Соблюдение сбалансированной диеты и физические упражнения могут помочь вам предотвратить различные заболевания, возникающие с возрастом, а также могут помочь вам сбросить вес.
Что такое сбалансированная диета? Есть ли конкретные рекомендации, которым все могут следовать? Несмотря на то, что существуют общие правила, которые могут применяться всеми, эксперты считают, что размеры порций различных групп продуктов питания со временем меняются. Это потому, что по мере старения наша потребность в этих определенных питательных веществах увеличивается или уменьшается.
Итак, что вы должны есть и как вы должны соблюдать диету для вашего возраста? Читай дальше, чтобы узнать больше:
В твои двадцать
ИсточникОдной из проблем людей в возрасте 20 лет является правильное питание - если они вообще могут найти время, чтобы поесть. Большинство людей в этом возрасте оказываются заваленными школой или работой. Эти действия (и даже больше!) Оставляют мало времени на приготовление пищи, заставляя их бежать прямо к сетям быстрого питания.
Люди в возрасте двадцати лет наделены более быстрыми темпами метаболизма, так что они могут есть каждые три-четыре часа.
Ешьте еду и закуски между ними, но избегайте вредных углеводов и нездоровой пищи. Эти продукты, как правило, бесполезны - они не дают нужных питательных веществ и просто добавляют ненасытные калории в ваш рацион. Они также могут привести к будущим заболеваниям, таким как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет.
Что ты можешь сделать? Замените соду на свежие фруктовые соки, съешьте клетчатку на завтрак для здорового пищеварения и выберите нежирное мясо и рыбу для белка, чтобы обеспечить вас дополнительной энергией, необходимой вам для насыщенного рабочего дня. Выбирайте хорошие углеводы вместо плохих, выбирая цельные зерна, так как они добавляют дополнительную клетчатку в ваш рацион.
В твои тридцать
ИсточникКогда люди достигают 30 лет, их метаболизм замедляется, и они обнаруживают, что им трудно сжигать лишние килограммы. В эти годы лучше всего начать внедрять так называемую «профилактическую диету». Именно здесь они избегают всего, что может привести к будущим болезням, и готовят свое тело к таким условиям.
Что ты можешь сделать?Морщины и другие признаки старения могут начать проявляться, и кожа также начнет терять свою эластичность. Вы можете уменьшить признаки старения на коже и теле, употребляя пищу, богатую антиоксидантами, такими как спаржа, брокколи, шпинат и баклажаны.
Если вы обнаружите, что вдруг что-то теряете пар в середине чего-то, включите свою энергию, употребляя пищу, насыщенную витамином Е, например, авокадо и орехи. Потребление белка также должно быть выше в эти годы, потому что питательные вещества могут помочь вам ускорить обмен веществ. Мясо отличное, но вы также можете пойти с тофу, сыром или йогуртом.
В твои сороковые годы
ИсточникЕсли вы ненавидите свой уровень метаболизма, когда вам было 30, то вас ждут некоторые новости - он замедлится еще больше, когда вы достигнете 40. На этой стадии организм начинает терять по меньшей мере 10% своих мышечная масса, которая приводит к увеличению места для жировых клеток.
Что ты можешь сделать?Белок очень важен для людей в их форте. Ешьте продукты, такие как бобы, яйца, миндаль, молочные продукты, курица, лосось. Эти продукты способствуют восстановлению мышц и ускоряют рост мышц, ограничивая развитие жировых клеток на вашем теле.
Это также в ваши 40 лет, когда ваши суставы начинают капризничать. Проблемы с костями начнут проявляться, особенно если вы не получали достаточного количества кальция, когда были моложе. Включите в свой рацион кальций. Если вы хотите избежать цельного молока, попробуйте получать кальций из добавок или молока с пониженным содержанием жира.
Если вы заядлый любитель кофе или просто не можете жить без колы, сейчас самое время отказаться от них. Кофеин препятствует усвоению организмом всего необходимого кальция.
В свои пятьдесят и старше
ИсточникЖенщинам в возрасте 50 лет и старше ежедневно требуется не менее 1000 мг кальция. Добавьте йогурт, сыр или молоко к каждому приему пищи. С другой стороны, мужчины могут испытывать трудности со здоровьем предстательной железы - серьезно относиться к этим проблемам и регулярно проходить осмотры у врача общей практики по поводу состояния кишечника и предстательной железы.
Что ты можешь сделать?Ешьте пищу, богатую клетчаткой, чтобы избежать запоров - добавьте в свой рацион цельнозерновой хлеб и хлопья, овощи и фрукты. Антиоксиданты также настоятельно рекомендуется для людей этой возрастной группы.
В общем, вы соблюдаете общие правила при еде. Ешьте как можно больше сырой пищи и старайтесь по возможности сократить потребление обработанных продуктов. Избегайте употребления в пищу мусора и не переедайте. Убедитесь, что вы получаете необходимые питательные вещества в зависимости от потребления пищи. Затем вы можете изменить свою диету, добавляя или уменьшая продукты в зависимости от того, что вам нужно.
Как насчет вас, вы придерживаетесь диеты, которая соответствует вашему возрасту? Что вы едите и чего избегаете?
Фото на обложке: expofruityfresh.com
