Готовься и развлекайся с Zumba Dance Workout

Готовься и развлекайся с Zumba Dance Workout
Zumba сочетает в себе танцы и упражнения уникальным способом. Давай - мы поможем тебе спланировать собственную тренировку в Zumba.

У меня были смешанные эмоции в первый раз, когда я увидел видео Zumba. Я чувствовал страх. Я чувствовал благоговение Но в основном я чувствовал ревность. Я хотел быть там со всеми этими свободолюбивыми любителями зумбы. Я хотел испытать энергию и страсть. Я хотел повернуть свое тело под эти мелодии.

Затем я вернулся к реальности. Я знаю свои границы в мире танца и мире упражнений. Я спрятал свою фантазию о зумбе в глубине своего сознания, где я мог запереть ее и забыть.

Но, оказывается, я не могу забыть. В конце концов я набрался смелости и начал исследовать мир Зумбы. И знаешь, что? Это даже веселее, чем кажется.


Я так уверен, что каждая женщина должна попробовать Zumba, что я сел и написал эту статью. Я расскажу вам, на что похожа тренировка в танце Zumba и как подготовиться и что вы найдете, когда попадете туда. Но в основном я попытаюсь рассказать о превосходном единственном атрибуте Zumba: веселье.

WTF это Zumba?

ИсточникНеподвижная фотография не может отдать должное ритму ударов и крутящимся движениям энергичной тренировки Zumba Dance.

Снаружи Зумба выглядит как комната, полная людей, соревнующихся в состязательном танцевальном конкурсе, отчаянно пытающихся не отставать от инструктора, у которого, кажется, есть энергетический эквивалент шести пакетов Red Bull.

Некоторые люди побеждают ... а некоторые (такие как я) просто следуют за ними как можно лучше и надеются не быть растоптанными.


Так в чем же привлекательность? Это ярко!

В отличие от занятий в тренажерном зале и тренировок с отягощениями, а также в отличие от домашних вечеров, когда они тренируются для видео 80-х, Zumba является интерактивным. Он предназначен для того, чтобы делиться с другими.

Да, вы можете запустить видео и сначала попробовать его дома. Я сделал. Но вы упустите что-то важное. Суть опыта Zumba в том, что вы погружаетесь в энергетическую массу танцоров и становитесь единым целым с толпой Zumba. Проверьте свое самосознание у двери и отпустите себя.


Zumba была создана в 1990-х годах колумбийцем по имени Альберто Перес. Его целью было объединить классические танцевальные движения с танцами хип-хопа, которые были так популярны в то время.

Результатом является танцевальное упражнение, которое охватило всю страну. Большинство спортивных залов предлагают полное расписание занятий Zumba сейчас, и нет никаких признаков того, что увлечение замедляется.

Платье для успеха

Я разбудил ваше любопытство? Еще не спешите в спортзал. Вы не совсем готовы к первому уроку.

Как и во всех программах упражнений, Zumba требует, чтобы вы носили соответствующую одежду. Но пот, который вы носите на обычных тренировках, вероятно, не подойдет.

Если вы бегаете по беговой дорожке или бегаете по окрестностям, спортивные штаны и свободная футболка - идеальный вариант. Но это не сработает для Zumba. Вам нужна облегающая одежда для этого упражнения.

Вы будете очень быстро танцевать в непосредственной близости от других людей. Свободная одежда тормозит ваши танцевальные движения. (Я могу сказать вам по опыту, что это запрещает танцевать больше, чем вы думаете.) Длинные штаны, которые тянутся по полу, могут фактически заставить кого-то другого споткнуться и упасть.

Лучшая одежда для Zumba - это пара удобных коротких штанов для йоги или, может быть, отрезанные спортивные штаны. Вы нуждаетесь в полной свободе передвижения, так что не делайте ничего слишком строгого. Например, некоторые люди могут свободно передвигаться в купальниках или велосипедных шортах. Я не могу, поэтому я придерживаюсь отрезанных потов.

