Тренировки оказывают огромное влияние как на ваше физическое, так и на психическое здоровье, и должны выполняться регулярно. Вот как встать и начать работать над достижением своей цели.
Для многих из нас тренировка - это рутинная работа. Мы знаем, что должны это делать, и нам нравятся все преимущества, но когда дело доходит до того, чтобы встать и заняться этим, мы не совсем торопимся. Есть вещи, которые можно сделать для того, чтобы мы начали эту тренировку без всякой хулиганы, необходимой для того, чтобы встать и уйти.
Подумайте о преимуществах
Когда вы находитесь в режиме бездействия и тренировки - это последнее, о чем вы думаете, невероятно трудно заставить себя взбодриться и покончить с этим. Однако, когда вы не тренируетесь, это может стать привычкой и вредной привычкой.
Прежде чем вы начнете пропускать тренировки, вы должны заставить себя подумать о том, насколько удивительными вы будете себя чувствовать после этого. Он высвобождает эндорфины, улучшает сон и общее состояние здоровья, и когда вы сосредотачиваетесь на всех хороших вещах, которые может дать вам тренировка, у вас достаточно мотивации.
Награди себя
Хороший способ подняться с дивана - дать себе награду за то, что вы держите себя на пути. Если вы хотите побаловать себя несколькими часами телевизора с чувством вины, вкусным смузи или дорогой парой джинсов, каким бы ни был ваш яд, не позволяйте себе его получить, пока не начнете тренировку. Это создаст мотивацию для тренировки, но это еще не все, что он создаст.
Появится привычка, которая со временем создаст у вас иллюзию того, что вы не заслуживаете того, чтобы делать определенные вещи или есть определенные угощения, пока не дадите себе хорошую тренировку, и хотя вы не хотите чувствовать вину, она будет действительно поможет вам придерживаться вашего лучшего плана здравоохранения.
Получить личного тренера (или приятель тренировки)
Наличие кого-то, кто будет отвечать за ваши тренировки, может просто дать вам мотивацию, необходимую вам для этого. Когда вы несете ответственность за свои тренировки перед кем-то, кроме вас, вы будете более склонны выполнять их, чтобы не разочаровывать других.
Если личного тренера нет в вашем ценовом диапазоне или вам просто не нравится эта идея, приятель по тренировкам сделает то же самое. Они будут поддерживать вас, потому что они также нуждаются в мотивации от вас.
Когда вы заключаете договор на совместную тренировку, это также становится скорее социальной активностью, чем рутиной, и это позволит вам считать тренировку более веселой и менее болезненной в заднице.
Установить реальную и достижимую цель
Какова бы ни была ваша цель: похудеть или стать более подтянутым, или, может быть, вы хотите повысить свою выносливость, если у вас будет необходимость в тренировках.
Однако большая цель может быть менее мотивирующей только из-за того, сколько времени потребуется, чтобы туда добраться. Запишите свою «большую цель» и тем временем ставьте меньшие цели по пути, чтобы вы могли использовать более пошаговый подход.
Если ваша цель состоит в том, чтобы потерять 30 фунтов, то ваша ежемесячная цель должна составлять 10. Когда вы проводите четыре недели месяца, стремясь к этим 10 фунтам, это делает подвиг менее пугающим, и когда вы, наконец, достигнете его, вы можете установить вторая мини цель, чтобы держать себя в курсе.
Сформировать привычку
Добавьте тренировки в свой недельный график и придерживайтесь этого графика. Если вы поместите это в календарь и отнесетесь к нему как к обязательству, это будет сделано намного проще.
Формирование привычки также занимает около 21-28 дней, поэтому, если вам удастся сделать это за этот период времени, это станет намного проще. Вы в конечном итоге дойдете до того момента, когда ваша тренировка станет настолько регулярной, что, если вы ее не сделаете, вы почувствуете смелость пропустить ее.
Сравните время тренировки с чем-то другим
Если ваши тренировки длятся час, есть большая вероятность, что этот час будет казаться вам очень долгим, если вы не мотивированы делать это.
Но если вы сравните этот час с тем, чтобы сказать что-то еще, что занимает час, например, просмотр последнего эпизода вашего любимого шоу, то это начинает казаться совсем не временем.
Если вы можете сделать это и встать, вы поблагодарите себя, когда часы закончатся, потому что, в конце концов, он пролетит так же, как и каждый второй час дня.
Быть положительным
Если вам случится пропустить тренировку, не извиняйтесь. Просто сделайте это для себя с чем-то более сложным в следующий раз и продолжайте.
Если вы поймете отрицательную ошибку при попытке внести положительные изменения, это помешает вам сделать это. Когда вы продолжите мыслить позитивно, вы будете следовать своим позитивным изменениям образа жизни.
Это лишь некоторые из хороших способов мотивировать себя на тренировку. Какая у тебя мотивация мантры?
