимуществ, плюс она снижает уровень холестерина из-за своего богатого количества полезных для сердца мононенасыщенных жирных кислот, которые, как известно, также борются с холестерином ЛПНП. Оливковое масло также известно для обрезания жира на животе и борьбы с его развитием, и мы знаем, что высокий жир на животе равен большому количеству неприятного холестерина.
орешки - Было обнаружено, что такие орехи, как арахис, миндаль и грецкие орехи, полезны для сердца. Получите по крайней мере 2 унции в вашем ежедневном рационе, но не переусердствуйте.
Дополнения - Получайте ежедневные добавки, которые помогают снизить уровень холестерина. Вы можете начать с добавок станола и стерола или продуктов, обогащенных ими. Получение по крайней мере 2 граммов этих растительных соединений каждый день может снизить ЛПНП по крайней мере на 10%. Это также помогает получить клетчатку в вашем рационе, принимая растворимые пищевые добавки каждый день.
С плохим
Поскольку вы заняты добавлением хорошей пищи в свой рацион, также рекомендуется вынимать плохую пищу, чтобы помочь достичь лучших результатов. Вот две вещи, которые вы можете удалить или уменьшить из своих обычных ежедневных приемов пищи:
Насыщенные жиры - Обычно содержится в красном мясе, молочных, молочных и пальмовых маслах. Вы можете сделать это, получив дополнительное постное мясо вместо обычного мяса, и обезжиренное или обезжиренное молоко вместо цельного молока. Кроме того, попробуйте испечь или приготовить на пару еду вместо того, чтобы жарить ее.
Транс Фатс - Это обычно встречается в фаст-фуде и нездоровой пище и может вызвать образование тромбов в ваших кровеносных сосудах.
С этими изменениями диеты вы можете быть уверены, что снизите риск высокого уровня холестерина и улучшите здоровье своего сердца. Для достижения наилучших результатов не забывайте держать себя в форме, регулярно занимаясь спортом!
Фото на обложке: www.weheartit.com