Футболка хороша, если она правильного размера. Вы не хотите ничего слишком маленького и плотного, и вам не нужен большой, который поглотит вас.

Я знаю, что многие женщины носят мешковатую одежду в спортзал, потому что они стесняются своего тела во время тренировки. Это работает для некоторых программ упражнений, но это противоречит центральному духу Zumba.

Ваше тело прекрасно. Я гарантирую, что есть много других женщин в спортзале, которые имеют ту же форму и размер тела, что и вы. Чем более комфортно вам будет ваше тело и чем удобнее вы будете в одежде, тем счастливее вы станете, когда начнется музыка Zumba.

Весь смысл Zumba в том, чтобы быть счастливым, поэтому наденьте облегающую одежду, стряхните свои запреты и улыбнитесь.

О, и Зумба тоже приведёт тебя в форму. Но это всего лишь бонус.

Выбор идеальной обуви

ИсточникТренировка Zumba не может буквально поднять вас выше, но вы можете чувствовать, что летите.

В отличие от большинства упражнений, Zumba работает лучше всего, когда ваша обувь не имеет большого сцепления. Если у тебя слишком много подошвы, ты не освободишь свою душу.

Вы будете делать фантастические танцевальные движения, многие из которых требуют, чтобы вы скользили по полу. Если ваши кроссовки препятствуют скольжению, вам не очень комфортно заниматься Zumba.

Хотя Zumba основан на танцах, вы должны оставлять свои танцевальные каблуки дома. Ваша обувь для танго не нужна.

Я знаю женщин, которые могут Zumba довольно комфортно и искусно танцевать на каблуках, но они также профессиональные танцоры, а я нет. Если вы не профессионал, пропустите пятки.

Вы оденете свою Zumba Goove лучше всего в пару сломанных кроссовок или пару аэробных танцевальных туфель.Самое главное, чтобы ваша обувь была удобной и позволяла вам быстро и эффективно перемещаться по полу.

Еще одна вещь: убедитесь, что у вас нет свободных шнурков. Если у вашей обуви есть шнурки, заправьте концы, чтобы они не развязались во время занятий. Хлопающие кружева могут заставить вас споткнуться или, возможно, сбить человека рядом с вами. Вы этого не хотите!

Опции, Опции, Опции

Мне нравится иметь много вариантов. Я легко удивлен и так же легко скучаю, что является одной из причин, почему Zumba идеально подходит для меня. И это идеально подходит для вас, независимо от того, что вам нравится. Если вы обнаружите, что вам не нравится один стиль танца, тогда вы можете открыть для себя другой стиль в другом классе Zumba.

Мало того, что есть различные виды танцев Zumba, но есть также классы, нацеленные на различные потребности и цели в фитнесе.

Один из вариантов - заняться фитнес-классом Zumba. Фитнес Zumba - это то, что большинство людей воображают, когда вы говорите «Zumba». Это высокоэнергетический класс, который сделал это упражнение таким привлекательным в первых видео, которые я смотрел. Это разносторонняя танцевальная тренировка с плавными движениями и фантастической музыкой.

Если фитнес Zumba не для вас, вы можете попробовать тонизирование Zumba или шаг Zumba.

Zumba toning - идеальный режим для рук, живота и бедер. И твоя задница будет выглядеть потрясающе после этого урока, обещаю. Вы также начинаете работать с тонизирующими палочками, так что ваша тренировка будет иметь немного больше «веселья».

Zumba step - это класс для женщин, которые хотят сосредоточиться на формировании своих ног. Думайте об этом как о классе степ-аэробики с лучшей музыкой и большим количеством удовольствия. Однако будьте готовы усердно работать, потому что шаг Зумбы не для слабонервных. Вы наверняка почувствуете ожог завтра. Конечно, после того, как вы увидите, как выглядят ваши ягодичные ягодицы, вы поймете, что это того стоило.

