Ваш доктор сказал вам, что ваш холестерин слишком высок? Вы не совсем уверены, что это значит или, что еще важнее, как это исправить?
Нет ничего хуже, чем пойти к врачу и почувствовать себя хорошо, только чтобы узнать, что ваше здоровье не так звездно, как вы думаете.
Конечно, вы, возможно, еще не испытываете никаких негативных побочных эффектов при выборе образа жизни, но это не значит, что их там нет. Когда вам говорят, что если вы не вносите какие-либо изменения, вы обязательно почувствуете их в будущем, это может быть пугающим, если не сказать больше.
Одна из вещей, которую врачи регулярно проверяют, когда дело доходит до ежегодных медосмотров, - это уровень холестерина в крови. Чтобы понять, почему холестерин так важен, сначала нужно узнать, что такое холестерин.
Холестерин определен
ИсточникПо данным Национального института сердца, легких и крови: «Холестерин - это воскообразное, жировоподобное вещество, которое содержится во всех клетках организма».
Холестерин проходит через ваш кровоток от двух различных типов липопротеинов: липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). Ваш ЛПНП обычно называют «плохим» холестерином, а ЛПВП - «хорошим» холестерином.
ЛПНП вреден, потому что это холестерин, который, как известно, накапливается в ваших артериях, открывая вам ряд проблем, связанных со здоровьем. Вы можете закончить с ишемической болезнью сердца, если ваша кровь не может циркулировать должным образом, или даже с инсультом, если в одной из заблокированных артерий образуется сгусток, который затем попадает в ваш мозг.
Холестерин ЛПВП считается хорошим, потому что он помогает забрать холестерин из вашей крови и транспортировать его в печень, которая отвечает за удаление холестерина из вашего организма.
Итак, хотя вы хотите, чтобы уровень ЛПНП был ниже, уровень ЛПВП должен быть выше.
Ваши номера
Единственный способ узнать, сколько у вас холестерина, - это сдать анализ крови, который ваш врач может заказать достаточно легко. Вам нужно заранее поститься, чтобы они могли точно определить, сколько холестерина циркулирует в крови.
Рекомендуется, чтобы вы прошли базовый тест, когда вам было около 20 лет, а затем проходили повторный тест каждые пять лет или около того.
Несмотря на то, что уровень холестерина обычно измеряется одним общим числом, очень важно также контролировать количество ЛПНП и ЛПВП. В идеале, клиника Майо предполагает, что вы хотите, чтобы ваш общий холестерин был ниже 200 мг / дл с вашим ЛПВП над 60 мг / дл и ваш ЛПНП ниже 70 мг / дл. (Еще один номер, который нужно учитывать, это ваши триглицериды, которыми вы хотите быть ниже 100 мг / дл.)
Тем не менее, это не так сухо, как кажется. Чем больше у вас факторов риска для сердечно-сосудистых заболеваний, тем ниже вы хотите свой ЛПНП. Например, кто-то без каких-либо факторов риска в порядке с ЛПНП менее 130 мг / дл, в то время как кто-то с более чем двумя факторами риска определенно хочет стрелять менее чем за 70 мг / дл.
Высокие факторы риска холестерина
Что может подвергнуть вас большему риску проблем с холестерином, чем кто-либо другой?
Вот некоторые факторы риска, которые ваш врач может учесть, пытаясь выяснить, каким должен быть ваш уровень ЛПНП:
- Если вы уже перенесли сердечный приступ или инсульт
- Является ли какая-либо из ваших артерий в настоящее время заблокированной (даже если она только частично)
- Являетесь ли вы диабетом
- Если вы курите
- Если у вас высокое кровяное давление
- Если ваш холестерин ЛПВП находится на нижней стороне
- Какова история болезни сердца в вашей семье?
- Если вы женщина старше 55 лет или мужчина старше 45 лет
- Повышены ли другие показатели липопротеинов
Чем больше этих факторов риска у вас есть, тем ниже вы хотите, чтобы ваши показатели ЛПНП были.
Сколько холестерина вы должны иметь или не иметь в своем рационе?
Даже если вы захотите полностью исключить весь холестерин из своего рациона, вашему организму действительно нужны некоторые для эффективного функционирования. Он использует его для производства некоторых из ваших гормонов, вырабатывает витамин D и способствует пищеварению. Но сколько это слишком много?
Многие медицинские эксперты рекомендуют ограничить общее потребление холестерина не более 200 мг в день. Ешьте меньше, чем это, и ваше тело будет нормально функционировать; ешьте больше, и вы рискуете заблокировать артерии.
Одним из лучших продуктов для снижения уровня холестерина является овсянка. Другие отличные варианты включают бобы, орехи, фрукты и овощи. Чем больше клетчатки в вашем рационе, тем лучше будет количество холестерина.
Рыба также отлично подходит для снижения уровня холестерина (поэтому некоторые люди принимают добавки с рыбьим жиром). Филе с высоким содержанием омега-3, такие как лосось и палтус, являются отличным выбором. Просто держитесь подальше от лобстеров и крабов, так как они, на удивление, на самом деле богаты холестерином.
Было обнаружено, что питье зеленого чая и умеренное количество алкоголя также способствуют повышению уровня холестерина. Что умеренно? WebMD рекомендует не более 2 напитков в день для мужчин и 1 напиток в день для женщин.
Вы хотите полностью отказаться от трансжиров и серьезно ограничить потребление насыщенных жиров. Это означает, что вам нужно избегать жирных молочных продуктов и жирных кусков мяса.
Выбирайте обезжиренное молоко вместо цельного нежирного сыра вместо обычного, вырезайте масло и выбирайте куски мяса, чтобы из них можно было удалить почти весь жир. (Когда вы покупаете говяжий фарш, индейку или свинину, убедитесь, что у вас также есть наименьший возможный выбор.)
Какие изменения образа жизни вы должны сделать?
В дополнение к изменению вашей диеты, вы можете внести изменения в образ жизни, которые помогут вам в конечном итоге снизить уровень холестерина.
Для начала нужно бросить курить. Да, это может быть чрезвычайно сложно сделать, особенно если вы делаете это в течение длительного времени, но после этого это не только поможет вашему холестерину, но и вашим легким.
Еще одно ключевое изменение образа жизни - стать более активным. Придерживайтесь регулярного плана упражнений, который поддерживает ваше тело в движении, в идеале не менее 30 минут в день. И, если у вас избыточный вес, сброс лишних килограммов, безусловно, поможет получить ваши цифры там, где они должны быть для максимального здоровья.
Если вы делаете такие изменения, а ваш холестерин не отвечает, ваш врач может принять решение о назначении вам лекарства, которое поможет. Если вы можете достичь этого без него, это лучше, но если нет, то, по крайней мере, есть альтернатива, которую вы можете использовать.
Внедрите эти изменения в свой рацион и образ жизни, и вы сможете увидеть положительные результаты всего за шесть недель. Посмотрите на это с другой стороны; чем больше вы делаете сегодня, тем лучше для вас завтра.
