У вас есть привычка, которую вы пытались сломать, но вместо этого она, кажется, ломает вас? Неважно, как сильно ты пытаешься остановиться, ты просто продолжаешь это делать?
Привычки легко подобрать. Вы делаете что-то один раз, это чувствует себя довольно хорошо или служит цели, и поэтому вы делаете это снова. И снова. И, прежде чем вы это знаете, вы делаете это, не задумываясь.
Но ту же привычку, которую было так легко выучить, остановить сложнее, чем когда-либо. Вы пытаетесь выйти, и это не работает, поэтому вы сдаетесь. А потом, через некоторое время, вы пробуете что-то еще, и это не работает, поэтому вы тоже сдаетесь. В конце концов, вы убеждаете себя, что ваша привычка сильнее, чем вы.
Это не обязательно должно быть так. Вы являются сильнее твоей привычки. И, если вы выполните эти три простых шага, вы быстро это докажете:
Шаг № 1 - выяснить, какой цели он служит
Прежде чем вы сможете успешно избавиться от вредной привычки, вы должны понять, для чего она служит. Например, если вы курите, почему вы курите? Это тебя расслабляет? Это средство для снятия стресса или это облегчает ваше беспокойство? Поможет ли вам скоротать время за рулем?
Или, если вы переедаете, какой цели это служит? Успокаивает ли тебя, когда тебе больно или тебе плохо? Это отвлекает вас, когда вы одиноки или вам приходится делать что-то, чего вы не ожидаете? Какой цели это служит для вас?
В дополнение к выяснению, почему ваша привычка так привлекательна, вы также должны расшифровать то, что вызывает ее. Существуют ли определенные эмоции или ситуации, которые усиливают вашу привычку? Например, если вы кусаете ноготь, когда вы, скорее всего, будете кусать ногти? Это когда вы находитесь в неудобной ситуации или когда вам скучно?
Постарайтесь выделить ваши личные триггеры и будьте как можно более конкретны. Вы должны понять, почему вы что-то делаете, прежде чем вы сможете создать план, чтобы изменить это.
Шаг № 2 - Придумайте альтернативное, позитивное поведение
Некоторые люди способны остановить негативное поведение холодной индейки и имеют большой успех, и это замечательно. Но большинство людей находят остановку чрезвычайно трудной, если не невозможной. Итак, когда вы знаете, почему ваше поведение столь неотразимо, вам нужно придумать альтернативное, позитивное поведение, которое служит той же цели. Это увеличит вашу вероятность успеха.
Например, допустим, ваша плохая привычка - есть попкорн каждую ночь, пока вы смотрите телевизор. И, возможно, вы едите, потому что это сводит вас с ума просто сидеть там, когда вы смотрите свои любимые шоу. Если вы просто перестанете это делать, вы можете почувствовать беспокойство, потому что у вас в руке была миска каждую ночь в течение последних десяти лет, а теперь ее просто нет.
Но если вы замените поведение, у вас меньше шансов почувствовать это чувство потери. Так что, может быть, вы делаете что-то еще своими руками, например, красите ногти или вырезаете купоны. Или, может быть, вы встали на пол и сделали несколько подъемов ног, приседаний или растяжек. Он удовлетворяет ту же потребность, делая что-то во время просмотра телевизора, но это более позитивное поведение.
Шаг № 3 - Зарегистрируйте ваш прогресс
Когда вы пытаетесь изменить длительное поведение, легко почувствовать, что вы бьетесь головой о стену. Вы в большей степени осведомлены о своей привычке, и, похоже, вы сейчас больше вовлечены в поведение, чем когда вы не пытались его изменить.
Вот почему очень важно регистрировать ваш прогресс. Как? Следите за каждым своим поведением, которое вы хотите изменить. Это делает три вещи для вас.
Во-первых, вы не можете что-то изменить, если не знаете, когда делаете это, верно? Поэтому, регистрируясь каждый раз, когда вы совершаете это действие, вы привлекаете к нему внимание.
Во-вторых, если вы продолжаете отслеживать, вы можете обнаружить, что ситуации или эмоции, которые вы не осознавали, вызовут ваше желание делать то, что вы привыкли. Поскольку это привычка, и вы делаете это без раздумий, вы теперь можете знать обо всем, что побуждает вас делать это.
В-третьих, довольно часто, когда вы занимаетесь изменением своего поведения, легко потерять время или два и вернуться к этой вредной привычке, потому что вы думаете, что не добились никакого прогресса. Однако, если вы ведете журнал этого, вы можете оглянуться назад и увидеть, что вы занимаетесь все меньше и меньше с течением времени. Иногда вам нужно уделять больше внимания тому пути, который вы уже прошли, чем тому, который стоит перед вами.
Бонусный совет: Справка по зачислению
Если вы хотите убедиться, что ваша привычка исчезнет навсегда, не бойтесь обращаться за помощью к поддерживающей семье и друзьям. Попросите их поддержать вас, когда вы пытаетесь внести трудные изменения. Пусть они станут вашим камнем, когда вы захотите просто бросить полотенце и вернуться обратно к вашим прежним привычкам.
Иногда мы пытаемся ходить в одиночестве в наших путешествиях, потому что чувствуем себя слабыми, чтобы попросить о помощи. Однако для того, чтобы попросить о помощи, требуется больше сил, чем нет. Вот почему это так сложно сделать.
Поэтому создайте сеть людей, которые могут помочь вам в этом процессе. Попросите кого-нибудь, кому вы сможете позвонить, когда почувствуете, что сломаетесь.Попросите другого человека, с которым вы можете собраться, чтобы отвлечь вас от тяги. Имейте третьего человека, которого вы находите воодушевляющим и мотивирующим, и отличного наставника. Чем больше людей вам помогут, тем проще будет процесс.
Не позволяйте своей привычке контролировать вас. Покажите это, что вы сильнее, чем когда-либо. Теперь, когда вы знаете как, пришло время сделать это.