Zumba также предлагает множество других классов. Я видел объявления об аквазумбе, стуле зумба и даже круговом курсе Зумба, в котором танец зумба сочетается с невероятными силовыми упражнениями для полной тренировки, которая оставит вас в бешеной форме ... в ту минуту, когда вы перестанете задыхаться и плакать пощады.

Что ожидать

ИсточникБудь свирепым. Быть в форме. Zumba!

Теперь, когда вы выбрали, какой наряд надеть, какую обувь взять с собой и какой класс Zumba взять, что дальше? Что именно вы должны ожидать от своего первого класса Zumba?

Реальность такова, что вы можете рассчитывать на то, что упадете и почувствуете, что вы - тот, кто остался позади на прослушивании танца, где все остальные работали с хореографом в течение нескольких месяцев.

Не беспокойся Поначалу все так чувствуют. Я не смущаюсь, признав, что прошло несколько занятий, прежде чем я начал понимать это.

Лучший способ интегрировать себя в класс и почувствовать себя комфортно - это прыгнуть прямо внутрь. Я знаю, что это кажется пугающим, особенно когда все остальные, кажется, знают, что они делают. Но никто не судит тебя. Они слишком заняты, пытаясь не отставать от музыки и помнить шаги.

Все эти люди когда-то были новичками. Единственное, что отделяет вас от них, - это несколько часов практики.

Прыгай. Попробуй не отставать. Если вы отстаете, это нормально! Важная вещь о Zumba состоит в том, чтобы придерживаться этого. Не сдавайся - просто продолжай идти.

Вы должны быть готовы к высокому уровню энергии в комнате. Если вы скромный тип гал, то вас ждет шок. Zumba - это не просто упражнение. Это энергичный, энергичный опыт группы. Эти люди являются рекламными роликами мира упражнений. Приготовьтесь к тому, чтобы попасть в место, полное жизни и энергии. И будь готов хорошо выспаться сегодня вечером.

Это работает?

Да. Зумба работает. Десятилетия отзывов от счастливых поклонников Zumba - тому подтверждение.

И это имеет смысл. Zumba - это отличное кардио - в конце концов, вы находитесь в постоянном движении на полной скорости. Это здорово для вашего ядра. И это делает самые удивительные вещи для ваших ног.

Это не останавливается там. Вы можете заняться тонизированием Zumba и сделать шаг, чтобы вылепить свое тело и нацелить свои проблемные места. Приверженность Zumba абсолютно окупится в отличных результатах.

У вас также будет больше энергии. Может быть, не поначалу. Ваши первые несколько сеансов оставят вас полностью измученными. Однако после нескольких занятий вы будете чувствовать себя более энергичными и живыми - не только в классе, но и каждый день.

Где вы можете Zumba?

ИсточникМы делаем это, потому что это весело. И да, мы тоже выглядим фантастически.

Почти в каждом городе есть место для Zumba. Ваш местный тренажерный зал, скорее всего, предложит несколько уроков для начинающих. И вы можете найти немало вариантов Zumba в местных танцевальных студиях или YMCA.

Если вы стесняетесь танцевать в групповой обстановке, начните с видео на YouTube. Раздвинь кофейный столик и сойди с ума. Вы можете получить довольно хорошую тренировку Zumba, не выходя из дома. Но это только до тех пор, пока вы не будете готовы к занятиям. Полное преимущество Zumba требует присоединения к классу и обмена энергией с другими.

В мире зумбы нет такого понятия, как естественное. У вас может быть несколько уроков сальсы под вашим поясом. Вы могли бы сделать ча-ча. Может быть, вы опытный джазовый танцор хип-хопа. Но даже лучшие из лучших спотыкаются, когда впервые пробуют Zumba.

Не нервничай и не стесняйся. Танцевальная тренировка Zumba - отличный способ прийти в форму и получить массу удовольствия.

Так скажите нам, вы когда-нибудь пробовали Zumba?

“Move Your Feet”/ “D.A.N.C.E.” / “It’s A Sunshine Day” Clip | TROLLS (October 2020)


Тэги: веселый фитнес зумба

Похожие статьи